Ideális szezon a fogyást elősegítő szokások beépítésére vagy megerősítésére. Mely viselkedésmódok segítenek és melyek aláássák a célt.

hogy

Kulcsfontosságú a nap kezdése egy jó reggelivel és az étkezés elhagyása.

A nyár optimális feltételeket kínál a az egészséges testsúly csökkentése vagy fenntartása. A meleg időjárás egyensúlyt teremt a könnyebb ételek - köztük saláták és természetes gyümölcslevek - kiválasztásában, és motiválja a testmozgást. De ennek a szezonnak is megvan a B oldala: a vakációk általában ellazítják a viselkedést és a juttatások bővelkednek, valamint kirándulások iszogatnak és harapnak.

Ez a 10 legjobb étrend 2019-re

A táplálkozási terv sikeres végrehajtása az év legmelegebb időszakában „kitartást és erőfeszítést igényel” - mondja Liliana Liliana Grimberg, a Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ dietetikus táplálkozási szakértője. És rámutat arra, hogy egy másik alapvető követelmény az, hogy a beteg "tudatosítsa az általa előidézett egészségügyi előnyöket az egészséges szokások hosszú távú fenntartása".

A fogyás sikerének képlete: hogyan tervezheti meg energiahiányát

A feladat elősegítéséhez 10 jó szokásra van szüksége, amelyek elősegítik a fogyást vagy az egészséges egészség megőrzését, és 10 magatartást, amely ellenkezik.

Az Igen

👍Kezdje a napot teljes és egészséges reggelivel, előtérbe helyezve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a friss teljes gyümölcsöt.

👍Igyon naponta 3 liter folyadékot: vizet, szódát, infúziókat (tea, matekávé), húsleveseket, könnyű ízű vizeket, gyümölcsleveket és diétás üdítőket.

LunchEbédek és vacsorák előtt próbáljon meg egy könnyű húslevest vagy levest fogyasztani, és kísérje az ételeket vízzel vagy kalóriamentes italokkal.

AkeVegyen egy sekély lemezt referenciaként a zöldségek méréséhez.

👍 Minden salátához adjon csak egy teáskanál olíva-, napraforgó- vagy kukoricaolajat.

👍Korlátozza a finomított liszteket, például tésztát, fehér kenyeret, aprósüteményeket és sütőipari termékeket.

👍Növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mivel ezek nagy mennyiségű vizet, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak a béltranszport szabályozásához.

👍Válasszon alacsony energiasűrűségű, azaz nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú friss ételeket.

👍Vegyen bele alacsony glikémiás indexű ételeket (az index méri az ételek hatását a vércukorszintre lenyelés után).

👍Mérsékelje a só mennyiségét.

A nyár a főszezon a kirándulásoknak és az étkezésre és ivásra való találkozóknak is.

A nem

👎 Kihagyja az étkezéseket. Különösen a reggeli, de a főétkezések is.

👎 Fogyasszon (zsírban, cukorban és sóban gazdag) ócska ételeket, amelyek erősen addiktívak.

👎 "Peck" napközben.

👎Válassza ki a menüt az utolsó pillanatban. Finomított fehérliszt alapú ételeket fogyasszon naponta (sütik, kenyerek stb.).

ExcessiveTúlzott mennyiségű konyhasó fogyasztása.

👎A fizikai aktivitás törlése, olyan kifogások igénylése, mint a hő vagy az időhiány.