tippek

Ami a fogyást illeti, leginkább a nagy számok megszállottjai vagyunk, hány kilogrammot kell leadnunk, hány kisebb ruhát akarunk viselni, hány kalóriát égettünk el a nap folyamán és hány lépést tettünk meg.

Hidd el vagy sem, minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek hangzik, és nem kell túl bonyolult stratégiákra gondolnod a plusz kilók leadása érdekében. Amint eddig sokszor megbeszéltük, egyszerűen alkalmazzon néhány egészséges szokást, amelyek biztosan meghozzák gyümölcsét, ha betartja azokat. Csak ötöt állítottunk össze Önnek, amelyek a legtöbb szakértő véleménye szerint a legfontosabbak.

Egyél lassabban

Amellett, hogy eszel, nagyon fontos, hogy hogyan eszel, vagyis milyen sebességgel. Ha gyorsan eszik, az agyának nincs ideje arra, hogy jelezzen, hogy tele van a gyomra, ezért a túlevés szellő. Figyeljen arra, hogyan étkezik, és szentelje magát minden étkezésnek. Rágjon lassan, és minden falat után engedje le a villát/kanalat a tányéron, nyelje le, és csak ezután vegyen új falatot.

Töltsd meg a gyomrod 80% -ig

Ez egy ősi japán filozófia, amely valóban hatékonynak bizonyult. Soha ne egyél túl sokat, mindig hagyd abba, amikor nemcsak az ételekre, hanem más életmódbeli szokásokra is a legjobban alkalmazható. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megmondani, amikor a gyomra 80% -kal tele van, az egyszerű. Hagyja abba az evést, amint megjelenik a jóllakottság első jele.

Határozza meg a megfelelő ételeket

Az egészséges táplálkozáshoz egyszerűen meg kell határoznia a megfelelő ételeket. Ne falatozzon minden alkalommal, amikor áthalad a konyhán. Határozza meg pontosan, mikor van ideje három főétkezésre és két harapnivalóra. Győződjön meg arról is, hogy minden étkezés változatos és különféle ételeket tartalmaz, a szénhidrátoktól, fehérjéktől és zöldségektől kezdve. Legyen a tányérod a festményvászon, ahol naponta háromszor készít színes műalkotásokat.

Tudja meg, mikor van a megfelelő idő a szénhidrátokhoz

A sikeres fogyáshoz fontos pontosan tudni, hogy mikor és mikor szabad enni a szénhidrátokat, és természetesen milyen. Cserélje ki a hagyományos tésztát és rizst olyan feldolgozatlan szénhidrátokra, mint a quinoa, köles, árpa, amarant és vad rizs. Mindezekben az ételekben nagyon magas a rosttartalom és kevés a cukor. A szénhidrátok fogyasztásának legjobb ideje mindenképpen egy intenzív edzés után van, amikor a testnek valamire van szüksége az energia feltöltéséhez.

Növelje a fehérje bevitelét.

A fehérjék egy bizonyos szinten tartják az anyagcserét, kontrollálják az étvágyat, elősegítik az izomtömeg növekedését és javítják a fizikai teljesítőképességet. Ezért nagyon fontos, hogy ne fogyassza ki a fehérjét az étrendből, ha fogyni akar. Fehérje hozzáadásához ételeihez adjon egy darab csirkét, halat, marhahúst vagy valamilyen zöldségforrást, például hüvelyeseket (bab, lencse, borsó).