Mivel már itt a nyár, megkezdődik a visszaszámlálás, hogy a bikini-művelete sikeres legyen. Ehhez nem csak az a fontos, hogy jól étkezz, vagy sportolj, hanem hogy tisztában legyél azzal, hogy a szokásaidban milyen szokások egészségesek vagy sem, mivel azok lehetnek a „tettesek”, hogy nem tudsz lefogyni.

igazságok

Az étkezési szokások tudatlansága és/vagy zavartsága elengedhetetlen ahhoz, hogy a fogyás kísérletei sikeresek legyenek. Megmondjuk, melyek azok a meghatározó tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, hogy ezúttal elérje a célját.

1. Az anyagcsere. Amikor anyagcseréről beszélünk, arra az energiára utalunk, amelyre a testnek szüksége van az aktív létfontosságú funkciók fenntartásához, és ez számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a nem, a testmagasság, a légzés vagy a testösszetétel. Számos oka lehet annak, hogy felgyorsíthatja vagy lelassíthatja ennek a folyamatnak a sebességét a szervezetben. Marta Vallejo, a Clínica Opción Médica egyik táplálkozási és dietetikus szakembere számos, a témához kapcsolódó mítoszt tisztáz:

A napi többszöri evés felgyorsítja az anyagcserét: HAMIS. Az étkezés megemésztése miatti anyagcsere-kopás növekedése elhanyagolható a teljes értékhez képest. Más kérdés, hogy ha ételeinket elosztjuk a nap folyamán, az segít a szorongás uralásában és az étvágy és a jóllakottság kordában tartásában.

A hideg ételek fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét: HAMIS. Az előző mítoszhoz hasonlóan a testünkön belüli hideg étel melegítésének aránya is minimális költség, amely nem jár jelentős következményekkel a fogyáshoz.

A kevesebb étkezés lelassítja az anyagcserét: IGAZ. Ugyanakkor tisztáznunk kell: az anyagcsere csak akkor csökken, ha a hipokalorikus minta hosszú ideig fennmarad.

A korral az anyagcsere csökken: IGAZ. Nagyon egyszerű magyarázata van: amikor öregszünk és elérjük a harmadik életkorot, akkor bekövetkezik az úgynevezett szarkopénia, ami az izomtömeg csökkenése.

Ezt akkor lehet korrigálni, ha életünk során megtartottuk az egészséges szokásainkat, például a fizikai aktivitást, így jobb fizikai állapotban és nagyobb izomtömeggel érkezünk.

Vannak olyan ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét: IGAZ ÉS HAMIS. Vannak olyan ételek (zöld tea, koffein, fűszeres.) Ez növelheti, de hatása olyan kicsi, hogy nem elegendő észrevehető súlyváltozáshoz.

A testmozgás növeli az anyagcserét: IGAZ. Nem csak az izomtömeg esetleges növekedése miatt, hanem azért is, mert amikor sportolunk, azon kívül, amit elkölthetünk közben, továbbra is kalóriát égetünk, ha befejeztük. Ez a „kalóriaégetés” órákig tart a sport gyakorlása után.

2. Stressz. Az INE (Nemzeti Statisztikai Intézet) szerint Spanyolország az a legnagyobb stressznek számító európai ország, amely a munkahelyi áldozatok 30% -át okozza.

A stressz és a szorongás általános kényelmetlenséget okoz testünkben, amely nagy ellenséggé válhat, amikor a fogyásról és a mikrobiota egészséges megőrzéséről van szó, a szervezetünk által természetes módon hordozott hasznos mikroorganizmusokról.

Az elhízással kapcsolatos problémák közül sok (szív- és érrendszeri, bél-, vércukorszint ...) a gyenge és nem sokszínű mikrobiotának köszönhető - magyarázzák az Oenobiol-tól. Ezért a bél mikrobiota egyensúlya erősíti a fogyást és csökkenti annak visszaszerzésének esélyét.

Egészséges tippek a fogyáshoz

Nem későn vacsorázni, vagy nem hozni közelebb a vacsorához az lefekvéshez: az Orvosi Lehetőségek Klinika szakemberei azt tanácsolják, hogy legalább két óra telt el a vacsora vége és lefekvés között.

Testünk nappal és éjjel másképp működik. Nem vagyunk hajlandók éjszakai étkezésre, ezért nehezebb metabolizálni az ételt; délután héttől testünk felkészülni kezd a pihenésre, lelassítva az ételek asszimilációját.

A vacsoráknak könnyűeknek kell lenniük: Egy darab gyümölcs, egy marék dió vagy egy joghurt rágcsálása segít abban, hogy kevésbé éhesek legyünk a vacsorához.

Ne ismételje meg ugyanazokat az ételeket mint az ételekben, mivel változtatnunk kell az étrenden.

Adagoljon felvágottaktól és sült mivel éjjel megnehezítik az emésztést.

Válassza a szezonális gyümölcsöket a lehető legérettebbnek és ezek kombinálása például joghurttal egészséges és tisztító alternatíva.

Teljes kiőrlésű gabonák magas B-vitamin-tartalmának köszönhetően segít elaludni.

barna rizs Ez egy másik jó lehetőség, mivel természetes vízhajtó és salátával kombinálva nagyon kiegyensúlyozott étel.

Fehérje fogyasztásA tojás, a friss sajt, a hüvelyesek vagy a hal segíthet a zsírégetésben, de mindig zöldségekkel kell kombinálni, és nagyon kevés olajjal kell főzni.