böjt

Néhány éve a szakaszos böjt előnyeiről beszélek. És minden nap ez a fajta étrend megmutatta, hogy a szervezetünk anyagcseréje hatékonyabb, ha nem tápláljuk a nap minden szakában. Valójában a három főétkezés közötti hagyományos harapnivalók elérik a testet a glükóz üzemanyagként történő felhasználásához. Ez következésképpen a testzsír felhasználásáért és metabolizmusáért felelős enzimszint csökkenéséhez vezet.

A szakaszos böjt abból áll, hogy egy adott etetési ablakon belül étkezik, és bizonyos órákat étkezés nélkül hagy. Erről a jelentős témáról szólok egy lelkes francia követő miatt, aki olvasott róla. Azt mondja nekem, hogy elolvasott egy cikket, amelyet az oldalamon tettek közzé, ahol a szakaszos reggeliről beszélt. És néha meg is tette, nagyon jó eredménnyel. Ismét érdeklődött, és információkat kért tőlem a korábbi vacsora előnyeiről és annak összefüggéséről az elhízás és a rák elleni küzdelemben.

Mint sokan ismerik, több mint húsz éve foglalkozom a tudományral, természetes vegyületek fejlesztésével és a rák megelőzésének természetes mechanizmusainak kutatásával. És ez lehetővé tette számomra, hogy elmélyüljek a test mechanizmusaiban, amelyek lehetővé teszik a test különböző sejtjeinek és szerveinek helyreállítását.

Ezt szem előtt tartva készítettem egy jelentést neki. Ebben összefüggésbe hoztam bizonyos vizsgálatokat, amelyek jelzik az időszakos böjt előnyeit. Beleértve a súlycsökkenéssel és a rákmegelőzéssel való kapcsolatát. Ez az információ felhasználható a legközelebbi környezetünkben élő emberek megsegítésére, ezért írtam egy egyszerű cikket.

Emlékezve a szakaszos reggelire

Erről a témáról már számos alkalommal szó esett, de érdemes néhány egyszerű elemre emlékezni.

Evés közben:

  • Minden elfogyasztott étel az emésztőrendszerben lebomlik.
  • Ez az inzulinszint emelkedését okozza.
  • Az energiatárolás két különböző módon történik, máj- vagy izomszinten glikogén formájában.
  • Mivel nincs sok hely a glikogén számára, a felesleges glükóz zsírként is tárolható.

Böjtöléskor:

  • A glikogén és a zsír energiává alakul.
  • Lehetővé teszi a felesleges zsír megszüntetését
  • Számos pozitív egészségügyi hatást generál

Minden nem vész el: megmentjük az eredeti anyagcserét

Sajnos a modern életritmus sok természeti elemet elmozdított, beleértve az éjszakai bőséges étkezés tényét. Meg kell jegyezni, hogy számos jelenlegi vizsgálattal sikerült megállapítani, hogy az éjszakai étkezés szorosan összefügg a cukorbetegség és az elhízás nagyobb kockázatával.

Ezt az Alabamai Egyetemen végzett bizonyos tanulmányok bizonyították. Ebben elhízott férfiak csoportja vett részt, viszont prediabétessel. Összehasonlítottak egy bizonyos típusú időszakos böjtöt, amelyet "időbeli korlátozott korai táplálkozásnak" neveztek, öt hét alatt. Így ebben a tanulmányban az összes étkezés olyan időszakokban készült, amelyek két módozatból álltak.

Az elhízott férfiak csoportjának jelentős eredményei a két ablakban:

12 órás etetési idő, azaz reggel 7-től reggel 7-ig.

  • A súly az öt hét alatt nem nőtt vagy csökkent

A napi 8 órás etetési idő, azaz reggel 7-től 15 óráig

  • A súly az öt hét alatt nem nőtt vagy csökkent
  • Az inzulinszint jelentősen csökkent, javulást elérve az érzékenységben.
  • Alacsonyabb vérnyomásértékeket kaptak
  • Jelentős vagy jelentős étvágycsökkenést tapasztaltak

Ez lehetővé tette annak bizonyítását, hogy az időbeosztás egyszerű megváltoztatása előnyös a szervezet anyagcseréjében, még akkor sem, ha egyetlen kg súlyt is elveszített.

