Itt az ideje, hogy újra értékelje, mit tesz a poharába.
Már ismeri a fő ellenségeit, igaz? Tejes turmixok, margariták, italok felesleges sport és túlméretes szódavíz. Ha fogyni próbál, elég nyilvánvaló, hogy le kell vonnia őket a listáról italok. De ez még nem minden akadályozza az ön formavilágának tervét. Még néhányat is italok látszólag ártatlan hatással lehet rád. "Szó szerint több száz kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy észrevenné" - mondja Karen Ansel táplálkozási szakember, a Gyógyító szuperélelmiszerek az öregedésgátláshoz: Maradj fiatalabb, élj tovább. Az agyunk ugyanis ugyanúgy nem regisztrálja a folyadékokkal való jóllakottság érzését, mint a szilárd anyagokkal - magyarázza.
Nyilvánvaló, ha megpróbálod sújt veszteni, jobb, ha a kalóriákat az igazi ételektől kapja, nem pedig az italoktól. Segítenek abban, hogy tovább érezd magad teljesnek - mondja. De te is ember vagy, és éjjel-nappal az ivóvíz nem a legizgalmasabb dolog 16 órakor. A reggeli első csésze kávéjától kezdve a délutáni pohár jeges teáig itt található a italok hogy kerülje vagy legalább mértékkel igyon.
Az ízesített ropogók, mochák és lattek, amelyekre reggel először vágysz, nem segítenek abban, hogy elérd fogyás gyorsabban. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a koffein-függőséget, csak módosítania kell - mondja Ansel.
Ahelyett, hogy tejszínből, könnyű tejből vagy akár szójatejből készített valamit rendelne, rendeljen fekete kávét. Ezután adj hozzá egy teljes tejet a csészéhez - javasolja. Ez csökkenti azokat a kalóriákat, amelyeket rendszeresen kap a krémes kombinációkkal vagy a hűtőszekrényben lévő könnyű tejjel.
Ha nem rajong a fekete kávéért, akkor jó, ha egy tasak cukrot ad a kávéfőzőjéhez ital, - mondja Keri Gans táplálkozási szakember, a A kis változás étrend. De ennél több hozzáadása mindenképpen befejezi a keresést sújt veszteni, Magyarázza el. "Ha naponta három kávéja van, egyenként három csomaggal, akkor a kalória összeadódik".
Ha túl nagy a vágyad, akkor a legjobb megoldás mindenki számára, aki megpróbálja sújt veszteni egy mesterséges édesítőszer, amely nulla kalóriát tartalmaz, javasolja Gans.
A lényeg az, hogy minél tovább tér el a sima kávé elfogyasztásától, annál valószínűbb, hogy zavarja az ivási terveket. sújt veszteni.
"A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a könnyű tejfogyasztók általában többet keresnek súly az idő múlásával azok, akik cukrozatlan teljes tejet fogyasztanak "- mondja Ludwig.
A sovány tej elkerülése mellett azt is javasolja, hogy kerülje a hozzáadott cukrokkal ellátott tejpótlókat, például mandulatejet vagy rizstejet, különösen, ha inkább ízesítetteket vásárol.
Ha laktóz-intoleráns, akkor az ízesítés nélküli és a cukrozatlan mandula tej a legjobb megoldás. Például egy csésze sima mandula tej csak 40 kalóriát, két szénhidrátot és kevesebb, mint egy gramm cukrot tartalmaz, és egy nap alatt feles kalciumot tartalmaz.
Ha megpróbálja sújt veszteni, ragaszkodjon a csökkentett zsírtartalmú vagy teljes tejhez. Nagyszerű kalciumforrás, amely segít hatékonyabban zsírégetni - mondja Ansel. "És ez egy fontos fehérjeforrás az izomépítéshez, ezért kétszer olyan jó" - teszi hozzá.
Szinte minden típusú édesített jeges tea - éttermi vagy palackozott - általában rossz ötlet.
"Olyan könnyűnek tűnik, de annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy nem számít, ha van szódája" - mondja Ansel. Egy másik probléma: Amikor jeges teát vásárol a boltban, azt gyakran külön 20 uncia palackokba csomagolják, így 175 kalóriában és 11 teáskanál cukorban könnyedén kitolhatja magát - magyarázza.
