Szeretnél lefogyni, de lehetetlen feladatnak tűnik kiszámolni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét?

igen

Chris van Tulleken, a University College London Hospital orvosa és kutatója a BBC Mundo-ban megjelent cikkében jelzi, hogy nemcsak a bevitt kalóriák mennyiségéről van szó, hanem az is fontos, hogy nézd meg az elfogyasztott étel típusát.

Például a feldolgozott cukorból származó kalóriák gyorsan emészthetők, míg az édességből, rágcsálnivalókból és szódából származó kalóriák megemelhetik a vércukorszintet, amely aztán csökken és otthagy ismét éhes.

Éppen ellenkezőleg, kenyér, rizs és tészta, valamint gyümölcsök és ételek magas rosttartalom lassan emésztenek.

Előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy sokat mozog, de kevés kalóriát éget el, ne feledje, hogy ez az egyes emberek anyagcseréjétől függően változik.

Bár vannak becslések arról, hogy mennyi testmozgást kell tennie az egyes élelmiszerek kalóriájának csökkentése érdekében:

-500 ml kóla 200 kalóriát kell biztosítani, amely a ház egy órás porszívózásával elégethető.

-Azok chips sült halakkal ezer kalóriát biztosítanak, amelyet 23 kilométeres gyaloglással lehet csökkenteni

-A csokoládé kifli egyenlő 370 kalóriával, amelyet elveszíthet, ha 30 percen át mászol a lépcsőn.

-Míg négy csokoládé négyzet 100 kalóriát biztosítson, amely 15 perc úszással kiküszöbölhető.

A szakember azt javasolja, hogy ha étkezés közben éhes lesz, akkor sütemények és csokoládék helyett gyümölcsöt fogyaszthat, üdítő helyett vizet is ihat, és növelheti rostbevitel.

Ángel Merchán, a Homewellness személyi edzőcég igazgatója az El País újságnak elmondta, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis több kalóriát kell égetni, mint amennyit elfogyasztani.

Eleinte hatékony lehet kombinálni a hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) étrendet a heti három-négy alkalommal 30 vagy 40 perc futással, de rövid idő alatt ezt a stratégiát ki kell igazítani.

A szakember szerint az ideális az csökkentse a súly 1 százalékát hetente elkerülni a gyors hízást.