A tudománynak megvan a magyarázata

A New England Journal of Medicine által közzétett egyes tudományos elemzések szerint bizonyos elemek tisztázódnak:

  • A böjt evolúciós szempontból az emberi fiziológia szerves része.
  • A táplált állapotból az éheztetett állapotba kerülve a kalóriák elégetnek.
  • Javítja az anyagcsere működését és csökkenti a vércukorszintet.
  • A gyulladásgátló folyamatok megjelenése minimálisra csökken.
  • Sikerül javítaniuk a különféle kórképeket, többek között: rheumatoid arthritis, agyi egyensúlyhiány, asztma és rák.

Ennek nagy része a toxinok és a károsodott sejtek hatékony eltávolítása miatt lehetséges. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat a szívbetegségek megelőzéséhez, továbbá hozzájárulhat a degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór letartóztatásához.

Sok kutató bizonyítja, hogy az időszakos böjtölés valóban hatékony. Ezt azonban kombinálni kell az étkezési szemlélettel és az egészséges életmóddal. Különösen prediabetikus emberek számára egészséges. És ezt fejlett cukorbetegségben szenvedők, étkezési rendellenességek (bulimia és anorexia) és terhes nők is gyakorolhatják. Természetesen szoros orvosi felügyelet mellett.

Tudomány az időszakos böjt támogatására

A sok kutatásnak köszönhetően ma már számos klinikai alkalmazást alkalmaznak az időszakos éhgyomorra. Néhány előnyét az alábbiakban soroljuk fel.

1. Növelje a fizikai és kognitív teljesítményt

A szakaszos böjt révén a fizikai funkciók jobb teljesítményt érnek el. A zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását még az igényes, rövid időtartamú edzéseknél is megfigyelték. Viszont javulás figyelhető meg globális kognitív szinten. Mégpedig asszociatív memória, verbális, térbeli, végrehajtó és munkás funkció. Megfigyelték azt is, hogy képes semlegesíteni a cukorbetegség és az elhízás káros hatásait. A neuro-gyulladásos patológiák javítása mellett, amelyek általában csökkentik a tanulást és a memóriát.

2. Véd az elhízás és a cukorbetegség ellen

A szakaszos koplalással elért nagyon fontos hatás az inzulinérzékenység javítása. Megfigyelték, hogy ily módon a vér kiegyensúlyozott glükózszintet ér el. Ez a zsírok anyagcseréjének javítását, a felhalmozódás megakadályozását és a fogyás elősegítését is eredményezi. Ezenkívül segít a cukorbetegség hatásainak leküzdésében, elősegítve a gyulladásos folyamatok és az oxidatív stressz markereinek csökkentését. Valójában a kardiovaszkuláris kockázati tényezők javulását figyelték meg az elhízás nélküli embereknél

3. Optimalizálja a szív- és érrendszeri erőnlétet

Bizonyos tanulmányok szerint megfigyelték, hogy az időszakos éhgyomri a megfelelő kardiovaszkuláris teljesítmény számos mutatóját javítja. Nevezetesen: a pulzus csökkenése nyugalmi állapotban, a vérnyomás egyensúlya, a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkenése és a jó koleszterin (HDL) emelkedése. Emellett csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, emellett javítja az inzulinérzékenységet. Meg kell jegyezni, hogy az érelmeszesedéssel kapcsolatos gyulladás és oxidatív stressz különböző markereinek csökkenését figyelték meg.

4. Kerülje a neurodegeneratív rendellenességek szenvedését

Sok kutató és táplálkozási szakember azt találta, hogy a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása középkorban kontraproduktív. És vezethetnek agyvérzéshez és neurodegeneratív betegségekhez. Kutatások szerint az időszakos böjt késleltetheti az Alzheimer- és a Parkinson-kórhoz kapcsolódó folyamatok kezdetét és előrehaladását.

