Gyorsan égesse a zsírt . Azok számára, akik követnek a YouTube-on és a Facebookon, nem titok, hogy kevesebb mint 9 hónap alatt több mint 20 kilót fogytam. A 90 kg-ot meghaladó súlyról 2017 áprilisában a 71 kg-ra léptem a következő év februárjára. Attól, hogy még egy 1500 méternél alacsonyabb hegyet sem tudunk megmászni, félmaratont futni. Ahogy én tettem? Nos, sokat edzek. De a valóságban ennek a súlynak az eltávolításához nem kell annyit edzeni. Csak akkor szükséges, ha személyes márkáit szeretné fejleszteni. A fogyás - konkrétan zsírégetés - érdekében sok mindent elolvastam a témáról. És sok mindent megtapasztaltam. A hosszú és mérsékelt intenzitású gyakorlatoktól kezdve az egyéb intenzívebb és rövidebb gyakorlatokig. Tapasztalatom? Biztosan a cikk címe eredményeként képzeli el, de az alábbiakban részletesen elmondom, hogyan kell zsírégetni.
A ZSÍR GYORS GYORSÍTÁSA: CSAK 20 PERC TERÜLETTEL
Kétségtelen, hogy mi volt a legjobb számomra a zsírégetés terén, rövid, de intenzív gyakorlatok voltak. Az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT. És pontosan miből állnak ezek a gyakorlatok? A nagy intenzitású intervallumgyakorlatok, spanyol nevükön, nagyon specifikus gyakorlatok, amelyek nagyon intenzív testmozgással járó, kevésbé intenzív másokkal tarkított pillanatokból állnak. Ezzel sikerült testünket a határához közelíteni, az anyagcsere fokozása . És mit jelent ez pontosan? Nos, ha végeztünk a gyakorlattal, Folytatjuk a zsírégetést, még akkor is, ha pihenünk . Logikus, hogy ha ennek a gyakorlatnak az elvégzése után (gyengéd) sétát teszünk, akkor sokkal több zsírt égetünk el, mint ha a kanapén fekszünk. De a dinamika ugyanaz. Az anyagcserénk felgyorsításával és azáltal, hogy testünknek el kell dobnia az összes anyagot, amelyet ezen intenzív testmozgás során generált, testünknek nagyobb energiaigényre lesz szüksége. Y ezt az energiát a testünkben lerakódott zsírokból veszi fel .
A mérsékelt gyakorlatok szintén zsírt égetnek. De legalább 45 percig meg kell tennie őket, hogy bármilyen hatásuk legyen. És amint abbahagyjuk a testmozgást, abbahagyjuk a zsírégetést is. Ezért hatékonyabb a HIIT. Az edzés után 24 vagy 48 órával folytatjuk a zsírégetést, a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően.
Tehát hogyan alkalmazzuk ezt a gyakorlatban? Most jön az érdekes dolog. És ez nagyon egyszerű. A kezdéshez válassza ki a kedvenc tevékenységét vagy sportját. Ez lehet futás, kerékpározás, szobakerékpár, ellipszis, úszás ... Kedvenc tevékenysége. Nem számít mit, amíg származik kardió . A kezdéshez körülbelül 10 percre lesz szükségünk a bemelegítésre (és itt már megtettük a gyakorlat felét). Ezt a bemelegítést nagyon mérsékelt intenzitással végezzük. Ha letelt az idő, itt az ideje elindítani a HIIT programot. Ez a szintedtől függ, játszhatsz az időkkel. Például 1 perc futás (vagy pedálozás, vagy úszás ...) a maximális sebesség 80% -90% -án, egy perc pedig 40-50% (pihenőidő. Mint látható, ez nem teljes pihenés. Ez aktív pihenés. Anélkül, hogy bármikor teljesen megállna). Ha ezt a sorozatot ötször megismétli, akkor még 10 percet megtett, és befejezte az edzést, elérve a fent említett előnyöket.
Ha a fizikai szintje alacsonyabb, akkor is végezhet 1 perc erős intenzitást, majd 2 pihenést, és ismételje meg négyszer (ez összesen 12 perc lenne. 22 perc a bemelegítéssel)
Vagy ha még alacsonyabb, akkor végezhet 1 perc erős intenzitást és 3 pihenőt. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal
Éppen ellenkezőleg, ha magasabb a szintje, akkor 2 perc erős intenzitást és 1 perc pihenést is végezhet. Ezt a gyakorlatot akár 20 perc alatt is 30 percig végezhetné.
A téma itt az lenne, hogy játsszon az időkkel, fizikai állapotától függően. Minél több "vesszőt" adsz magadnak, annál több zsír fog égni, miután befejezted a gyakorlatot. Számos tanulmány alátámasztja, hogy a HIIT a legjobb zsírégető, ami mindenekelőtt annak köszönhető, hogy hatása egy vagy két napig tart, és összesen kétszer annyi zsírt képes elégetni, mint mérsékelt 45 perces edzéssel. egymás után És az idő felében! Ha hetente kétszer vagy háromszor végzi ezt a gyakorlatot (heti 40 perc és 1 óra között, akkor kinek nincs heti egy órája az egészség gondozására?). Természetesen figyelmeztetlek benneteket, hogy a 10 percig tartó intenzív intenzitás során sokat szenvednek (ha nem teszik meg, akkor rosszul végzik a gyakorlatot), de 10 perc repül a gyakorlat előnyeihez képest.?
Tehát tudod a titkomat, hogy ennyire lefogyok. Valójában ez egy nyílt titok, mert a HIIT olyasmi, amit sokan alkalmaztak előttem. Ezzel a fajta testmozgással, és az étrendem kissé kontrollálásával (bár érdemes megemlíteni, hogy hetente egyszer már pizzát vagy hamburgert tettem a mellkasom és a hátam közé. Házi készítésű, igen) többtől is sikerült megszabadulnom 20kg magam. Ma már megtettem két félmaratont 1 óra 45 perc alatt, és remélem, néhány év múlva képes leszek megtenni az első teljes maratonomat.
Ha tetszik ez a tanács a zsírégetés gyors módjára, kérjük, ossza meg kedvenc közösségi hálózatán. Ha bármilyen kérdése van, írjon nekem egy megjegyzést. Bármilyen módon tudok segíteni.