Ha el fog fogyasztani egyet ital teától nem otthon, gondosan olvassa el a címkéket. Gans szerint az elfogyasztható teák mesterséges édesítőszereket tartalmaznak (vagy nem tartalmaznak édesítőszereket), és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát - teszi hozzá. Még jobb, hogy készítsen saját teát otthon, és adjon hozzá egy kevés frissen facsart citromot a keserűség eltávolításához - javasolja Gans.
Ha a helyi játékbolt rabja vagy vásárol egy-két üveget a szupermarketben, akkor tudnia kell, hogy a legtermészetesebb gyümölcslevek is tele vannak cukorral. Egy pohár gyümölcslében, amelyet 100% -ban szőlővel készítettek, kilenc teáskanál cukor, egy pohár 100% narancslé, hat teáskanál és egy pohár 100% almalé, hét.
Dr. David Ludwig, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának professzora és a Mindig éhes?, azt mondja, hogy a lében lévő cukor nagyon gyorsan emészthető, mert nincs más tápanyag (például zsír vagy fehérje), amely lelassítja. Ez a vércukorszint óriási megugrásához és az azt követő összeomláshoz vezet, amely több cukor és szénhidrát utáni vágyra készteti - magyarázza Ludwig. És azóta iszunk gyümölcslé akkor is, ha nem vagyunk éhesek, mindezek a kalóriák egyenesen a raktárba kerülnek, adjuk hozzá.
Bár a gyümölcslé mindenképpen jobb megoldás, mint a szódabikarbóna, mivel a 100 százalékos gyümölcsből készült gyümölcslé csak természetes eredetű cukrokat és kevés rostot tartalmazhat, ezért napi egy egy csésze adagra szorítkozik - javasolja. A vércukorszint emelkedésének korlátozása érdekében párosítson egy marék fehérjében gazdag dióval. Szintén érdemes megjegyezni: próbáljon kerülni mindenféle gyümölcs koktélt, amely hozzáadott cukrot (vagy édesítőszereket) tartalmaz az összetevőkben - mondja.
Azt gondolhatja, hogy a gyümölcsökből, zöldségekből és valami másból készült turmix okos választás lenne a diéta során, de ez nem mindig igaz - mondja Ansel.
Ha a turmixok kedvenc helye többféle gyümölcs keveréket kínál, vagy otthon készíti, akkor könnyen túl lehet enni - mondja. "Nem ülnél le és nem ettél meg egyszerre öt adag gyümölcsöt, akkor miért innád meg?" - kérdezi Ansel.
Bár a turmixok egészséges étkezés vagy rágcsálnivalók lehetnek, mindez az adagkontrollra vonatkozik. Egy recept, amely banánt, egy csésze vagy annál több bogyót, egy csésze joghurtot és egy csepp tej és/vagy gyümölcslét igényel, kalóriákkal és cukorral tölti fel - mondja Ansel.
Ehelyett Gans azt javasolja, hogy keverjen össze egy csésze sima görög joghurtot vagy tejet, hogy jóllakhasson, egy adag gyümölcs energiával és egy adag egészséges, töltelék zsírral, például két evőkanál mogyoróvajjal vagy egy negyed avokádóval. Ez egy olyan keverék, amely segíthet elérni céljait fogyás.
Ha csak annyit szeretne tenni, hogy lefekszik, ahelyett, hogy edzőterembe járna, fordulhat a ital cukormentes energia a hangulat javításához. De ez tévedés, mondja Gans.
Ha jól étkezik, megfelelően edz, és betartja az alvási ütemtervet, akkor nincs szüksége arra az energiafeltöltésre, amelyet a koffein vagy a benne található egyéb furcsa összetevők adnak - mondja. Egészséges életmódjának elégnek kell lennie ahhoz, hogy energikusnak érezze magát.
Energiaital elfogyasztása helyett értékelje, hogy alszik-e elegendő mennyiséget, vagy elegendő kalóriát fogyaszt-e ahhoz, hogy az edzésen részt vehessen - mondja. Ha ezeket a szokásokat úgy állítja be, hogy természetes energiát kapjon, automatikusan jó úton halad sújt veszteni, Mondja.