Jön a meleg, jön a jó idő, kevés marad a nyárra, és itt az ideje elkezdeni fogyni azokat a plusz kilókat, amelyeket ezekben a hónapokban híztunk meg.

edzőteremben

Az én esetemben több, mint egy időre, azért, mert megérint engem. Néhány hónapig szabadságot adok magamnak az evés terén, és szeretnék fogyni egy kis súlyt és zsírt, hogy visszanyerjem a legjobb fizikai állapotomat, és ezt fogom megtenni.

Definíciós képzés

Az edzéssel kezdem, mert ez a rész nagyon rövid lesz. A súly- és zsírvesztés edzésem gyakorlatilag nem változik és követni fogom az edzést, amelyet általában végzek.

Ebben az esetben ezekben a hónapokban A törzsláb edzését követtem mindig követve azokat a pontokat, amelyeket a cikkben láttunk a tudomány szerinti hangerő növeléséről, és most így folytatom. Ha igaz, hogy a hetek múlásával kevésbé érzem magam erősnek, mert csökkenteni fogom a kalóriákat, csökkentenem kell az edzés mennyiségét, de semmi nem eltúlzott.

Nem vagyok testépítő, és nem is színlelem magam, és ezért nem szándékozom a testemet végletekig vinni, és nem fogok eljutni arra a pontra, ahol gyakorlatilag nem fogyasztunk kalóriát és egész nap kimerülünk, ezért nem kell csökkentenie a felesleges mennyiséget. Egyszerűen, Ha úgy látom, hogy szükségem van rá, megszüntetem azokat az elszigetelt gyakorlatokat, amelyeket általában a rutin végére hagyok.

Az étrendem definíció szerint

Sok éven át, és tanulmányok ezt megerősítik, azt tapasztaltam, hogy bármilyen étrenden fogyhatok, ezért személyesen kerülöm a zsírok és szénhidrátok miatt való aggódást. Csak a fehérjét és az összes kalóriát nézem.

A a fehérjék elengedhetetlenek az izomtömeg fenntartásához, hanem étrendünk kielégítőbbé tétele és annak megakadályozása, hogy minden nap megpróbáltatássá váljon. Meghatározásom szerint kicsit többet nevelem őket, és általában a testtömeg-kilogrammonkénti két gramm közeli tartományban maradok.

Másrészt egyszerűen kontrollálom a kalóriákat, hogy ne essek túl, és igyekszem minden nap elérni a 400 és 600 kcal közötti kalóriahiányt. Az összes felesleges kalóriát, miután betakartam a fehérjéket, megkülönböztetve zsírokkal vagy szénhidrátokkal töltöm meg őket. Igen, nyilvánvalóan kerülöm az ultraszerkezetű vagy cukrokban gazdag ételeket. Nem érdekel, hogy szénhidrátok vagy zsírok, de fontos, hogy egészséges élelmiszerek legyenek.

Ezenkívül valami, ami nagyon jól működik számomra és hasznos számomra, az az, hogy hetente egyszer vagy kétszer végezzek némi szakaszos böjtöt, és ezáltal időnként nagyobb hiányt érjek el. Miért? Alapvetően két oka van:

  • Általában alábecsüljük a kalóriabevitelünket és azt gondoljuk, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit megeszünk.
  • És ugyanakkor, túlbecsüljük a kalóriateljesülésünket és azt gondoljuk, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit égetünk.

A nap végén ez azt jelenti, hogy amikor azt gondoljuk, hogy 500 kcal-os hiányunk van, akkor sok olyan ember lesz, akinek a hiánya a becsültnél jóval alacsonyabb, vagy anélkül, hogy észrevenné, fenntartó étrendet folytat, és ezért nem sújt veszteni.

Ha egy héten egy-két napon 1000 kcal-nál nagyobb hiányt követünk el böjtöléssel, akkor biztosak vagyunk abban, hogy a hét végén el fogjuk érni a célunkat, és minden héten kicsit közelebb kerülünk a kívánt súlyhoz.