Számos trükk létezik a könnyebb fogyáshoz, de a valóságban mindez ugyanarról szól: csökkenteni kell a kalóriabevitelt - főleg a cukrokból és a telített zsírokból -, és növelni kell azok égését a testmozgás révén. Ennek ellenére vannak olyanok, akik ezt mondják a kávé segít a fogyásban a termogenezisnek köszönhetően, de miről beszélnek pontosan? Mi igaz?
Ez az egyszerű képlet megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz
Először is el kell mondani, hogy igazuk van: a a kávé segít a zsírégetésben és tudományos bizonyítékok vannak rá. Ez azért következik be, mert felgyorsítja a tested belső folyamatát, amelyet termogenezisnek neveznek, és amely nem több és nem kevesebb, mint az a kalóriamennyiség, amelyre az anyagcserédnek szüksége van ahhoz, hogy működjön és táplálékká bontsa az ételt. Ezért mondják, hogy vannak olyan specifikus ételek, amelyek „negatív kalóriákat” tartalmaznak, vagyis olyan kevés energiát szolgáltatnak, hogy a tested nehezebben emészti meg és dolgozza fel őket.
Nem minden kávét használnak ennek a folyamatnak az aktiválásához
Folytasd, hogy nem léteznek csodadiéták: fogyjon a kávé diétával Átverés lehet, mivel önmagában a koffeinbevitel nem segít a fogyásban. Kiegyensúlyozott étrendnek és testmozgásnak kell kísérnie.
Ezenkívül nem minden kávé szolgál a termogenezis felgyorsítására és arra, hogy más ételek több feldolgozandó kalóriát fogyasztanak. Csak sima kávéval működik, tej vagy természetesen cukor nélkül. Mindenesetre adhat hozzá valamilyen kalóriatartalmú édesítőszert, de semmi mást.
A termogenezis hatásairól végzett tanulmány tisztázza, mennyit égethet el koffeinnel, és kiszámítja az anyagcsere-fogyasztás növekedését. Pontosabban két ábrát, vagy inkább két ábrasort említ:
- Egyének ideális súlyukban: 1,3–7,6%
- Túlsúlyos egyének: 2-5%
Főleg óvatosság: legfeljebb mennyi koffeint kell bevennie
Már említettük, hogy ez az anyagcsere-kiadások növekedése nem elég jelentős ahhoz, hogy csodákat tegyen. Ha ő a kávé fogyáshoz használható, De csak abban, hogy segítsen neked, nem fog fogyni.
Fontos ezt szem előtt tartani, hogy ne kövesse el azt a hibát, hogy koffeint fogyaszt, mintha nem lenne holnap. Ennek az anyagnak számos előnye van az egészségére nézve, például a vérnyomás csökkenése és az ezzel járó alacsonyabb kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, de mindaddig, amíg nem viszi túlzásba. Az ajánlott napi adag körülbelül két-három csésze kávé, nem több.