Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az anya és a leendő baba egészségéhez. Ezenkívül a terhesség alatt bizonyos óvintézkedéseket kell tenni.

kell

szerző: REDACCIÓN EFE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/Scarlet-embarazo-006.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Fontos, hogy a terhesség alatt gondoskodjunk a táplálkozásról. (Ingyenes Sajtófotó: Hemeroteca).

„A terhesség az anya fontos változásainak, valamint a magzat fejlődésének és növekedésének időszaka, amely megfelelő táplálékot igényel. A jó tápanyagbevitel fenntartása terhesség alatt elősegíti a szövődmények nélküli fejlődést ”- mondja Miguel Ángel Martínez Olmos, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) táplálkozási területének szakembere.

A moringa az egyik legtáplálóbb növény

2019. szeptember 24-én 8:00 órakor

A szakember hozzáteszi, hogy emellett az anyai táplálkozás "befolyásolhatja a magzat anyagcseréjét és befolyásolhatja a gyermekkori vagy felnőttkori betegségek későbbi kockázatát".

Egyszerű étel

Martínez Olmos azt javasolja, hogy a terhes nők "öt mérsékelt ételt egyenek a nap folyamán, és kerüljék a nassolást és a hosszú koplalást".

Ez azt is jelzi, hogy előnyösebb olyan egyszerű készítményeket választani, mint a főzés, sütés, vasalás, gőzölés vagy pirítás. "A víznek kell lennie a fő italnak, és ha bármilyen gyümölcslevet vagy tejterméket fogyasztanak, ezeket pasztörizálni kell" - figyelmeztet.

Fontos, hogy a terhesség alatt napi öt ételt egyenek. (Szabad sajtófotó: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lusta "alt =" Terhesség "width =" 1024 "height =" 802 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg 4479w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize = 300 235 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=768,602 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_2.jpg?resize=1024,802 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg?resize=1536,1203 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? resize = 2048,1604 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_2.jpg? átméretezés = 225,175 225w "size =" (max-szélesség: 1024px) 100vw, 1024px "/> Fontos még r napi öt étkezés terhesség alatt. (Szabad sajtófotó: EFE).

Az orvos hangsúlyozza, hogy a terhes nőnek tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania, és kerülnie kell azokat, amelyek üres kalóriát biztosítanak.

„Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és különféle fehérjetartalmú ételeket. Ellenkezőleg, kerülnie kell a zsírban vagy cukorban gazdag ételeket, például a cukros üdítőket, az édes és sült desszerteket, a teljes tejtermékeket és a zsíros húsokat ”- mondja.

Amellett, hogy az egészségtelen ételeket félretette, Martínez Olmos megerősíti, hogy bizonyos ételektől el kell tekinteni a magzatra gyakorolt ​​esetleges toxikus hatásuk miatt.

Ez bizonyos kagylókra és néhány nagy halra, például kékúszójú tonhalra, kardhalra, kutyahalra, csukára stb.

"Felhalmozhatják a metilhigánt, és a higany károsíthatja a magzati idegrendszer fejlődését" - pontosítja.

Az endokrin azonban azt jelzi, hogy hetente körülbelül háromszor fontos más bűnt és kagylót fogyasztani, beleértve az olajos halakat is az omega 3 ellátásához.

A vasfogyasztás előnyös a terhes nő és a baba számára. (Szabad sajtófotó: EFE)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lusta "alt =" Terhesség "width =" 1024 "height =" 788 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg 3000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize = 300 231 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=768,591 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_4.jpg?resize=1024,788 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg?resize=1536,1183 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? resize = 2048,1577 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_4.jpg? átméretezés = 260,200 260w "méretek =" (max. szélesség: 1024 képpont) 100vw, 1024 képpont "/> Vasfogyasztás ro előnyös a terhes nő és a baba számára. (Szabad sajtófotó: EFE)

Hasonlóképpen el kell hagyni az alkoholfogyasztást attól a pillanattól kezdve, hogy a nő tudja, hogy terhes, vagy még korábban, ha tervezett terhességről van szó.

„Az alkohol közvetlenül a véráramán keresztül éri el a magzatot. Ez spontán abortuszt, koraszülést, az agy késleltetett növekedését és fejlődését, fejlődési rendellenességeket és az újszülöttek halálozási arányának növekedését okozhatja ”- részletezi.

Ebben az értelemben a szakember óvatosságra int az "alkoholmentes" italok esetében, mivel ezek tartalmazhatnak némi alkoholt, mint bizonyos sörfajtáknál.

Azt is javasolja, hogy terhesség alatt ne vegyen be gyógynövény-kiegészítőket vagy gyógynövényeket. „Az ilyen típusú termékeket nehéz ellenőrizni. Összetétele vagy tisztasága gyakran ismeretlen, és egyes összetevői befolyásolhatják a gyakran használt gyógyszereket vagy káros hatásokat okozhatnak "- mondja.

Ugyanakkor rámutat arra, hogy a gyömbér hasznos lehet a reggeli betegség kezelésében.

A terhesség élvezhető idő. Ennek egyik módja az étel. (Szabad sajtófotó: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=265 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?quality=82&w=904 "loading =" lusta "alt =" Terhesség "width =" 904 "height =" 1024 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg 2399w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1 -1.jpg? Átméretezés = 265 300 265w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=768,870 768w, https://www.prensalibre.com /wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=904,1024 904w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg? átméretezés = 1356,1536 1356w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_1-1.jpg?resize=1808,2048 1808w "size =" (max. szélesség: 904px) 100vw, 904px "/> A terhesség olyan szakasz, amelyet élvezni kell. Ennek egyik módja az étkezés. (Szabad sajtófotó: EFE).

