A fogyás, különösen a hasi zsír, közvetlenül hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség javításához. A széles derekak súlyos szívproblémákhoz, II. Típusú cukorbetegséghez, demenciához és rákhoz kapcsolódnak. A zsírvesztés azonban nemcsak a derékvonal csökkentésében segít, hanem egészségesebb és hosszabb életben is.

zsír

Napos oldal 8 hatékony gyakorlatot gyűjtött össze, amelyek segítenek fitt és egészséges maradni.

1. Szúrás ugrás

Mit kell tenni:

  • Kezdje úgy, hogy a teste merülési helyzetben legyen, egyik lábával előre és egy lábával hátra.
  • Ugrás: hajlítsa be a térdeit, és ereszkedjen mélyre. Gyorsan csökkentse a súlyát, majd nyomja mindkét lábát a padló felé.
  • Indítsa felfelé a testét, teljesen nyújtva a térdét és a csípőjét. Változtassa meg helyzetét, mielőtt leszállna a testére.
  • Vigye magával egy mély ugrással, és ismételje meg ugyanazt, ahogy felkészül a következő vetésre.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 60 másodpercig.

Nyereség:

Ez egy kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely gyorsított ütemben segít a zsírégetésben. Ettől eltekintve javítja az alsó test erejét, jobb dinamikus stabilitást és jobb koordinációt biztosít.

2. Hegymászó álláspontja

Mit kell tenni:

  • Deszka helyzetbe kerül.
  • Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudja. Amikor jobb térdét kifelé nyújtja, nyújtsa maga mögött a bal lábát.
  • Változtassa egymást váltogatva szinte úgy, mintha futna.
  • A cél 20-25 hegymászó vagy hegymászó gyakorlat sorozatának elérése.

Nyereség:

Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása segít megerősíteni magját, mozgékonyságát és javítani a szív egészségét. Továbbá, mivel a hegymászó póz végrehajtásához sok energiára van szükség, ez gyorsabb ütemben ösztönzi a kalóriaégetést is.

3. Burpees

Mit kell tenni:

  • Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, a karjaid pedig az oldaladon vannak.
  • Csípőjét tolja hátra és engedje le guggolásba.
  • Tolja magát deszkapozícióba, mintha felülést végezne. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a sarokig.
  • Gyorsan álljon talpra és nyújtsa karjait a feje fölé, miközben robbanásszerűen ugrik.
  • A cél 15-20 ismétlés elérése.

Nyereség:

Ez az alapvetõ teljes testgyakorlat, amely történetesen kiváló kalóriaégetõ is. A Burpees segít egy erősebb test kialakításában, és javítja a fizikai felkészültséget is. Szinte bármilyen edzéshez hozzáadhatja ezt a gyakorlatot.

4. Gyógyszeres labdadobás

Mit kell tenni:

  • Álljon fel egyenesen, enyhe hajlítással a térdében és a csípőjében.
  • Tartsa a kezében a gyógyszerlabdát, rögzítse a törzsét, és hozza a hasizmait a gerinc felé.
  • Emelje fel a gyógyszerlabdát a feje fölött. Használd a mag és a kar erejét, hogy a lehető legjobban eltaláld a labdát.
  • A cél 10-15 ismétlés elérése.

Nyereség:

Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása javítja a szív- és érrendszeri állapotot, megerősíti a magot és felgyorsítja az anyagcserét. Ez a konkrét gyakorlat nagyon hatékony gyorsított zsírégetéshez.