Valószínűleg, és különösen azoknál, akik fogyni vagy testzsírt akarnak vágni, ez az egyik olyan kérdés, amelyet a szakértők a legtöbbször feltesznek
A reggel elvégzett kardiovaszkuláris edzések hatékonysága gyakran feltett kérdés a fitnesz szakembereitől, különös tekintettel a zsírvesztés kihívásaira az edzés és a táplálkozás terén. Képzési fórumokon és speciális blogokban, sőt a közösségi hálózatokon folytatott sok beszélgetés során is megkérdőjelezi.
Valóban működik? Sok testépítő igen, de.
A kardio edzés reggeli éhgyomorra vagy éhgyomorra történő elvégzése a testépítő közösségben bevett gyakorlat, hogy a verseny előtt a lehető legkevesebb zsírtartalmat biztosítsák, de ez egy ember számára korántsem így van.
Az egyik oldalon, A böjt kardiót évek óta rendszeres gyakorlatként emlegetik a testépítő verseny világában. a zsírvesztés maximalizálása céljából, egy (nagyon) szigorú diéta kíséretében. Ne feledje, hogy ezeknek az embereknek legalább 7% testzsír alatt kell lenniük a versenyzéshez.
Az a tény, hogy ez a speciális képzési megközelítés bizonyos mértékig hatékony, a testünk által tárolt elsődleges energiaforrás, a glikogén kimerüléséhez kapcsolódik. Azáltal, hogy a testet szivárogtatja a glükóz, kénytelen zsír vagy fehérje égetni.
A böjt nem mindig olyan hatékony
Ebben a tanulmányban az American Journal of Physiology, Látható volt, hogy több mint 90 perces kardió után a VO2 maximum 50% -ában van, az éhomi kardio előnyöket jelent a teljes hasi kardióhoz képest. A 90 perces testmozgás hosszú idő, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy mindennap másfél órát sétáljon.
Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált, amelyben nincs különbség a zsír oxidációjában az edzés előtt szénhidrátot fogyasztó és a nem fogyasztó csoport között.
A valóság az, hogy a kardiovaszkuláris edzés éhgyomorra történő gyakorlása nem jelent nagy előnyöket ahhoz képest, amit súlyok után vagy a nap bármely más szakaszában végeztek, tehát ha a rutin egyszerűen nem igazodik hozzá, akkor nem kell ehhez lehet, hogy nem képes több testzsírt elégetni.
A legjobb pillanat, a súlyok után
Testünknek van egy bizonyos energiája, amely glikogén formájában van tárolva az izmainkban, különösen, ha a testmozgás előtt megfelelő mennyiségű ételt fogyasztottunk, ami rendkívül fontos pont ahhoz, hogy elegendő élelmiszer-tartalékkal érkezzünk az edzőterembe, és ne veszítsük el a szívünket edzés közben.
- Az éhgyomorra történő testmozgás fogyni fog, vagy; égő; kenje meg a NAVARRA INFORMÁCIÓIT
- GYORSAN KARDIÓT JÓ CSINÁLNI; cristina raya személyi edzés
- A súlyemelés a legjobb módja a zsírvesztésnek a kor előrehaladtával
- A 3 legjobb zsírégető gép, amellyel elveszítheti a hasát
- A nyújtás végleges útmutatója: mit és mit ne