"Másrészt a koffein bevitelét napi 200 milligrammra kell korlátoznia, vagyis legfeljebb két csésze kávéra" - teszi hozzá.

Hasonlóképpen óvatosnak kell lenni a májjal és származékaival, például a pástétommal. "Bár ez nem általános ajánlás, néhány országban ajánlott kerülni ezeket a termékeket a terhesség alatt a magas A-vitamin bevitel miatt, ami nagy adagokban magzati toxicitással járhat együtt" - pontosítja.

Hasonlóképpen az endokrinológus hangsúlyozza, hogy a terhesség alatt el kell kerülni azokat az ételeket, amelyek betegségeket közvetíthetnek.

Ez vonatkozik azokra, amelyeket nyersen vagy kevéssé főzve fogyasztanak, például bizonyos húsokat, például Serrano sonkát vagy rántottat; nyers hal, például sushi vagy füstölt lazac vagy tojás, amelyeket nyersen készítenek házi majonézhez és bizonyos desszertekhez.

A terhesség alatt sem szabad pasztörizálatlan tejtermékeket, vagy mosatlan gyümölcsöket vagy zöldségeket szedni.

"Mindezek az élelmiszerek át tudnak terjeszteni bizonyos betegségeket, például a toxoplazmózist, a listeriosist vagy a brucellózist, amelyek amellett, hogy befolyásolják az anya egészségét, veszélyt jelentenek a magzatra, mivel veleszületett betegségeket, koraszülést vagy abortuszt okozhatnak" - jelzi az orvos.

Mivel a gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, ennek a veszélynek a minimalizálása érdekében figyelembe kell venni a higiéniára vonatkozó egyes ajánlásokat.

Ezért ajánlatos élelmiszer-kénes fehérítővel lemosni, négy liter csepp termék mennyiségével literenként vízre. "A gyümölcsöket és zöldségeket legalább 10 percig áztatják, majd bőségesen öblítik le ivóvízzel" - magyarázza Dr. Martínez Olmos.

"Ha ez nem lehetséges, legalább 30 másodpercig folyóvíz alatt meg kell mosnia a gyümölcsöket és zöldségeket, mielőtt megenné őket" - mondja.

A szakember kijelenti, hogy elengedhetetlen a jó személyi higiénés szokások betartása is, amely magában foglalja a gyakori kézmosást mind az ételek kezelése előtt, mind az után, valamint hogy az edényeket, például edényeket vagy késeket, valamint a konyhai felületeket mindig tisztán és fertőtlenítve kell tartani.

Diéta és kiegészítők

A terhesség alatt szükség lehet az étrend kiegészítésére bizonyos kiegészítőkkel kapszulák vagy tabletták formájában.

„Általában a folsav kiegészítése napi 400 mikrogramm dózisban, napi öt milligrammra emelve ajánlott táplálkozási kockázattal járó terhes nőknél, például azoknál, akik elhízottak. A pótlást a terhesség előtt legalább egy hónappal el kell kezdeni, és a terhesség első 12 hetében fenn kell tartani. Ha az anya táplálkozási kockázatot jelent, meg kell hosszabbítani a folsav beadását ", részletek.

Ez azt is jelzi, hogy a terhesség gyakran vashiányos vérszegénységgel jár együtt, és ezekben az esetekben "vaskészítmények használata ajánlott".

A kalciummal kapcsolatban a szakember rámutat, hogy mivel a kalcium felszívódása terhesség alatt 40% -kal növekszik, "pótlása nem lenne szükséges megfelelő bevitelű anyáknál, ami egyenértékű lenne például napi körülbelül három tejtermékkel".

Az orvosi ellenőrzések elengedhetetlenek a baba előrehaladásának megtekintéséhez. (Szabad sajtófotó: EFE).

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? quality = 82 & w = 1024 "loading =" lusta "alt =" Terhesség "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https: //www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg 3700w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize = 300 200 200w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10 /55002255356_3.jpg?resize=1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize=1536,1024 1536w, https: // www .prensalibre .com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg? resize = 2048.1366 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/10/55002255356_3.jpg?resize= 750 500 750 W "méretek =" (max. Szélesség: 1024 képpont) 100 vagy 1024 képpont/"> Orvosi kezelőszervek A cos elengedhetetlen a baba fejlődésének megtekintéséhez. (Szabad sajtófotó: EFE).

„A jódot illetően különböző álláspontok vannak, de kálium-jodiddal történő kiegészítés ajánlott azoknál a nőknél, akik étrendjükkel nem érik el az ajánlott bevitelt (napi három adag tejtermék plusz két gramm jódozott só naponta). Ezen túlmenően az A- és D-vitamin hiány esetén kiegészíthető ”- mutat rá.

Az Orvostudományi Intézet (IOM) azt javasolja, hogy több mikrotápanyagot (úgynevezett polivitaminokat) szedjen olyan terhes nőknek, akik nem fogyasztanak megfelelő étrendet, vagy akiknek olyan patológiái vannak, amelyek a tápanyagok felszívódási zavarával járnak, például gyulladásos bélbetegségek.

Ebben az értelemben Dr. Martínez Olmos kijelenti, hogy jelenleg nincs elegendő tudományos bizonyíték e terhesek ajánlásának általánosítására minden terhes nőnél. "Ezért az egészséges és jól táplált nőknek nem lenne szükségük ezekre a multivitaminokra".