Az időszakos böjt egy beviteli elosztó rendszer, amely megváltoztatja az életedet.
MI A KÖZVETLEN FAST?
Az étel alapvető része az emberek életének, olyan pontig, hogy az apró változtatások drámai módon növelhetik fizikai és szellemi teljesítményünket.
Ezért ma egy olyan rendszert hozok nektek, amely megtöri az étkezési paradigmát, a szakaszos böjtöt.
BÖJT IDŐSZAK
Az étkezés hagyományos módja az, hogy naponta legalább 4 alkalommal étkezzen. Reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora.
Vannak, akik akár 2-3 alkalommal is reggeliznek, és kétszer vagy háromszor is harapnak. Ha egyike ezeknek az embereknek, tudassa velem a megjegyzés rovatban.
Ezt figyelembe véve azt mondhatjuk, hogy körülbelül 2-3 óránként eszünk ételt, nem számítva az alvás óráit.
Ez korrekt?
Talán igen, talán nem. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy van, de sok más is mutatja, hogy nem.
Ezért szerettem volna ma egy alternatívát hozni neked, amellyel kipróbálhatod, mert nincs más, mint kipróbálni valamit a saját testünkön, és megnézni, hogyan reagál.
Ez sokat segíthet szellemi és fizikai teljesítőképességében, ha az energiahiány, a fáradtság pillanatában él át, vagy úgy érzi, hogy nagyon gyorsan elveszíti a koncentrációját.
Szakaszos böjtölésről beszélek.
És azt akarom, hogy nagyon figyeljen erre, mert sokan félreértik ezt a rendszert, és azt gondolják, hogy nem szabad enni, vagy táplálkozási hiányban kell szenvednie, és semmi sincs távolabb a valóságtól.
Ha az egészségével együtt szeretné javítani pénzügyi életét, ajánlom a Personal Micro Finance tanfolyamot, amelyet ITT tekinthet meg!
Mi a szakaszos böjt?
A böjt sokak számára közvetlenül nem eszik. De inkább azt szeretném mondani, hogy ez egy időablak, ahol a test nyugszik.
Szeretem így jobban gondolkodni, és a böjtöt fizikai pihenésként érteni, és nem étkezési korlátozásként, mert ha nem adunk negatív konnotációt az ügynek, és rosszul kezdünk.
Értsük tehát a böjtöt mint pihenési időt, amelyet testünknek adunk.
Gondolj így.
Ha 2-3 óránként eszel, akkor az egész emésztőrendszer, amely a napi energiánk jó részét elfogyasztja, soha nem áll le, így a test folyamatosan energiát fordít az általunk fogyasztott étel feldolgozására.
Talán mivel általában ezt csinálod, nem veszed észre. De amikor böjtölni kezd, észreveheti az energia és az összpontosítás brutális különbségét, mert természetesen több energia áll rendelkezésre.
De azt akarom, hogy tudjon valamit, az első héten, amikor gyakorolja, biztosan éhesnek érzi magát.
És nem szeretném, ha félreértenéd az éhségérzetet tápanyagok és energia hiányával.
Ne felejtsd el, hogy van egy szokásos étkezési szokásod, és mi azért járunk ide, hogy egyszerűen változtassunk egy szokáson, hátha jobb ez az új.
Azt sem szeretném, ha azt gondolná, hogy ez egy fogyókúra. Ez nem fogyókúrás diéta, nem eredményez kalória-, fehérje- és egyéb hiányt. Csak egy pihenőidőt adunk a testünknek.
A böjt nem diéta, hanem a bevitel egész napos elosztásának módja.
Azok, akik kipróbálták a szakaszos böjtöt, az energia és a koncentráció jelentős növekedéséről számoltak be, és egyik sem hagyta el ezt az új rendszert, de ez nem azt jelenti, hogy az Ön számára működik.
Logikusan egészséges emberekről beszélek, akiknek nincs semmilyen korábban létező betegségük.
A böjt tehát időt ad a testnek a pihenésre, sőt bizonyos esetekben megtisztulhat, eltávolítva a szervezetből a káros toxinokat.
Noha a tudomány ma megmutatta a böjt hatékonyságát, ezt már évek óta gyakorolják vallási szinten.
