Bizonyára már ismeri a légzés előnyeit. Nem automatikusan (aminek az az előnye, hogy elkerülhető az idő előtti halál), hanem tudatosan: a mély légzés segíthet stressz, álmatlanság esetén, javíthatja a mentális és sportteljesítményt. De mi történik, ha az ellenkezőjét cselekszed? Mi történik, ha egy időre abbahagyja a légzést, naponta néhányszor?
Az oxigén testünk időről időre történő megvonása meglepő pozitív hatásokkal jár, és annyira, hogy a technikának van neve, ún. időszakos hypoxia. Ha hasonlóan hangzik a szakaszos böjtöléshez, akkor azért, mert valójában arról szól, hogy egy rövid időre megfosztja a testet valami nélkülözhetetlentől, hogy adaptációkat hozzon létre.
Ezzel nem fedezünk fel újat a profi sportolók számára. Azok a kerékpárosok, akik magasságban, általában 2500 méter körüli magasságon edzenek, 6% -kal kevesebb oxigént tartalmaznak. Amikor visszatérnek a tengerszintre, teljesítményük javul. Annak ellenére, hogy vannak más mechanizmusok is, a magyarázat az, hogy az oxigénhiány arra kényszeríti a testet, hogy kompenzáció céljából extra vörösvérsejteket állítson elő.
A hipoxia sátrakat alváshoz vagy akár maszkokhoz is használják, amelyek csökkentik a lélegzett oxigén mennyiségét ugyanazokat a hatásokat keresi. Azok az úszók, akik a levegőben visszatartott sprinteket képezték, kevés levegővel a tüdőben, jobb eredményeket értek el. A testépítő edzés már régóta alkalmazza az úgynevezett technikát a véráramlás korlátozása Szűk, rugalmas szalagok megkötéséből áll a gyakorolt végtagok körül, így kevesebb véráramlás érhető el. A hatás az erő növekedése a neuromuszkuláris adaptáció következtében: az idegek erőteljesebb jeleket küldenek az izmok oxigénhiányának ellensúlyozására.
Hogyan működik a hipoxia
Az oxigénhiány halálos, ezért gondoljuk, hogy minél több van, annál jobb. De nem gondolunk egy másik olyan gázra, amely ugyanolyan vagy annál fontosabb: a CO2, amely nemcsak olyan salakanyag, amelyet lélegzéskor kiürít, hanem szükséges a test normális működéséhez. Ha túl sok oxigén van, akkor csökken a CO2-szint és alkalózis lép fel, amely állapotban az erek összehúzódnak, és nem jut elég vér az agyhoz, ami szédüléshez és gyors szívveréshez vezet. Pontosan mi történik, amikor hiperventilálunk, növeljük az oxigénszintet és csökkentjük a CO2-szintet, ezért szédülünk.
Pontosan az ellenkezője, kevesebb légzés, az oxigén csökkenése és a CO2 növekedése azonnali és középtávú hatással jár:
- A CO2 védi az idegsejteket, ha alacsony az oxigénszint, ami fontos az újszülötteknél.
- Régóta ismert, hogy a CO2 megnyugtatja az idegeket és ellazulást okoz. Emiatt, ha szorongása van a nyilvános beszéd során, célszerű kiüríteni a tüdejét és visszatartani a lélegzetét, ami pontosan ellentétes a hiperventilációval és az oxigénfelesleggel.
- Az oxigénhiány aktiválja az aufagia-t, azt a folyamatot, amelynek során a sejtek megszabadulnak a hibás részektől, valódi tisztítást eredményezve. Az autofágia stimulálása bizonyítottan védelmet nyújt a gyulladás, az autoimmun betegségek és a rák ellen. Ugyanaz, mint a böjtnél.
- A hipoxia a rákos sejtek öngyilkosságát vagy apoptózisát is kiváltja a tumorok elnyomásáért felelős p53 fehérje révén.
A test oxigénjének pillanatnyi megfosztása könnyű. Vissza kell tartania a lélegzetét, de ahelyett, hogy tele lenne a tüdeje levegővel (és ezért oxigénnel) kiürítésük után kell megtenni, az úgynevezett alacsony tüdőszint. Ilyen körülmények között a vér oxigénszintje gyorsan csökken és a CO2 szint emelkedik.