Ezen túlmenően megállapítást nyert, hogy ez lehetővé teszi az idegsejtek stresszel szembeni ellenálló képességének növelését. Úgy gondolják, hogy ezt az autofágia stimulálása feltételezi. Amely módon a test megtisztítja a sérült sejteket, az új és egészséges sejtek regenerálása érdekében. Ezenkívül a neurotróf faktorok (az idegsejteket védő fehérjék) termelésének növekedését figyelték meg. Még növeli az antioxidáns védelmet és elősegíti a DNS helyreállítását. Megfigyelték a roham epizódok megelőzését is.

5. Támogatja a gyulladásos folyamatok csökkentését

Az időszakos böjt súlycsökkenéssel jár. A fogyás viszont az elhízott emberek asztmás tüneteinek csökkenésével függ össze. A testtömeg stabilizálása szorosan összefügg a gyulladásgátló és oxidatív anyagok szintjének csökkenésével. Néhány klinikai vizsgálat megállapította, hogy a sclerosis multiplexhez társuló tünetek csökkenthetők. Ezt általában két hónappal az időszakos koplalás megkezdése után figyeljük meg, ideértve a gyulladásos folyamatok csökkentését is. Úgy gondolják, hogy ez minimalizálhatja a rheumatoid arthritis hatásait is.

6. Elősegíti a gyógyulást műtéti vagy traumás sérülések után

Az időszakos böjtöt műtéti beavatkozásokon átesett betegeknél is tesztelték. Ez lehetővé tette a seb helyreállításának jelentős csökkenését és a gyulladás csökkenését. Különösen gyomor bypass műtéten átesett betegeknél tesztelték. Ezenkívül laboratóriumi állatokon is tesztelték, akiknél a fej vagy a gerincvelő traumás sérüléseket szenvedett. Ugyancsak bebizonyosodott, hogy hatékonyan javítja a fej traumájából eredő kognitív hiányokat. Csökkentheti a fej- és gerincvelő traumáival járó balesetek morbiditását és halálozását is.

Az időszakos böjt csökkentheti a rák kockázatát?

A Globális Egészségügyi Intézet által nemrégiben Spanyolországban végzett tanulmány olyan elemeket vett figyelembe, amelyeket ritkán vettek figyelembe. Vagyis az egyes emberek életmódbeli szokásai és kronotípusa, a nappali vagy éjszakai tevékenységek preferálásához kapcsolódó egyéni tulajdonság.

Ezt a vizsgálatot az MCC-Spain projekt keretében hajtották végre, összesen 872 férfit és 1321 nőt választottak véletlenszerűen az elsődleges egészségügyi központokban. A résztvevők a spanyol földrajz különböző helyein éltek.

A tanulmány fő célja annak értékelése volt, hogy az étkezés és az alvás ideje összefüggésben lehet-e a mell- és prosztatarák kockázatával. Ezek a rákfajták a leggyakoribbak világszerte, és nagyon szorosan összefüggenek az éjszakai munkával és a cirkadián zavarokkal vagy a biológiai óránk megváltoztatásával.

Az adatok elemzése során kiderült, hogy azok, akik körülbelül két órát távoztak, vacsora és lefekvés között, 20% -kal csökkentették a rák kockázatát. Főleg a mell- és prosztatarák együttes kockázatában. Valójában még alacsonyabb kockázatot találtak azoknál az embereknél, akik betartották a WCRF/AICR (World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research) rákmegelőzési ajánlásait. Nevezetesen, tartsa meg az egészséges testsúlyt, legyen fizikailag aktív, és fogyasszon teljes ételekben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet.