Számos vallás beszél böjtről, de nemcsak az étkezési böjtről, hanem a testi, szexuális, mentális böjtről és a test és a lélek mindenféle rendszeréről a méreganyagok megtisztításában.
Bár a témát a kereszténység tárgyalja, ennek a vallásnak gyakorlatilag egyetlen követője sem veszi komolyan az ott javasolt böjtöt. De más vallásokban, mint a hinduizmus vagy az iszlám, valóban komolyan veszik.
Még néhány vallás is azt mondja, hogy ha nem tudod ellenőrizni, hogy mit eszel és mikor eszel, ez feltételekhez köti az életedet.
Miért olyan előnyös az időszakos böjt?
A test általi pihenés az úgynevezett autofágia előidézését jelenti, amely egy újrahasznosítási folyamat, amelyben a diszfunkcionális és/vagy a régi szövet megsemmisül, és megkezdődik egy belső regenerációs folyamat.
2016. október 3-án Yoshinori Ohsumi az élettan és az orvostudomány Nobel-díját kapta az autofágia mechanizmusainak felfedezéséért és az emberi test számára nyújtott hihetetlen előnyökért.
Tehát nem fog hiányozni a tudományos támogatás ebben a témában.
Hogyan gyakorolják az időszakos böjtöt?
Sok rendszer létezik, némelyik szélesebb körben elterjedt, mint mások, de azt szeretném, ha megértenéd, hogy a rutinodnak megfelelő rendszert kell választanod.
Vagyis ne próbáljon meg extrém gyorsaságot végrehajtani, még akkor is, ha ez az egyik legelőnyösebb, ha nem tudja belevinni a rutinjába.
Ezenkívül ne próbáljon az 1 óránként történő evéstől a semmiféle evésig áttérni. Lépcsőzetesen kell elhaladnia.
Azt tanácsolom, hogy használja azt a parancsot, amelyet megadok neked, ahol apránként szintet lépsz.
Ne felejtsük el, hogy nem arról van szó, hogy táplálkozási hiányunk van, nem az. Továbbra is ugyanannyi tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, szénhidrátot fog fogyasztani, csak a menetrendet állítja be.
És itt megragadom az alkalmat, hogy elmagyarázzam a folyamatot.
A test csak 12 órás böjt után kezd zsírégetni, hogy energiát nyerjen. Ezért sokan összekeverik a koplalást a diétával a fogyás érdekében. Logikus, hogy ha ezt diétával kombinálod a fogyáshoz, akkor sok előnyed lesz, és gyorsabban fog fogyni, de ha vékony ember vagy, ne aggódj, hogy ez nem eredményezi a sovány tömeged, a testépítésed csökkenését, mert nem fogunk táplálékhiányt okozni.
Csak 16 órás koplalás után következik be autofágia. Ezt a pontot keresik leginkább, mert megszüntetjük a régi sejteket, méreganyagokat, megújítjuk a szöveteket, egyszóval itt kezdődnek a böjt legnagyobb előnyei. Sokan azt mondják, hogy ebben az időszakban a testben megforduló szemét energiává alakul, újrahasznosítja és megújítja a testet.
Ezért ragaszkodom ahhoz, hogy ez nem diéta, és hogy nem veszít izomtömegéből, ha karcsú vagy és nem lesz táplálékhiányod. Ezzel a rendszerrel nem ez a cél. A cél a toxinok és negatív szerek tisztítása a szervezet számára.
De a dolog ne maradjon ott. 20 órás böjt után egy regeneratív folyamat szerves szinten kezdődik, ahol a test őssejtjei megújulnak. Ez a rész még tanulmányozás alatt áll, de már létezik több, nagyon jó eredménnyel járó tanulmány, amely támogatja a 20 óránál hosszabb böjtöt. Más szavakkal, sokkal-sokkal előnyösebb sejtmegújító hatással bírunk.
Milyen rendszerek vannak az időszakos böjtöléshez?
Ennek alapján 3 fő.
12/12: Ahol 12 órát böjtölünk, a másik 12 órában pedig azt eszem, amit a szokásos étrendem szerint szeretnék. Mondhatnád, hogy ez az első, amit érdemes kipróbálni, mert a legkönnyebb elindítani, bár az autofágia szintjén nincsenek nagy előnyei, de lelkileg felkészít minket arra, hogy valóban bekerüljünk a rendszerbe.
