időszakos

Míg a gyermekek oktatása megtöltötte a fülünket az 5 napi étkezéssel, amelyet az egészséges táplálkozás érdekében el kell végezni, idősebb korunkban hamar belefáradunk az olyan étrendek hallásába, amelyek az öt étkezés bármelyikének kiküszöbölésével segítenek a fogyásban. Az egyik legelterjedtebb az időszakos böjt, amely abból áll, hogy bizonyos ideig abbahagyja az étkezést, hogy a testben felesleges zsírt égessen el.

A rendszer egyszerű, az idő alatt elosztott gyors, amely néhány órát vagy több napot is igénybe vehet. A legelterjedtebbek az 5: 2, azaz öt nap étkezés és két éhgyomorra tartás, vagyis 8:16, vagyis az étkezések 8 órára való összpontosítása, a maradék 16 éheztetése (az alvási órákat is beleértve). Bármennyire is elterjedt, ez a módszer nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszabb élettartamot és kiegyensúlyozottabb egészségügyi rendszert ígér.

A történelem igazolja. A muszlim ramadántól kezdve a zsidó Jom Kippurig, a keresztény nagyböjti böjtön keresztül: évszázadok óta a vallások arra hívtak minket, hogy tisztuljunk meg azzal, hogy nem eszünk. A világi világban, bár kevesebb az útja, a kalóriabevitel korlátozása, mint módszer, amely idősebbé tesz minket, már régóta tanulmányozott. Az utóbbi időben, ennek a diétának az elterjedésével, mindenféle orvosi tanulmánytól kezdve a BBC dokumentumfilmjéig megtalálhatjuk a jelenséget.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a divatos diétának?

A szakaszos böjt előnyei

Ez nem diéta, hanem egyszerű stratégia: A szakaszos böjtöt könnyű követni, mert ez nem annyira útmutató, mit kell enni, hanem egy módszer arra, hogy mikor kell enni. Bár ajánlatos az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fenntartani a bevitel szempontjából, az időszakos böjt nem határozza meg, hogy mit eszünk.

A fertőzésekkel szembeni immunitás: A rendszer stimulálja az autofágia folyamatát, amelynek során a sejtek újrahasznosítják a hulladékokat, hogy helyrehozzák magukat, elősegítve immunitásukat a fertőző, autoimmun és gyulladásos betegségekkel szemben.

Az időszakos böjt hátrányai:

Magas rendellenesség: Egyes tanulmányok azt találták, hogy ez egy olyan módszer, amelynek elhagyási aránya magasabb, mint másoké, ezért némi fegyelmet igényel.

Beavatkozások a társadalmi életbe: Ha szigorúan követni akarja, a böjt megnehezítheti társadalmi életét. Egyszerű példa: Ha barátaink este 9-kor akarnak találkozni vacsorára, és 20-kor abba kell hagynunk az étkezést ... Ismét fegyelemre van szükség.

  • Ünnepek és rossz étrend: A szakaszos böjt előnyei elvesznek, ha az étkezési ablakoknál túl sok rosszul tápláló vagy egészséges ételt fogyasztanak. A burgonya chips fesztiválokon való táplálkozási idő alatt bekövetkező kockázata hígítja a koplalás hatásait.
  • Szorongás vagy szomorúság: Különösen az elején a böjt szorongást, szomorúságot és túlzott éhséget okozhat az étkezés nélküli órákban. Ez normális, a test mindig hozzászokott az ételekhez, és ez egy olyan szokás, amelyet nehéz megváltoztatni.
  • Terhesség, cukorbetegség vagy étkezési rendellenességek esetén nem ajánlott: Azok az emberek, akik ezen esetek bármelyikében szenvednek, ne próbálkozzanak a koplalással, mivel ez nagyon káros lehet az egészségükre.

    • Ezek a divatmódszer előnyei és hátrányai. Ennek ellenére, mint mindig, mielőtt bármilyen étrendünket befolyásoló módszert alkalmaznánk, tanácsos felkeresni egy táplálkozási szakembert, hogy megfelelő ajánlásokat tegyen, és kísérjen minket az étrendek figyelemmel kísérésében, amelyek mellett döntünk.