A hízáshoz sokféle meggyőződés létezik, de vannak olyanok, amelyek tévednek, ismernek közülük egyet.

fogyásról

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Ha a fogyásról van szó, akkor sok különböző dolgot hallottál, hogy odaérj. Igaz, hogy ezek a dolgok némelyike ​​igaz lehet, például az, hogy számítanak a kalóriák, hogy mérsékelten kell tornáznia, vagy hogy nem szabad olyan ételeket fogyasztania, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és kevesebbet, ha nem sportol. De van más információ is, amely lehet, hogy túlértékelt és hogy valóban téves hiedelmek, amelyeket el kell kezdeni száműzni az elmédből.

Egyél kevesebbet és mozogj többet

Ha valaki azt mondja neked, hogy ha kevesebbet eszel és többet mozogsz, akkor lefogysz, ez nagyon helytelen. Meglehetősen általános tanács, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni és égj többet, mint amennyit ettél. Bár ez elég logikus, a probléma az, hogy sok esetben nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel, vagy hány gyakorlatot végzel.

Feszültség, személyes problémák vagy túl kemény edzés megváltoztathatja az emberek testösszetételét. Ezenkívül az alvás a fogyás szempontjából is nagyon fontos szerepet játszik, mivel a nem elegendő alvás növeli a test stresszét, ezért a fogyás nehezebb.

Te is olyan ember vagy, aki keveset mozog, mennyire kevés? Az embereknek általában azt tanácsolják, hogy egyenek keveset és többet mozogjanak, de az agy nem számolja, hogy mit eszel az edzés miatt. Ha túl keveset eszel, az agyad zsírként akarja tárolni az elfogyasztott ételeket, mert úgy gondolja, hogy a tested éhezik.

Az emberek valójában tudják, mit és hogyan kell csinálni. de a probléma az. Megfelelő mennyiségű ételt kell enni, amely minden típusú fehérjét és vitamint tartalmaz. Ha valóban jól szeretnél enni, akkor az ideális, ha egy táplálkozási szakember kezébe adod magad, hogy segítsen az étrendedben, és ha az anyagcserédnek megfelelő testmozgást akarsz, felveheted a kapcsolatot egy személyi edzővel, hogy az olyan gyakorlatokat végezhet el veled és a mindennapi életeddel.

Sokat kell mozgatnia a fogyáshoz

Ez egy másik téves meggyőződés, amelyet sokan érvényesnek tartanak. Ha bármilyen személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert kérdez meg, mindig elmondja, hogy a fogyás kulcsa a testmozgás és a diéta követése, és ez igaz. De egyre több kutatás szerint a fogyás abból áll, hogy mit eszel és mit nem.

A 2014-ben a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett metaanalízis egyértelművé teszi, hogy az első hat hónap során, amikor az ember fogyni akar, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem, nincs nagy különbség a testsúly szempontjából vagyis hiányzók.

Az egyik oka annak, hogy a testmozgás általában nem olyan fontos, amikor lefogy az első 6 hónapban az, hogy az emberek hajlamosak túl sokat enni edzés után. Emellett azt is figyelembe kell venni, hogy a test alkalmazkodik az általa végzett gyakorlathoz. A Current Biology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint az embereknek, akik gyakorlottak, meg kellett növelniük az intenzitás szintjét, hogy elégessék a fogyáshoz szükséges kalóriákat.

A testmozgás soha nem vesztegeti az időt, mivel számos előnye van, és a vérnyomás és a kognitív funkciók javításával is támogatja a depresszióval küzdő emberek általános jólétét. Bár A testmozgás nem a legfontosabb tényező a fogyásban, az általános egészségi állapothoz szükséges és különösen az emberek szív- és érrendszeri egészsége szempontjából.

Az is igaz, hogy vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy nagyon fontos a testmozgás az alacsonyabb testtömeg fenntartása érdekében.