Az étkezés elhagyása amellett, hogy veszélyes az egészségre, visszapattanó hatást vált ki, lelassítja az anyagcserét és megszokja, hogy elhanyagoljuk az éhség és jóllakottság jeleit

Oszd meg a cikket

Az éberség vagy az éberség alapja a tudatosabb életnek, és evésnél is hasznos

segít

Hogyan segíthet az éberség vagy a figyelmes étkezés a fogyásban? Mindfulness vagy mindfulness Ez egy tudatosabb és figyelmesebb élet alapja, és az élet magában foglalja a területét táplálás.

Jelenleg túlzott ingerek, rohanás stb. megkönnyíti a tehetetlenséget, amely diszfunkcionális étkezési szokásokba sodor bennünket, amelyben az ételt tudatosság nélkül és éhségérzethez nem kapcsolódó okokból nyeljük le.

Ezek az okok az étkezési stílushoz kapcsolódnak, amely az interoceptív éhségérzeten kívüli egyéb okokból való étkezésből áll.

Az étkezési stílusokban "az étkezési viselkedés kiváltói idegenek a fizikai jelektől, amelyek külső ingerekhez kapcsolódnak, mögöttük állnak az étellel és a rossz étkezési szokásokkal való kapcsolatunkkal" - mondja Dr. Cristina Martínez, az elhízás osztályának pszichológus szakembere of Quirónsalud Valencia.

Három étkezési stílus létezik: a korlátozó, az étrend mentalitásával, a tiltással, a szűkösséggel kapcsolatosan, és hogy közép- és hosszú távon fenntarthatatlan, mivel bizonyos típusú élelmiszerek korlátozása felkelti a fogyasztás vágyát; a érzelmi, amely abból áll, hogy megpróbálják kezelni az érzelmeket az étel bevitelével, és enni külső, ami akkor következik be, amikor az étkezési vágyat olyan jelek váltják ki, amelyek kívül esnek bennünk, például étel jelenléte, szagok, színek stb.

Az "étkezési stílusok" azt jelzik, hogy a szakember "önmagában nem jelent problémát a fogyókúrában, az igazi kérdés a nagy elhanyagolás és lekapcsolódás a test saját jeleivel".

Az egészséges táplálkozás és a plusz kilók leadása érdekében a szakember javasolja a gyakorlatot figyelmes-evés.

Ez a gyakorlat egy tudatos étkezési modellből áll, amely nem kapcsolódik az étel tilalmához vagy korlátozásához, a saját belső jeleire való odafigyelésen alapul, és kiegyensúlyozza az elégedettséget, amelyet örömnek és jólétnek, gondozásnak, saját testi, pszichológiai és érzelmi figyelemnek tekintenek. igények és az egészség.

Alapjában véve a attitűdök, stratégiák és technikák sora, amelyek lehetővé teszik, hogy figyelmesebb, felelősségteljesebb és egészségesebb módon tanuljunk meg enni.

"Nagyon fontos, hogy a fogyni vágyók figyeljenek és szándékosan figyeljenek az evés előtt, alatt és után bekövetkező tapasztalatokra, érzelmekre, fizikai érzésekre és viselkedésre" - zárja a szakember.

Az étkezés elhagyása, a fogyás kulcsa

Az étkezés elhagyása, a fogyás kulcsaVan egy hamis hit hogy bizonyos étkezések, például reggeli vagy vacsora elhagyása segíthet a fogyásban.

Mint Dr. Carolina Pérez, a Quirónsalud Torrevieja és a Murcia Kórház elhízási osztályának táplálkozási szakértője rámutat, „ez a gyakorlat nem lehet távolabb a valóságtól, mivel amellett, hogy az egészségre veszélyes, visszapattanó hatással bír, gyorsabban hízunk ".

Számos hatása között szerepel a testben bekövetkező glikémiás index emelkedése három óra elteltével semmiféle étel elfogyasztása nélkül, "Ez nagyobb éhségérzethez és több étel szükségességéhez vezet önmagunk kielégítésére" - figyelmeztet a szakember.

Ezenkívül az ételbevitel elkerülése semmilyen módon nem eredményezi a zsírtartalékok csökkenését, "ez azért van, mert testünk éber lesz, és a zsírtartalékok miatt az anyagcserénk lelassul az úgynevezett"visszapattanó hatás”, Magyarázza a szakember.

Dr. Pérez arra is figyelmeztet, hogy Helyettesítő rudak vagy rázások veszélyei étkezés, amelyet a gyógyszerészeti laboratóriumok nem támogattak, mivel ezek feldolgozott élelmiszerek és nagyon alacsony minőségű fehérjék.

"Ez jobb a test számára, és segít elérni célunkat az étkezés előtt grillezett zöldségek és mell mint bármely más élelmiszer.

A szakemberek figyelmeztetnek az orvosi felügyelet fontosságára, ha bármilyen étrendet vagy kezelési módot alkalmaznak.

Quirónsaludról

QuirónsaludrólQuirónsalud Spanyolország legnagyobb kórházcsoportja a harmadik pedig Európából. Több mint 35 000 alkalmazottja van több mint 120 egészségügyi központban, köztük 45 kórházban, amelyek 6800 kórházi ágyat kínálnak.

Megvan az legfejlettebb technológia és nagyszerű, magas rangú, nemzetközi presztízsű szakemberekből álló csapat. Központjai között szerepel a Teknoni Orvosi Központ, a Ruber Internacional, a Quirónsalud Madridi Egyetemi Kórház, a Jiménez Díaz Alapítvány, a Quirónsalud Barcelona Kórház, a Dexeus Egyetemi Kórház, a Gipuzkoa Poliklinika stb.

A csoport a a tanítás népszerűsítése (kórházai közül nyolc egyetemi kórház) és orvosi-tudományos kutatás (az FJD Egészségügyi Kutatóintézet, az egyetlen magánkutató központ rendelkezik, amelyet a kutatásért, fejlesztésért és innovációért felelős államtitkár akkreditált).

Hasonlóképpen, egészségügyi szolgáltatása egységekbe és transzverzális hálózatokba szerveződik, amelyek lehetővé teszik a különböző központokban felhalmozott tapasztalatok és a kutatás klinikai fordításának optimalizálását.

Quirónsalud jelenleg fejlődik több mint 1600 kutatási projektet Spanyolország egész területén, és számos központja élvonalbeli munkát végez ezen a területen, úttörőként tevékenykedik különféle szakterületeken, mint például onkológia, kardiológia, endokrinológia, nőgyógyászat és neurológia.