Ez egy népszerű elmélet, amely azon az elgondoláson alapul, hogy a vércukorszintje alacsony, ha egész éjjel étkezés nélkül megy, és állítólag a testmozgás során fokozott zsírégetésre utal.
A testmozgás éhes állapotban segít-e több zsírt égetni?
Nem feltétlenül. A probléma az, hogy mivel több zsírt használ üzemanyagként, nem jelenti azt, hogy több zsírt éget el a testéből. A zsírégetés inkább a teljes kalóriakiadásról szól, nem csak arról, hogy milyen energiát használ fel a test az edzéshez.
Vannak más problémák is.
Legalább egy tanulmány, amelyet a National Strength and Conditioning Journal jelent meg, kimutatta, hogy a kalóriaégésed azonos a szív- és érrendszeri edzés során, függetlenül attól, hogy eszel-e vagy sem. Valójában a tanulmány szerzője, Brad Schoenfeld azt javasolja, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás befolyásolhatja fehérje készletét, akár 10,4% -kal is csökkentheti azt. Ha izmokat akar építeni, az nagy veszteség.
Mint fogalmaz: "Általános szabály, hogy ha több szénhidrátot éget el egy edzés alatt, akkor elkerülhetetlenül több zsírt éget el a testmozgás utáni időszakban és fordítva.".
Végül, ha kihagyja az étkezést vagy az uzsonnát, előfordulhat, hogy éhesen nem tud annyit vagy olyan keményen edzeni. Ez azt jelenti, hogy végül kevesebb kalóriát égethet el, mintha valamit evett volna és többet dolgozott volna.
Az edzés előtti evés előnyei
- Növelheti a gyógyulást és az erőnövekedést
- Segíthet a hosszabb és intenzívebb edzések fenntartásában
- Segíthet elkerülni az alacsony vércukorszintet, amely szédülést vagy émelygést okozhat.
- Élvezetesebbé teheti az edzéseket (mivel nem arra gondolsz, hogy állandóan étkezz)
A lényeg az, hogy mindenkinek meg kell találnia egy számunkra megfelelő rendszert. Lehet, hogy rendben van a kardió étkezés nélkül reggel, de az erőnléti edzéshez több üzemanyagra lehet szükség, hogy valóban kihívást jelenthessen az izmok számára.
A legjobb válasz erre az, ha azt csinálod, ami neked megfelel. Ne maradjon éhes csak azért, mert úgy gondolja, hogy több zsírt éget el. Végül is, ha rövidre vágja, vagy alacsony energia miatt vágja le, akkor is mennyi zsírt éget? A helyzet az, hogy lehet, hogy kísérleteznie kell, mielőtt megtalálja, mi működik és mi nem.
Ha edzés előtt eszel, mindenképpen adj időt a testednek az emésztésre. Minél nagyobb az étel, annál több időre lesz szüksége. De ha az edzés előtti könnyű harapnivalót választja (100-200 kalória), és magasabb szénhidráttartalmú marad, akkor valószínűleg körülbelül 30-60 perc után gyakorolhat.
Edzés előtti snack ötletek
- Banán vagy bármilyen más típusú gyümölcs.
- Görög joghurt gyümölccsel
- Zabpehely
- Energy bar vagy gél
- Gyümölcs turmix
- Sportitalok
- Alma sajttal
Ha nem bírja elenni valamit korán, próbáljon meg egy korty narancslevet vagy egy pár falatot egy granola bárból. Még egy kis energia is változást hozhat az edzésen.