Egészséges életmód
Mert Itziar Digon Pszichológia és táplálkozás
Bár az az állítás, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, tudományos bizonyítékokkal nem rendelkezik, egyértelmű, hogy ez a futó étrendjének kulcsfontosságú része.
Ha szokás reggel futni, az edzés utáni reggeli része a gyógyulásodnak. Ha szeretnél délben futni, a reggeli segít tartalékaid megtartásában reggeltől kezdve, hogy ne érezd magad üresnek vagy összetörtnek. És ha általában délután vagy éjszaka fut, a jó reggeli elfogyasztása megakadályozza, hogy napközben túl nagy bevitelre van szüksége, és így elkerülheti a nehézség érzését futás közben, és napközben stabilan tartja a vércukorszintjét.
A jó reggeli ugyanolyan táplálék-előkészítéssel rendelkezik, mint a nap bármely más étele, és alapvető tápanyagai a következők:
Lassú abszorpciós szénhidrátok
Ezek képezik annak az energiának az alapját, amellyel szembe kell nézned a napoddal. Ezek megszerzéséhez több lehetősége van:
- A gyümölcsök Rost, vitamin, ásványi anyag és víz hozzáadásának köszönhetően a szénhidrátok fő forrása. Mindig ne felejtsük el egészben fogyasztani.
- A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak.
- A szénhidrátok másik forrása kenyér. Válasszon teljes kiőrlésű, rozsos vagy tönköly kenyeret, amelyek hosszú távú energiát nyújtanak Önnek a délelőtt folyamán.
Magas biológiai értékű fehérjék
Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok az izmok jó állapotának fenntartásához. Lehetősége van átvenni őket a állati fehérje, sonkában, pulykában, csirkében, tojásban ... vagy a növényi fehérjék, hogy megtalálhatja őket magokban, diófélékben, amelyeket hozzáadhat a gabonafélékhez, természetes mogyoróvajhoz vagy tahini- vagy szezámtésztához, hogy kenhetők legyenek pirítósra.
SZÍV-EGÉSZSÉGES ZSÍROK
A zsírok az élethez szükségesek, mivel ezek a fő energiaforrások egyike, és segítenek megőrizni szíved egészségét. Tartalmazza a reggelijében avokádó, lazac, dió, extra szűz olívaolaj és így megkapja a tökéletes reggelit.
TEJTERMÉKEK
Fogyasztani őket vagy sem, ez személyes választás. Választhat tehéntej laktózzal vagy anélkül vagy hozzáadott cukor nélküli természetes joghurtok, kecske- vagy juhjoghurtok; vagy cserélje ki őket növényi italok.
FOLYADÉKOK
A másik étel, amely nem hiányozhat a reggeliből, a folyadék. Ezek nélkülözhetetlenek minden sportoló étrendjében, mivel a test hidratálása a nap első percében kezdődik. Legalább járuljon hozzá, egy jó pohár vizet, függetlenül attól, hogy más italokat ad-e hozzá. Ezen felül a nap első étkezését egy kávéval kísérheti, amely koffeint tartalmaz, és mérsékelt adagokban növeli a futó munkaképességét. És az a tea is, amely a tein mellett antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek ebben a tekintetben is segítenek.
Mint egy sportoló, aki felelős az étrendért, meg fogja érteni, hogy vannak olyan ételek, amelyek nem tesznek jót a sportteljesítményének. Megpróbálni elkerülni, nemcsak a reggelijében, hanem az általános étrendjében is bármilyen típusú ipari sütemény vagy feldolgozott élelmiszer. Legyen nagyon tisztában azzal, hogy milyen típusú üzemanyagot ad a testének: az egészség és a teljesítmény a tét.
Szeptember 21-én
Akár amatőr, akár rövid, akár hosszú távú futó vagy, az étel funkciója a sport gyakorlatában az, hogy energiát nyújtson neked.
December 12-én
Bár néha nem adjuk meg neki a megérdemelt fontosságot, a lábak testünk alapvető részei, amelyek különleges gondozást igényelnek. A futók 80 százaléka lábsérült.
Futás után a kedvünk az öröm, a jó közérzet, emellett erősnek, képesnek és hatalmasnak érezzük magunkat.