Az egyenletes tempóban vagy kevéssé utakon járva könnyebben fogyhat
Oszd meg a cikket
A napi legalább fél órás séta több előnnyel jár. Getty Images
Egy olyan egyszerű és mindennapos tevékenység, mint a gyaloglás, számos egészségügyi előnnyel jár. Kimutatták, hogy a napi fél órás séta megakadályozza a szorongást, csökkenti a vérnyomást, Segít csökkenteni a koleszterinszintet és javítja a tüdő kapacitását.
De ez a napi harminc perc séta is segíthet elveszíti a plusz kilókat ha egyenletes ütemben végzi őket. Ha már túrázó vagy, de még mindig nem vagy elégedett az eredménnyel, olvass tovább hét trükköt, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égess el járás közben.
Gyaloglás közben váltson gyorsabb és lassabb időket. Így megemeli a pulzusát, és magasabb kalóriakiadást ér el. Ezenkívül képes lesz időben megállni, hogy levegőt vegyen, és nem fárad el annyira.
Sétáljon nem túl gyors tempóban
Nem kell növelnie a tempót, hogy több kalóriát égessen el. Az ideális módja annak, hogy több kalóriát gyalogoljon, ha legalább 30 percig cipeli, állandó pumpálási sebesség legfeljebb a maximális pulzus 80% -a.
Használjon pulzusmérőt
Ezek az eszközök segítenek nyomon követni a pulzusszámot, hogy megakadályozzák a határértékek túllépését és fenntartsák az állandó pumpálási sebességet, amely több kalóriát éget el. Ma megtalálhatja a piacon pulzusmérők minden zsebre alkalmas.
Egyesítse magát a lejtőkkel
A dombok megmászásával megerősödni fogsz a lábak és a fenék izmai sokkal inkább, mintha a lakásban járna. Ezenkívül a gyakorlat intenzitásának növelésével nyilvánvalóan több kalóriát éget el, és könnyebben fogy.
Hosszú séták
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a gyaloglás során, a legjobb a hosszú és a kevés utat választani, elkerülve a forgalmas utcákat. Ily módon a hossza a lépés nagyobb lesz és kerülje a fékezést, hogy más gyalogosok ne kerülhessenek hozzá
Ahhoz, hogy több kalóriát gyalogoljon gyaloglás útján, az intenzitás növelése érdekében extra súlyt adhat az edzéseinek. Egyszerűen hordjon egy hátizsákot a hátán, vagy használja egy kis súlyzó mindkét kézben járás közben. Kerülje a boka súlyát, hogy elkerülje az ízületek károsodását járás közben.
A néhány lépésenkénti ugrás jó trükk, hogy nagymértékben növelje a járás közben elégetendő kalóriák számát. Tegyen fekvőtámaszt vagy járjon bizonyos lépéseket térdre emelve vagy lábujjhegyen más trükkök, amelyek hatékonyabbá és kevésbé unalmassá teszik a sétát.