A bazális anyagcsere (MB) az életkor előrehaladtával "takarékosabbá" válik. Ez a minimális energia, amelyre szükség van testének alapvető tevékenységének fenntartásához: légzés, szívverés nyugalmi állapotban, a testhőmérséklet fenntartása 0,95 kalória óránként kilogrammonként. Ha 50 kilogrammot nyomunk, akkor MB-nk napi 1140 kalória lesz. Durva számítás, mivel az alvási kiadások még alacsonyabbak, ráadásul az anyagcsere változhat a hormonális változások miatt stb.

programozzák

Tudja meg, hogyan lehet teljes sebességgel működni.

Mindig reggelizzen

Az éjszaka után, amelyben böjtöltél, az étel elfogyasztása aktiválja az anyagcserét, amely elkezd dolgozni az emésztésében. Ezen kívül van néhány trükk, amely segít elkészíteni a tökéletes reggelit:
Édesítsd fahéjjal: Csak 3 kalóriát tartalmaz grammonként, és akár 30% -kal is csökkenti a vércukorszintet, a koleszterin és a zsír szintjét. Ezenkívül segít elkerülni a késztetést az édes fogyasztásra.
Van egy tejüzem: felejtsd el, hogy a tej hízik. Valójában fehérje-, D-vitamin- és kalciumforrás: a tested sokkal több kalóriát fog felemészteni.
Menj teázni, kifejezetten vörös tea vagy Pu-Erh, igazi zsírégető. Kis adagokban tartalmaz koffeint és antioxidánsokat is. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fokozzák az alapanyagcserét.

Csípés

3-4 óránként kell enni, így aktív marad az anyagcsere. Természetesen ne feledje, mit eszik: vízben gazdag zöldségek, diófélék, gyümölcsök ... keressen alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag ételeket.

Ne hagyja ki a főétkezések egyikét sem

Viszlát az alacsony kalóriatartalmú étrendektől. Ha abbahagyja az evést, az anyagcsere megkímélőbbé válik, és több zsírt fog felhalmozni.

Hidratálja magát

Ne felejtse el meginni a híres két liter vizet. Sokszor azért eszünk, mert összekeverjük az éhséget és a szomjat. Kerülje a cukros italokat. Egy kis trükk, amivel még több kalóriát égethet el, ha hideg vizet inni: teste keményebben fog dolgozni, hogy megfeleljen a testhőmérsékletének. Teák, kávé (vízhajtó hatása van, de anélkül, hogy túlzásba venné) ... szövetségesei lehetnek. Természetesen nincs alkohol, mivel gyorsan metabolizálódik, és "üres kalóriák".

Vacsorázzon és zárja be a konyhát

Ne egyél vacsorát este 9 után. Ha aludni megy, az anyagcsere lelassul.

Izzadjon az ing

Ne nyugodjon bele az edzésbe. Bizonyára tudta ebben az egyenletben, hogy a fizikai aktivitás nem hiányozhat, de a napi egy órás edzés nem biztos, hogy elég. Ha mindig ugyanazt cselekszed, a tested az úgynevezett "komfortzónában" marad: abbahagyjuk a kalóriák elégetését. Változnod kell. Ezenkívül nem csak aerob edzéseket kell végeznie. Adjon hozzá erőgyakorlatokat (súlyok elvégzése), az izomtömeg több energiát igényel és aktiválja az anyagcserét.