Feliratkozás a Vitónica oldalra

kell

A húgysav a purinok lebomlása után keletkezik. Bár ez a komponens mindig jelen van a testünkben, többlet különböző kockázatokat jelenthet a szervezet számára. Ezért elmondjuk milyen legyen a diéta, ha magas a húgysavszint.

Mennyi húgysav?

A purinok metabolizmusa után keletkezett húgysav minden emberi szervezetben jelen van, és nagy része kiválasztódik a vizelettel. Túlzott mértéke azonban különböző kockázatokat jelenthet a test számára, például a szenvedés lehetőségét csepp, a ízületi betegség ami sok fájdalmat okoz, vesekövek vagy kövek és még, fokozott kardiovaszkuláris és metabolikus kockázat Tábornok.

A testben a normál húgysavszint 4 és 6 mg/dl között van, ezeket az értékeket egyszerű vérvizsgálattal lehet megismerni.

Amikor bemutatja 7 mg/dl vagy annál több húgysav a vérben kockázatok fennállásának tekinthetők, és a magas húgysavszint diagnózisa vagy hiperurikémia.

A diéta, ha csökkenteni szeretné a húgysavat a vérben

Mint az egyik rámutat 2012-ben megjelent tanulmány, étrendünk nagy hatással lehet a húgysavszintre a vérben, És éppúgy, mint a test túlzott mértékének oka, az egészség védelme érdekében elengedhetetlen a vérszint csökkentésekor is.

Ily módon hagyjuk a következőket tippeket ha magas a húgysavszintje:

Vágja le a vörös húst

A vörös hús között van több purint tartalmazó ételek, lévén az marhahús, máj, sertés és ezek származékai mint például vérkolbász, kolbász, chorizo ​​és más kolbász, ezekben az anyagokban koncentrálódnak leginkább, amelyek metabolizmusa miatt húgysav képződik testünkben.

Azután, korlátozza a vörös húst étrendünkben és a feldolgozott húsban ezek alapján kulcsfontosságú ha gondoskodni akarunk az egészségről a húgysavszint szabályozása a vérben.

Hasonlóképpen ajánlott kerülje a húskivonatokat és a húsleveseket hogy a purinok szolubilizálásával ebben a komponensben koncentrálódnak.

Növelje a vízfelvételt

Mivel a purinok vízben oldódnak, és a húgysav többnyire a vizelettel ürül, megfelelő mennyiségű vizet kell bevenni Nagy segítség lehet ennek a komponensnek a koncentrációja és kristályok formájában történő kicsapódásának elkerülése, ami később köszvénynek nevezett ízületi gyulladást okoz.

A víz mint alap és készítmények ez alapján vagy olyan folyadékokkal töltve, mint pl hideg levesek és krémek, A különféle rázások vagy infúziók mindig nagy segítséget nyújtanak a húgysavszint és annak következményeinek a szervezetben történő szabályozásában.

Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

A gyümölcsök és zöldségek Vízben gazdag élelmiszerek, általában purinoktól mentesek, vagy nagyon alacsony a tartalmuk, mint például a sötétzöld leveles zöldségek vagy káposzták esetében, amelyek fogyasztás előtti forralása csökkenti azok tartalmát, mert mint mondtuk, oldódnak a víz.

De ezen kívül vannak C-vitaminban gazdag ételek hogy a a Journal of Rheumatology folyóiratban megjelent kutatás Kevesebb hyperurikémiához és alacsonyabb tényezőkhöz kapcsolódnak, amelyek a húgysavat emelik a vérben.

Tejtermék és tojás használata a hús helyettesítésére

Tejtermék és fehérjék, amelyek nem húsból vagy halból származnak nem károsak a magas húgysavtartalommal rendelkezők számára, mint ne legyenek purinjaik belül.

Másrészt tetszik Boston tudósai rámutatnak a tejtermékek fordítottan összefüggenek a hiperurikémia előfordulásával.

Tehát nem a fehérjék jelentik a problémát, hanem a purinok, ezért elsősorban a vörös húst, valamint a mérsékelt baromfit és halat, valamint tenger gyümölcsei de ehelyett megtehetjük megy a tojáshoz, de mindenekelőtt a tejtermékekhez, hogy csökkentse a húgysavszintet a vérben.

Lehetőleg kerülje az alkoholt

A alkoholos italok általában, és különösen a sör, különböző tanulmányokhoz kapcsolódnak nagyobb húgysavtermelés a szervezetben, ezért elengedhetetlen a fogyasztása elkerülése, ha a hiperurikémiát szeretnénk kontrollálni.

Még kis mennyiségek is lehetnek hosszú ideig naponta fogyasztva káros, És emiatt, amikor csak lehetséges, kerülnünk kell a fogyasztását.

Csökkentse az ultra-feldolgozott és feldolgozott édességeket

A természetesen édes ételek Csakúgy, mint a gyümölcsök, egyáltalán nem ártanak az egészségnek, éppen ellenkezőleg, segítenek csökkenteni a húgysavat a vérben.

Ellenkezőleg, ultra-feldolgozott édes íz nekik lehet hozzáadott fruktóz vagy szabad fruktóz hogy amint arra a a FASEB Journal folyóiratban megjelent tanulmány növelheti a húgysav mennyiségét a vérben és termelhet egyéb negatív metabolikus hatások a testben.

Mint láthatjuk, a diéta befolyásolhatja a húgysav és a fenti tippek segítenek csökkenteni annak szintjét.

Megosztás Így kell lennie az étrendjének, ha magas húgysavtartalma van