Testmozgás, szakaszos böjt és lúgos kiegészítés, mint súlycsökkentő stratégia

szakaszos

Az időszakos böjtöt és a testmozgást kombinálva javasolták a fogyás hatékony kezelésének. Mindkét eljárás negatívan befolyásolhatja a sav-bázis állapotot.

Tanulmány a testmozgás, az időszakos böjt és az alkáli pótlás együttes hatásáról túlsúlyos embereknél, a testösszetételre és a futási teljesítményre

A közelmúltban publikálták egy tanulmány eredményeit (Hottenrott és mtsai, 2020; Life (Basel), május 21; doi: 10.3390/life10050074), amelynek célja a testmozgás, az időszakos éhezés és az alkalikus kiegészítés együttes hatásainak meghatározása túlsúlyos embereknél, a testösszetételről és a futási teljesítményről. Nyolcvan túlsúlyos, átlagosan 45,5 éves korú alany vett részt intermittáló éhgyomorra (IF) vagy nem intermittáló koplalásra (NIF).

Ezenkívül az alanyokat véletlenszerűen olyan csoportokba sorolták, amelyek alkalikus kiegészítést (IF-v és nIF-v) vagy placebót (IF-p és nIF-p) kaptak, naponta kétszer. Valamennyi alany aerob ellenállást oktató programot hajtott végre (3-4 alkalom/hét, 12 héten át).

Az eredmények azt mutatták, hogy 68 alany fejezte be a vizsgálatot. Volt egy jelentős hatással van a testsúlycsökkenésre, zsírtömeg, zsigeri zsír és jobb futási teljesítmény, minden csoportban. A testtömeg minden csoportban csökkent.

Mindkét diéta stratégiával, a fogyást lúgos kiegészítéssel fokozták. A futási sebesség növekedése nagyobb volt IF-ben lúgos pótlással kombinálva. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az aerob állóképességi edzés szakaszos böjtöléssel és lúgos kiegészítéssel kombinálva hatékony stratégia a testtömeg csökkentésére és a futási teljesítmény javítására 12 hetes beavatkozás után.

Következtetés

Az aerob ellenállóképzés szakaszos böjtöléssel és lúgos kiegészítéssel kombinálva hatékony stratégia a testtömeg csökkentésére és a futási teljesítmény javítására.

Vélemény

Az időszakos böjt pozitív hatással van az egészségre.

Hasonlóképpen, bár kevesebb bizonyíték áll rendelkezésre, a testmozgással járó szakaszos éhgyomorra az adaptációs anyagcsere-folyamatok javulása utal, főleg az intramuszkuláris lipid szubsztrátok használata a testmozgás során és a nagyobb glikogén tárolási kapacitás.

Jose Lopez Chicharro

Kulcsszavak: lúgos diéta, fogyás, testmozgás, szakaszos böjt