2019. október 30
A nagyon népszerű módszer két alternatívát kínál: napi böjt (16: 8) és alternatív napi böjt (5: 2). De a legtöbb szakértő nem ajánl semmilyen gyakorlatot.
A pillanat legnépszerűbb étrendjei közé tartozik az időszakos böjt, amely abból áll, hogy korlátozza a nap folyamán elfogyasztható időt. A diéta egyik előnye, hogy nem kell ételt vágni, mindent megehet. Azok számára, akik az időszakos böjtöt választják, kétféle út lehetséges: használja az 5: 2 vagy 16: 8 módszert.
Olvassa el még: pohár víz citrommal éhgyomorra: az előnyök
Az 5: 2 módszerrel normál étkezést lehet végezni a hét öt napján és két napig böjtölni, amelynek váltakoznia kell. Azokon a napokon, amikor az étel korlátozott, böjt naponta csak 500 kalóriát fogyaszthat. Már a 16: 8 módszer szerint az emberek minden nap 16 órán át böjtölnek, míg a fennmaradó nyolcban bármilyen ételt meg lehet enni.
Bár úgy tűnik, hogy ez hatékony módszer a testsúly ellenőrzésére, egyes szakértők kritizálják az étrendet. "Az emberek megbetegedhetnek és súlyos egészségügyi következményeket szenvedhetnek" - mondta Christopher Sciamanna, az Egyesült Államok Milton S. Hershey Orvosi Központjának nyilatkozata.
Veszélyek
Sciamanna szerint az emberek többsége nem tudja fenntartani az ilyen étrendet, mert a test nem tud olyan sokáig elmenni étkezés nélkül, különösen akkor, ha mindennapi tevékenységeit meg kell végeznie, például munkát vagy a család gondozását. És ez az 5: 2 változat fő problémája. Ezenkívül a módszer ösztönzi az izom- és csonttömeg csökkenését is. Ami veszélyeztetheti a hosszú távú eredményeket, mivel az izom felelős elsősorban a kalóriák elégetéséért.
A napi böjt módszer - amely az időszakos böjtöt gyakorolók körében a legnépszerűbb - előnyös lehet a cukorbetegek számára, mivel elősegíti az inzulinrezisztencia leküzdését. „A tanulmányok azt mutatják, hogy az inzulin jelenléte a kalória zsírként történő tárolásának jele; ezért elméletileg, ha az inzulinszintje egész nap alacsonyabb, elegendő lehet önmagában a fogyás ”- magyarázza Sciamanna.
Kevés bizonyíték van azonban az étrend hosszú távú biztonságosságának bemutatására, akár cukorbetegek, akár egészségesek számára. "Ha olyasmit fogsz csinálni, amelyet még nem vizsgáltak, akkor meg kell értened, hogy tengerimalacként viselkedsz, és szerintem egyáltalán nem jó ötlet" - figyelmeztetett.