A gyorsétterem, valamint a zsírokban és cukrokban gazdag feldolgozott ételek fogyasztásának korlátozása mellett. Ez magában foglalja a vörös és feldolgozott húsok, cukros italok és alkoholok bevitelének csökkenését. Ily módon megfigyelték, hogy az egészséges étkezési szokások, az utolsó étkezés és az alvás közötti intervallum mellett, alacsonyabb rák kockázatával járnak.

Néhány magyarázat a tudomány által

A tudósok és kutatók szerint böjtöléskor:

  • Létrejön az energiatakarékosság folyamata. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek érzékenyebbek legyenek az inzulinra. Ezt hordozza, a glükóz eltávolítása a vérből kevesebb zsírraktározáshoz vezet. Ez megnehezíti a rákos sejtek fejlődését és növekedését.
  • Egyes krónikus állapotok megfordulnak, kiemelve az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget. Annak megállapítása, hogy mindkét betegség fennállása esetén a rák kockázata sokkal nagyobb, és kisebb a túlélés valószínűsége.

  • Az elhízás és a cukorbetegség aránya csökken. Ez pedig a rák kialakulásának kockázatát csökkenti. Ez akkor történik, ha lefogy.
  • A kemoterápiás folyamat során javul a válasz. Ennek oka elsősorban a sejtek regenerálódásának folyamata. Ez úgy működik, hogy az energiaszint javításán túl megvédi a vért a kemoterápia káros hatásaival szemben. Mindez nagyobb toleranciát jelent, csökkentve a kezelés mellékhatásait.

Összegzés

A tudósok szerint a magas kalóriabevitel korlátozásával csökkentheti és késleltetheti a rák előfordulását. Ezenkívül lehetséges a daganatok és az áttétek progressziójának gátlása. Ily módon szakaszos éhgyomorra elpusztulhatnak a rákos sejtek. A rákos kezelések, például a kemoterápia és a sugárterápia hatékonyságának növelése is lehetséges.

Másrészt klinikai vizsgálatok sorozatát figyelembe véve megfigyelhető, hogy ha a szervezetnek több élelme van, a sejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra. Így egyre kevésbé reagálnak a jelzéseire. Ez a vér szintjén nagyobb glükóztermeléshez és nagyobb zsírraktározáshoz vezet.

Időszakos éhgyomorra az inzulinérzékenység helyreáll, és ennek következtében csökken a vércukorszint. A testzsír felhalmozódásának csökkentése mellett. Következésképpen a rákos sejtek, mivel kevesebb glükózt tartalmaznak, lassítják növekedésüket és szaporodását.

Ezenkívül nagyon fontos előnyöket érnek el egészségünk számára. Ezek közé tartozik: a mentális tisztaság és koncentráció javítása és a koleszterinszint csökkentése. Ezen kívül a neurodegeneratív betegségek megelőzése, a gyulladás csökkentése és a hormonális szabályozás is elérhető.

A francia követőim valóban nagyon motiváltnak érezték az információkat, amelyeket elküldtem neki, amelyek megegyeznek a jelen bejegyzésben szereplővel. Számára a tudomány megfelelő. Ezért úgy véli, hogy az időszakos reggelit a nemzetközi szervezetek irányelveinek figyelembe vételével kell elkészíteni. Biztosított arról, hogy gyakrabban látogat el néhány vidéki helyet a francia vidékre, hogy nagyon friss ételeket válasszon, amelyek összhangban vannak az egészséges életmóddal, amelyet folytatni tervez.

"A koplalás során a test lebontja hibás részeit, majd az etetés folytatásakor újra felépíti magát"

Herbert M. Shelton

Ha tetszett ez a cikk, és őszintén érdekli, hogy megtudja, hogyan lehet egészségesebb életet élni, szeretném megajándékozni a legújabb könyvem egy példányát # Lehet Cocó doktorral.

Ha az oldalon hibaüzenetet kap, az azért van, mert nem megfelelően adta meg a címet. Kérjük, próbálkozzon újra, és győződjön meg arról, hogy nem hagyott szóközt a címe betűi előtt, után vagy között.