Ha fogyni akar, elengedhetetlen a fizikai aktivitás. De ha különböző okokból nem tudja elfogadni a testmozgás rutinját, akkor más módszerek is elérhetők annak elérésére

Ha fogyni akar, a legfontosabb abban rejlik, hogy elérje a kalóriadeficitet, amellyel több kalóriát égethet el, mint amennyit elfogyaszt. Ehhez pedig elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kombinálása, zsírmentes és alacsony szénhidráttartalmú, hatékony testmozgási rutinnal, amelynek célja a fogyás. De sajnos sok ember, idő vagy vágyhiány miatt, nem felel meg ennek az utolsó követelménynek.

Az ülő életmód vezetése nagyon káros lehet, nemcsak azért, hogy jobban lássa magát a tükör előtt, hanem általában az egészsége érdekében is, növeli a szívroham kockázatát a jövőben. Ezért innentől kezdve azt javasoljuk és ösztönözzük, hogy többet mozogjon és fogadjon a fizikai aktivitásra, még ha csak életminőségének és hangulatának javítása érdekében is.

Paradoxonnak tűnhet, de a mozgásszegény életmód rossz hatásainak enyhítésére a legjobb tanács éppen a fizikai aktivitás

És a valóság az, hogy még akkor is, ha sok időt töltünk otthon (mint az utolsó karanténban, amelyet tavasszal éltünk), mindig okot kell találnunk a költözésre, és nem az egész napot a televízió előtt ülve tölteni vagy ágyban fekve. A dietetikus és táplálkozási szakember, Lavleen Kaur a Times of India-ban összeállított egy sor tippet, amelyek megakadályozzák a szerelmi fogantyúk méretének növekedését, és nem hagyhatjuk el annyira a házat, hogy fizikai tevékenységet végezzünk. Mindenesetre ezek az ajánlások alkalmazhatók a siker esélyeinek exponenciális növelésére is, amikor a fogyásról van szó.

Ellenőrző részek

Az elfogyasztott ételek mennyisége alapvető szempont, amikor a fogyásról van szó. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy a napi kalóriabevitel alacsony legyen az úgynevezett kalóriadeficit kialakulásához. Ha túlevünk, az összes extra kalória zsírként tárolódik a testünkben. Az egyik olyan trükk, amelyet Kaur a legjobban véd szánjon időt enni könnyedén és akár 20% -kal is csökkentheti az étel mennyiségét a tányéron. Rágjon lassan, és hallgassa meg testét, miközben emészti az ételt.

Kerülje a feldolgozott és fagyasztott ételeket

Ez a termékkészlet kevés hasznot hoz a szervezet számára, bár nyilvánvaló, hogy vannak olyanok, amelyek egészségesebbek, mint mások. Nem csak olyan kalóriákkal látják el, amelyekre nincs szüksége, hanem a későbbi életben is növeli a szívbetegségek kockázatát. A legjobb bármilyen súlycsökkentő folyamatban és bármilyen rutinmódban, akár ülő, akár nem menjen friss ételért és főzze meg maga.

Növelje a mikrotápanyagok bevitelét

Étrendünkben gyakran figyelmen kívül hagyjuk a makrotápanyagokat. Bármely fogyókúrában a hangsúly általában a szénhidrátok és cukrok bevitelének korlátozására irányul, de nem azok cseréjére más típusú élelmiszerekre, amelyek nagyon pozitívak nemcsak a zsír eltávolítása érdekében, hanem az egészséges élet érdekében is. Ez alatt azt értjük Vitaminok és ásványi anyagok étrend-kiegészítői, valamint olyan termékek, mint például az olívaolajban lévő szardínia vagy a dió, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az öregedés megelőzéséhez, számos egyéb pozitív hatás mellett.

Csökkentse a napi ivott kávé mennyiségét

A kávé egyike azoknak a termékeknek, amelyek a legtöbb vitát kiváltják feltételezett pozitív tulajdonságairól az egészség javítása vagy a fogyás érdekében. Kaur azonban az ellenkező vélemény mellett szól, amely az nem jó, ha naponta egynél több csésze kávét fogyasztunk, ha fogyni próbálunk. A valóságban, mint a mindennapi élet bármely más területén, a felesleg soha nem jó, és ha naponta többször is fogyaszt ilyen típusú italt, nagyobb a kockázata annak, hogy a szorongással kapcsolatos tüneteket szenvedje el. Ezenkívül a dietetikus felismeri, hogy több mint két csésze kiszáradást okozhat a szervezetben, és ezzel együtt székrekedés, migrén vagy gyomorégés.

lépj tovább

Paradoxonnak tűnhet, de a mozgásszegény életmód rossz hatásainak enyhítésére a legjobb tanács éppen a fizikai aktivitás. Még akkor is, ha sok órát kell üléssel töltenie, a nap során mindig meg kell találnia az izmok nyújtására és tökéletesítésére, vagy egyszerűen izzadásra alkalmas időt. Annak ellenére, hogy sok órát töltött otthon, most rengeteg rutin és fizikai gyakorlat áll az Ön rendelkezésére, amelyeket anélkül végezhet, hogy kimenne vagy edzőterembe járna. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás az egyik legnagyobb egészségügyi mutató.

kell

A fogyáshoz elengedhetetlen az életmód fókuszának megváltoztatása. Nem csak elég egészséges táplálkozás és sportolás. Alvási szokásai, napi stresszszintje, az ivott víz mennyisége vagy a képernyő hatására eltöltött idő szintén sok köze van ehhez.