A ételcsapda a makrotápanyagok típusa, az étel típusa, az étkezés ideje és mennyisége szerint határozzák meg; a ételcsapda különbözik a nem „tiszta” ételekből álló ócska ételektől, amelyek általában magas szénhidráttartalmúak, és általában tartós idő után kalóriahiányban fogyaszthatók, jellemzően zsírvesztéses étrend esetén (az előző vagy az alatt Egy verseny).

Hogyan működik a cheat food

Helyes megvalósítás esetén a ételcsapda hatékony módszer a diéta sikerének elérésére. Amikor az egyén kalóriahiányos időszakot kezd, a test hormonjai természetesen csökkenni kezdenek, amikor a test „éhezési” módba lép; ez az a test, amely óvintézkedéseket tesz, hogy megvédje önmagát, mivel több kalóriát kénytelen termelni, mint amennyit belép.

csaló

A reakcióért felelős hormonok döntő fontosságúak az egyén anyagcseréjének szabályozásában, és a jóllakottságért, a zsírvesztésért és általában az energiaért felelős hormonok is. A leginkább érintett hormonok közé tartozik a leptin, a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok és a ghrelin, amelyek sok mindenért felelősek, beleértve a teljes energiafelhasználást, a zsírraktározást, a hangulatot, az anyagcserét és az étvágyat.

Amikor a test rájön, hogy elhúzódó hipokalorikus állapotban van, a pajzsmirigyhormonok és a leptin csökken az energia-megtakarítás érdekében, míg a ghrelin az étvágygerjesztés és a kalóriabevitel ösztönzése érdekében növekszik. Bár ezeket a hormonokat az általános kalóriaszint befolyásolja, az egyes makrotápanyagok, különösen a szénhidrátbevitel is közvetlenül befolyásolják őket.

Azáltal, hogy a testnek kalóriatartalmat és szénhidrátot tartalmaz, a testet el lehet felejteni, hogy elfelejtse, hogy kalóriadeficitje van. Ez megakadályozza, hogy étvágymódba lépjen, és elkerüli a tartós kalóriahiány negatív mellékhatásait; Ha a szervezet nem rendelkezik ilyen kalória/szénhidrát tüskékkel, akkor továbbra is negatívan szabályozza a pajzsmirigyet, ami alacsonyabb anyagcsere-sebességhez, csökkent zsírégetéshez, fokozott étvágyhoz és vágyakozáshoz vezet, és a testet hipotireózisban hagyja.

Mikor kell csalni a testet csaló étellel

A csalás étkezés időzítése egyénenként változhat a kezdeti bevezetés és a diéta időtartama alatt; Ennek ellenére ezek a leghatékonyabbak a hosszú távú, végleges kalóriakorlátozás időszakaiban. Mivel a hormonok nem tapasztalják azonnal a kalóriahiány negatív következményeit, van egy bizonyos türelmi időszak a korlátozott kalóriatartalmú étrend megkezdése és a korlátozott kalóriatartalmú étrend szükségessége között. ételcsapda a kezdeti.

Szüksége a ételcsapda az egyén metabolikus és hormonális profilján, a kalória- és makrotápanyag-hiány nagyságán, valamint a kalória-hiány időtartamán alapul.

Minél hosszabb és korlátozottabb az étrend és minél soványabb lesz az egyén, annál gyakrabban a ételcsapda előnyös lesz a hormonális szint helyreállítása és a tartós zsírvesztés biztosítása. Bár minden egyes ember különböző ütemben éli meg ezeket a hormonális változásokat, a test meghallgatásával fel tudja mérni, hogy mikor van rá szükség ételcsapda, (nem kívánt), a károsodott hormonok rehabilitációja érdekében.

Hogyan lehet sikeres egy csalással

A kezdeti időszak: Győződjön meg róla, hogy teste elérte a kalóriahiányt, ha kiértékeli a tartós zsírvesztés időtartamát, amely két-hat hétig tart (ezt a testzsírszint vagy a skála alapján lehet mérni). Legalább két hétig tartó következetes zsírvesztés után (ha gyors az anyagcseréje), de valószínűbb, hogy három-hat hétig tarthat egy kezdeti csalás-étkezés, hogy felmérje testének hormonális válaszát.

Használhatja a megjelenés, az energiaszint és a testösszetétel változásainak kombinációját az a szükségességének felmérésére ételcsapda rendszeresen, és dolgozzon ki következetes ütemtervet a fogyás fennsíkjainak megelőzésére. Amikor a test kezd kisebbnek látszani, ahogy a glikogén kimerül, az edzőterem teljesítménye és ereje veszélybe kerül, és a testzsírszint már nem csökken a folyamatos kalóriahiány ellenére, ami valószínűleg ideje megcsalni.