Van egy Buteyko-módszernek nevezett technika az ukrán orvos után, aki megfogalmazta, és viszonylag sikeresen alkalmazták az asztmás rohamokat, amelyekben gyakran hiperventiláció van. De vigyázzon, nincs gyógyító ereje (ahogy az orvos és hívei kijelentették), csak javítja a tüneteket. Egy nagyon hasonló technikával Wim Hofot, a hidegnek való kitettség evangelistáját alkalmazzák az egészség javítása érdekében. A gyakorlat a következő lépéseket követi:
- Vegyen 30 mély lélegzetet, enyhe hiperventilációt és szédülést okozva
- Az utolsó kilégzés után a lehető leghosszabb ideig hagyja abba a légzést üres tüdővel
- Amikor a légzés iránti vágyat érzi, vegyen egyetlen mély lélegzetet és tartsa vissza a lélegzetét, hogy visszatérjen az oxigén a vérbe
- Ismételje meg ezt a ciklust háromszor vagy négyszer
Ha sportol, akkor a kísérleti sportolókhoz hasonló hatásokat is elérhet bármilyen felszerelés nélkül. Az European Journal of Sports Science 21 profi rögbi játékost vizsgáló tanulmányában a sprintelés teljesítményét egyszerűen azzal javították, hogy arra kérték őket, hogy sprintelés közben ürítsék ki a tüdőjüket és tartsák vissza a lélegzetüket. Azok, akik normálisan lélegeztek, nem javították a jegyeiket.
Egy dolgot biztosan elmondhatunk a hipoxiáról, vagyis az egészség és a teljesítmény javításának rendszereként nem lehet olcsóbb.
Min alapul mindez?
Az olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják a magassági edzésre adott hematológiai reakciót, magukban foglalják a hipoxiás dózisokat, az edzés tartalmát, a sportolók edzésének előzményeit és/vagy az EPO termelésének egyéni változékonyságát.
Az edzéstől az edzés után a sprintek száma jelentősen megnőtt az alacsony oxigénhiányos oxigénhiányos ismételt sprint edzés során, de nem normál légzés esetén.
Úgy tűnik, hogy az erő kezdeti növekedése kizárólag az izmok hipertrófiájának köszönhető, míg az erőnövekedésre gyakorolt idegi hatás jóval később jelentkezhet korlátozott alacsony intenzitású véráramlási edzéssel.
Az alacsony oxigénhiányos ismételt sprint edzés alacsony tüdőmennyiség mellett hatékony stratégiának tűnik a hipoxiás stressz előidézésében és a csapatsportosok ismételt sprint képességének javításában.
Az eredmények azt mutatják, hogy egy éretlen patkány modellben a normocapnicos agyi hipoxia-ischaemia kevésbé súlyos agykárosodással jár, mint a hypocapnic hypoxia-ischaemia esetén, és hogy az enyhe hiperkapnia jobban véd, mint a normocapnia.
Még az izolált kéregben is sok sejtet érint a CO2-koncentráció enyhe növekedése, és az ebből fakadó ingerlékenységi változások összetettek, hozzájárulva az izgalomhoz és a depresszióhoz.
Mint említettük, a hipoxia aktiválja az autofágia működését is. és csökkentse a mitokondriális tömeget olyan időben, amikor nincs oxigén.
Ezeknek a rossz oxigén prognózissal járó hipoxiával indukálható célpontok alacsony szintű szabályozása azt sugallja, hogy a hipoxia által kiváltott apoptózis hozzájárul a p53 által közvetített tumor szuppresszióhoz és a kezelésre adott válaszhoz.
Brit iránymutatás az asztma kezeléséről A diszfunkcionális légzésre és légzési gyakorlatokra és csökkentési technikákra összpontosító viselkedési programok (beleértve a gyógytornász által alkalmazott légzési programokat, például a Papworth-módszert és a Buteyko-módszert is) az asztma tüneteinek, minőségének szerény javulásához vezethetnek életkora és csökkent hörgőtágító szükséglete asztmás felnőtteknél, bár ez kevéssé befolyásolja a tüdő működését vagy a légúti gyulladást.
Bizonyára már ismeri a légzés előnyeit. Nem automatikusan (aminek az az előnye, hogy elkerülhető az idő előtti halál), hanem tudatosan: a mély légzés segíthet stressz, álmatlanság esetén, javíthatja a mentális és sportteljesítményt. De mi történik, ha az ellenkezőjét cselekszed? Mi történik, ha egy időre abbahagyja a légzést, naponta néhányszor?
Az oxigén testünk időről időre történő megvonása meglepő pozitív hatásokkal jár, és annyira, hogy a technikának van neve, ezt ún. időszakos hypoxia. Ha hasonlóan hangzik a szakaszos böjtöléshez, akkor azért, mert valójában egy rövid időre megfosztja a testet valami nélkülözhetetlentől, hogy adaptációkat hozzon létre.