Kockázatok és előnyök. Ez a javaslat hasznos, ha az étrendet, a testmozgást és a pihenést ellenőrzik
Tarragonai Diari
2018.04.02 19:13 | Frissítve 2018.04.02 19:18
A rosszul tervezett kalória-korlátozás mindig izomvesztést jelent
Modalitások
Az időszakos böjt időszakok szerint osztályozható, azaz napi, heti és havi. Mindegyikükön belül megtalálhatók a különféle változatok. Például napi üzemmódban két különböző időszakot különböztetnek meg, néhány órát, amelyben semmiféle ételt nem fogyasztanak, és más órákat, amelyekben enni lehet.
«A változatok 12 órás böjtből állnak egymás után, ezen belül éjszakai pihenés van, és a következő 12 órában ehetsz; akár 20 órát is elérni anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana "- magyarázza a dietetikus-táplálkozási szakember.
Másrészről a heti modalitás, amint azt Baró Rosa kifejtette, magában foglalja a hétnapi teljes napi böjtöt, vagy a heti két napos böjtöt két vagy három nappal elválasztva; míg a havi böjt gyakorlása azt jelenti, hogy két-három nap egymás után elmennek minden hónap nélkül. A böjti órákban a dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy vizet, kávét, teákat vagy infúziókat inni lehet cukor nélkül, és emlékeztet arra, hogy "nem működik rosszul enni, vagyis feldolgozott ételeket, üdítőket vagy rágcsálnivalókat, majd gyorsan".
Kockázatok vs. Előnyök
Baró Rosa elmagyarázza, hogy az elmúlt tíz évben találhatunk néhány tudományos cikket, amelyek leírják az ilyen típusú gyakorlatban megfigyelhető előnyöket és kockázatokat, különösen, ha nincs hivatásos dietetikus-táplálkozási szakember ellenőrzése. "A szakaszos böjt előnyei még mindig nem teljesen egyértelműek, de nyilvánvaló, hogy több mint egy évet meghaladó böjtöléssel nem lehet extra előnyöket elérni, ehelyett növelik a kockázatokat" - mondja az élelmiszer-szakértő.
A dietetikus-táplálkozási szakember felsorolja, hogyan "Lehetséges előnyök", rövid és ellenőrzött böjt, "súlycsökkenés az izomtömeg megőrzése mellett, egyes gyulladásra reagáló biokémiai analitikai paraméterek javítása, valamint a lipidprofil, a kardiovaszkuláris kockázat vagy a cukorbetegség".
Ellenkező esetben a kockázatok az izomvesztéstől függenek, ha az éhezést nem hajtják végre helyesen, vagy nem gyakorolják a testmozgást, az anyagcsere lassulása, amely bojkottálja a fogyást, hosszú távon pedig a súlygyarapodást, csökkenti a vércukorszintet, veszélyes fejfájást, irritációt stb.
Mindenesetre a lakosságnak van egy része, amelyet kizárnának ebből a diétás javaslatból. «Olyan emberek számára, akik kényszeresen és különösen felesleges és feldolgozott ételeket fogyasztanak; olyan emberek, akik nem gyakorolnak sportot, mert a rosszul megtervezett kalória-korlátozás mindig izomvesztést jelent; és kiszolgáltatott emberek, például gyermekek, serdülők, idősek, terhes vagy szoptató nők, étkezési rendellenességekben szenvedők stb. a böjt nem ajánlható »- magyarázza Baró Rosa.
Információ
Mielőtt belevágna az időszakos böjtölésbe, a szakember azt javasolja, "hogy egyénileg tájékozódjon erről az étrendi gyakorlatról, és ismerje meg személyes anyagcsere-helyzetét, mivel ez nem a lakosságunk által elszenvedett elhízás globális megoldása". Ebben az értelemben Baró Rosa emlékeztet arra, hogy a szakaszos böjt lehet eszköz, de nem mindenki számára. "Ha egészségének javítására törekszik, akkor jobb, ha megtanulunk enni és testmozgást folytatni, mindig szakember felügyelete alatt.".