Helló mindenki, hogy vagy? Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet a lemezeket helyesen elkészíteni. Egyszerűségük miatt azt gondolhatjuk, hogy nem hatékonyak, hanem éppen ellenkezőleg. Igazából imádom a vasalókat. Ideálisak a rectus abdominis kezelésére!
Frissítve 2019. október 7, 17:37
Mi a hasi deszka?
A hasi deszka izometrikus gyakorlat amely a test saját súlyát használja az izmok meghúzására, vagyis nincs sem megnyúlás, sem zsugorodás, de van egy olyan feszültség, amely segít abban, hogy a teljes keresztirányú hasi munkát végezze. Segít abban is, hogy megerősítsük a rekeszizmát, a ferde irányokat, a medencefenék izmait, sőt a feneket és a csípőt is. Ezért ez egy nagyon teljes gyakorlat.
Ezenkívül nagyon könnyű végrehajtani, mert bárhol megteheti őket, legyen az edzőterem, a szabadban vagy a saját otthonában, és ezek elvégzéséhez a saját testén kívül nincs másra szükség.
A lemezek készítésének előnyei
- Növeld atörzs ereje és segítenek a törzsünk belső izmainak fejlesztésében.
- Csökkentse a hátfájást, a törzs megerősítésével segítenek csökkenteni az alsó hátfájást.
- Javítsa az egyensúlyt és a testtartást És az, hogy az a tény, hogy bizonyos helyzetben kell tartanunk, segít a test stabilizálásában, különösen azokon a lemezeken, ahol instabilitás van. Ezenkívül a deszka megdolgoztatja a helyes testtartás fenntartásához szükséges izmokat.
Hogyan készítsünk helyesen vasalót?
Kétféle alapdeszkát készíthetünk: az egyiket, amellyel az alkarunkat a földre helyezzük, vagy olyan, amelyet a tenyerünkkel nyújtunk, kinyújtott karral.
Mindkét deszkában deszkapozícióba kell helyeznünk magunkat egyenes háttal, semleges medencével és összehúzott hassal (a köldök befelé), hogy megakadályozzuk a csípő leesését.
- A deszkán támogatott alkarral a könyökeket a vállakhoz kell igazítani, hogy elkerüljük a vállízületek túlterhelését.
- A deszkán egyenes karokkal a könyökét és a csuklóját illeszteni kell a vállához.
Legalább 20 vagy 30 másodpercig kell tartania a lemezeket, és 3 vagy 4 sorozatot kell tennie, 20-30 másodpercig pihenve a sorozat és a sorozat között. A fontos a helyes végrehajtása. Ha jól csinálod, ez nem tart tovább.
Gyakori hibák, amelyeket vasaláskor követünk el
- Csípő vagy váll elejtése
- Túl sokat emel a csípőn
- hajlítsd be a térded.
- A fej rossz elhelyezése (a mellkas felé ejtve vagy a nyakat emelve). Semleges helyzetben kell hagyni.
A lemezek nem unalmasak, mert ezer és egy változatunk van, a kívánt keresleti szinttől függően. Hagyok neked néhányat!
Nem tudom, szokott-e deszkázni az edzés közben, de ha nem, akkor ajánlom, hogy építse be őket, mert már látja, hogy szuper hatékonyak és könnyen átültethetők a gyakorlatba. Készen állsz rá? ☺ Találkozunk a következő cikkben!