8/16: ez a legismertebb és leggyakrabban alkalmazott szakaszos böjt rendszer. Ahol 16 órán át nem eszünk, a fennmaradó 8 órában pedig azt fogyasztjuk, amit az étrendünk jelez.
2/22: ez az a rendszer, amely a legtöbb hasznot hozza számunkra, mivel mind az autofágia, mind az őssejt-generációs részt mi vesszük. Ősi idők óta világszerte sok jógik gyakorolják.
Az utolsó kettő az, amely valóban előnyöket nyújt Önnek autofágia szinten, az első pedig inkább a módszer bevezetése.
Ehhez sokan hozzáadnak egy évente egyszer egy teljes tisztítási folyamatot, ahol 3 napról 1 hónapra mennek étkezés nélkül. De ezt nem tanácsos rendszeresen megtenni. Ez csak egy tisztító folyamat, amelyet 1-2 évente lehet gyakorolni. A jól ismert ramadán.
KÉTSÉGEK A KÖZVETLEN GYORSÍTÁSRÓL
Tisztázzunk néhány felmerülő kétséget.
Az alvás órái böjtnek számítanak? Igen, hozzá kell adnia őket. Ha 16/8-as böjtöt végez, akkor a 16-oson belül belefoglalhatja az alvás óráit is.
Kaphatnék valamit a gyors szakaszon? Megengedheti magának, hogy vizet vagy infúziót igyon hozzáadott cukor nélkül.
Ha sportoló vagyok, beilleszthetem-e szakaszos böjtöt az életembe? Igen, a leginkább ajánlott a 16/8 rendszer. Mindig arra törekszik, hogy alkalmazkodjon a képzési óránkhoz.
Ha súlyokat csinálok és nagyobb hangerőt akarok elérni, árt nekem ez a rendszer? Nem, mert nem termel fehérjehiányt, csak átrendezi az étkezési órákat. Sok testépítő gyakorolja. Főleg 8/16.
Éhes leszek? Igen, amikor először kezded, éhségérzeted lesz, mert egész életedben 2-3 óránként szokott enni. Ez egy adaptív folyamat.
Ha a 22/2-es rendszert gyakorolja, akkor mikor érdemes enni? Ha alvási problémái vannak, jobb vacsorázni. Ellentétben azzal, amit gondoltak, a lefekvés előtti sok evés nem okoz zsírfelhalmozódást. Ez egy mítosz. Ha igaz, hogy bizonyos konkrét esetekben előfordulhat, de általában több tényező együttes terméke, például a mozgásszegény életmód. Ha aktív ember, akkor nem lesznek problémái.
Egy másik alkalommal enni kell, miután mindent megtettél a nap legfontosabb dolgai közül. Sok jógik a napi bevitelt délután 3 és 5 között végzik (óra -3 gmt).
Meddig kell gyakorolnom, hogy észrevegyem a változásokat? Az első héten belül sokan már észreveszik a változásokat, de ajánlatos legalább 1 hónapig megtenni, és a folyamat megkezdése előtt írja le aktuális állapotát a későbbi változások megtekintéséhez. Hány percre tud koncentrálni, a nap mely szakában kezd el fáradni vagy fáradtnak lenni, röviden, mindenféle fizikai kérdés. Még a súlyod és az izomtömeged is nyomon követhető, mert nem az a cél, hogy táplálkozási hiányod legyen.
Vannak rendszerek, ahol a héten normálisan eszel, hétvégén pedig böjtölsz, ajánlott? A napi következetességnek sokkal több előnye van, mint hirtelen változásoknak.
Ha a héten egy napon megtöröm a böjtöt, történik valami? Nem. Mint mondtam neked, arról van szó, hogy a böjtöt alkalmazzuk az életünkre, és nem kínozzuk meg magunkat a rendszerrel. Ha elmész vacsorázni, vagy ha összejönsz a barátaiddal, és bőségesen szeretnél enni, akkor ez egyáltalán nem fog rád hatni. Sokan még azt is beállítják, hogy a rendszert úgy állítsák be, hogy amikor hétvégén elmennek barátokkal, az nem érinti őket, és a találkozó idején hagyja a beviteli ablakot.