A böjt időszak Az egyik legnépszerűbb étrend napjainkban a fogyás, a vércukorszint szabályozása és még az a meggyőződés is, hogy ez megelőzheti a szívvel kapcsolatos különböző krónikus betegségeket.
Bár vonzó rendszer a miatt étkezési terv és a lehetséges eredmények, új kutatások szerint a böjt önmagában nem jelent különösebb előnyöket a többi normál étrendhez képest.
A JAMA belgyógyászatában nemrégiben megjelent jelentés megjegyzi, hogy a böjtölők jelentős fogyást tapasztalhatnak a sovány tömeg vagy izom veszteséggel kapcsolatban, de nem.
A tudósok erre a következtetésre jutottak, miután 12 héten keresztül elemezték az éhomi csoportba és a súlykontroll csoportba véletlenszerűen besorolt 116 felnőttet.
Az éhomi csoport korlátozta a bevitelüket kalória minden nap 12 és 20 óra között, míg a második csoport harapnivalók mellett napi három étkezést is elfogyasztott.
Plusz: Mennyi ideig tart a test izomépítése?
A vizsgálat végén az önkéntesek nem mutattak ki szignifikáns változást a fogyásban vagy az anyagcsere-egészségügyi markerekben, például a zsírban, a koleszterinben vagy a vércukorszintben.
Az év elején végzett egyéb kutatások azt mutatják, hogy a izomtömeg csökkenés az éhezés során hosszú távú testsúly-visszanyerés és mellékhatások, például gyengeség társul.
Az éhezés ugyanis a kalória korlátozása mellett korlátozza a fehérjék fogyasztását, ami elengedhetetlen a sovány tömeg kordában tartásához.
A böjtölő önkéntesek 65 százalékát regisztrálták sovány tömeg elvesztése a teljes fogyásod.
Ez a normálnál magasabb százalékos aránya a tipikus kalóriadús étrendnek, az izmok a teljes fogyás 20–30 százalékát teszik ki.
Mi a szakaszos böjt?
Harvard szerint a rendszer napi 16 órás étkezési tervből áll, étkezés nélkül, és nyolc óra ajánlott kalóriabevitelből (16: 8). A második variáció a szokásos kalóriafogyasztásból áll öt napig, kettő pedig a-ból korlátozott etetés 500 vagy 600 kalória naponta (5: 2).
ÉSl szakaszos böjt, mint más diéták, ez is segít kevesebb energiát bevenni minden nap, mint amennyit teste éget a napi működés során.
Ily módon a inzulin a testben leeresztik és helyettesítik a sejtekben tárolt cukorral, hogy energiaként felhasználják őket. Az alacsony inzulin elősegíti a zsírégetést, aminek következtében a fogyás fokozatos.
Az időszakos böjt kockázatot jelent?
A Harvard szakemberei rámutatnak, hogy az emberek hajlamosak elhagyni a tervet intenzitása miatt, de akik folytatják, azok általában megtapasztalják biológiai késztetés a túlevésre böjt után, akár órákig, akár napokig.
Ezenkívül drága a szokásos étrendhez képest, és fáradtnak, ingerlékenynek, kiszáradtnak érzi magát, és alacsony toleranciát mutat az alkoholos italok iránt.
A diéta nem ajánlott betegek cukorbetegségben, magas vagy alacsony vérnyomással, szívbetegek, idősebb felnőttek, terhes nők és étkezési rendellenességekkel küzdő betegek, mivel a kalóriahiány befolyásolhatja állapotát.
Olvas: Milyen az intermittáló éhomi étrend és milyen kockázatokkal jár?
Ne hagyja ki a legfrissebb híreket innen: Élő Usa a Google Hírekben, kövess minket itt