gyakorolja

A beltéri ciklus jelenleg az egyik legjobb alternatíva a napi kalóriakiadások növelésére és az ezt gyakorolók szív- és érrendszeri állapotának javítására.

Az osztály kialakításától függően lehet az osztályra koncentrálni kalória cél (állandó ütemben, kevés ütemváltással) vagy a az aerob tulajdonságok javítása (több intervallumos osztály, több ütemváltozással és anaerob intenzitású csúcsokkal).

A átlagos kalóriakiadás ez körülbelül 346 kalória a nők és a 527 kalória férfi 50 perces foglalkozásonként. Tekintettel a színárnyalat alapvetően aerobic ennek a tevékenységnek a legtöbb Energiaellátás 20 perctől kezdve zsírokból származik; Ezenkívül ez a tevékenység javítja az izomenzim-rendszereket a zsírsavak használatában, ami javítja a zsírhasználat képességét edzés közben.

Másrészt, mint minden aerobik gyakorlatnak, ennek is sokféle van pozitív hatások tovább Általános egészség, bizonyos betegségek előfordulása és a várható élettartam. A aerob edzés mérsékelten és folyamatosan növeli a várható élettartamot és csökkenti többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a pszichiátriai betegségek és akár a rák kockázatát is .

Ez egy olyan tevékenység, amely feltételezheti a nagyon nagy a kereslet meghatározott időpontokban a mi Szív-és érrendszer, alapvetően a szív számára, ezért elengedhetetlen tudni annak alkalmasságát magas kardiovaszkuláris stressz esetén. Amikor csak lehetséges, az javasolható vezetése a sport-orvosi értékelés és stresszteszt, főleg alanyokban 35 év felett és/vagy a következő kockázati tényezők bármelyikével: dohányzás, elhízás, szívkoszorúér-betegség személyes vagy családi kórtörténete, cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy trigliceridszint, akik korábban nem gyakoroltak vagy nincsenek tudatában ennek.

Szempontjából mozgató készülék, ezt nem szabad elfelejteni közös amely támogatja a legtöbb munka pedálozás az térd. A térdproblémák közül a femoro-patelláris chondropathia az egyik probléma hogy jobban vegye figyelembe a kerékpározásban. Arról szól a porckopás A femoro-patellart különféle helyzetek felgyorsítják, amelyek között megtaláljuk a vastus medialis gyengeségét a hiányos kiterjesztés, a patella strukturális és helyzetbeli anomáliái, a megnövekedett Q szögek (a patella és a sípcsont között), különösen a nőknél, a túl alacsony nyereg elhelyezése ( a comb-láb szöge 30 ° -nál nagyobb) vagy a térd előrehaladott pozíciói.

Másrészt a ágyéki terület arra is fogékony szenvedjen túlzott stresszt amely főleg fájdalmat okozhat nyereg helyzetben és a pedálos testtartás. A nyergek túl magasak vagy késnek vezet ágyéki hyperkyphosis és túlterhelés az ágyéki izomszalag rendszerének, míg a túl magas nyergek az ágyéki izmok hiperextenzióját eredményezik, ennek következtében túlterhelés. Ban,-ben háti terület, a kerékpár testtartása tartós hyperkyphosisban van, ami azt is feltételezi, hogy a túlterhelés ilyen sokat valamiért csigolyaközi lemezek ami a hátsó izom-ín struktúrákat illeti, még a növekvő korú személyeknél is, akik sok időt töltenek a kerékpáron, strukturált kyphózist okoznak, például Scheuermann-kór.

Is a pozíció a biciklin van döntő látszatában bizonyos tendinopathiák. Így a Achilles-tendinopathia Okozhatja a pes cavus-szal együtt túl alacsony vagy előre nyereg, az achilles megrövidülése vagy a lábfej hiperpronációja. Másrészt megjelenhet patellaris tendinopathia amikor a nyereg túl alacsony vagy előre, vagy a sarok rosszul van beállítva.

Végül emelje ki a gyakori megjelenés a perineális és nemi szervek területe a folytonos miatt nyereg trauma erről a területről. Még leírták a környékbeli idegek és artériák (pudendális idegek és erek) idegkárosodásának eseteit. Hogy elkerülje ezt a nyomást a területen, az tanácsos variálni a nyereg billenése (minél nagyobb a hajlás, annál kisebb a nyomás az idegszerkezetekre és annál nagyobb az ischiális struktúrákra), és ne használja túl keskeny nyergek. Néhány 10 cm széles A nyereg megfelelő értéke az ilyen típusú problémák elkerülésére.

Műveletek kontraproduktív:

Fontos, hogy tudd ezt bármilyen ellenőrizetlen cselekvés mint az ún zárak vagy fekvőtámaszok, okozhat patellaris sérülések fontos vagy a karakter ágyéki hát.

Próbáljon megmaradni a munka struktúráiban, mint pl Síkság ül és áll, ülő és álló mászik. Minden ezt gyakorolja terhelje a súlyt csuklóján térd, provokálni fog fájdalmak vagy a legrosszabb esetben, sérülések osztályban nem fordulhat elő Beltéri ciklus mivel tevékenysége Alacsony hatás és megfelelő haladással.

Tipp: Irányítsd az órát, és ne essen olyan hibákba és gyakorlatokba, amelyeknek semmi köze ehhez a tevékenységhez.

Mégis, a Beltéri ciklus az egyik tevékenység a kevesebb hatás, alacsonyabb a sérülés kockázata és fejlődik folyékonysággal és progresszióval.

Ez az egyik olyan tevékenység, ahol hamarabb értékelik az eredményeket. Mindez hozzáadta a monitor jó dinamikáját, és amelyet csoportosan alakítottak ki, ez teszi a monitor gyakorlatát beltéri ciklus legyen hatalmas, élvezetes és eredményes.