Az egészségügyi személyzetnek van egy receptje, amely segít bennünket ezekben a pillanatokban: próbáljon meg nevetni egy kicsit.

nevetés

A jó humorérzék nagyszerű módja a stressz enyhítésére. Photo Shutterstock. Szemléltető kép.

Néhány egyértelmű orvosnak, ápolónak és terapeutának van egy receptje, amely mindannyiunknak segít átvészelni ezt a végtelennek tűnő járványt: próbálj meg nevetni egy kicsit.

A humor nemcsak a figyelem elterelését jelenti a válság zord valóságától - mondja Dr. Michael Miller, a baltimore-i Maryland Egyetem Orvostudományi Karának kardiológusa. Ez egy nyerő stratégia a egészségesnek maradni e valóság előtt.

"A megnövekedett stressz növeli a kardiovaszkuláris események kockázatát, beleértve a szívrohamokat és agyvérzéseket" - jegyzi meg Miller. "A jó humorérzék nagyszerű módja a stressz és a szorongás enyhítésének és a normális érzés visszaszerzésének ezekben a zűrzavaros időkben."

A nevetésből nitrogén-oxid szabadul fel, amely vegyi anyag ellazítja az ereket, csökkenti a vérnyomást és lassítja az alvadást - jegyzi meg a kardiológus. Japánban az idősebb férfiak és nők körében végzett epidemiológiai tanulmány megerősítette, hogy azok, akik hajlamosak a legtöbb nevetésre, alacsonyabb kockázattal járnak a súlyos szív- és érrendszeri betegségek miatt. Az egészséges humorérzékhez szintén társul több időt él, egy másik epidemiológiai tanulmányról számol be Norvégiából, bár a korreláció erősebbnek tűnik a nőknél, mint a férfiaknál.

Ezzel az egyre növekvő kutatási állomással felfedezve Dr. Miller felírja betegeinek "jó nevetés naponta". Nem csak egy "ha ha", magyarázza, hanem egy "intenzív fiziológiai nevetés" az öröm és a kikapcsolódás könnyei".

Míg a gyakorlat hosszú távú hatása továbbra sem ismert, Sophie Scott, az UCL (University College London) idegtudósa szerint a nevetés csökkenti a stressz hormonokból származó kortizolt és az adrenalin, és ami növeli a test endorfinok felszívódását és jó érzéssel tölt el.

Úgy tűnik, van is kognitív előnyök. Egy vicces videó megnézése az idősebb felnőttek rövid távú memóriájának javulásához és a tanulási képességük növekedéséhez kapcsolódott Dr. Gurinder Singh Bains, a kaliforniai Loma Linda Egyetem kutatása szerint.

Talán manapság relevánsabb, hogy a humorérzék az emberek ellenálló képességének fenntartásában is segítenek a kedvezőtlen körülmények között - mondja George Bonanno, a Columbia Egyetem klinikai pszichológiai professzora.

Egy tanulmányban Bonanno olyan fiatal nőket kérdezett meg, akik szexuális zaklatás áldozatai lettek, és tudomásul vette arckifejezésüket. "Azok, akiknek sikerült nevetniük vagy mosolyogniuk az interjú egyes pillanataiban, két évvel később nagyobb valószínűséggel voltak jobbak, mint azok, akik nem mosolyogtak" - mondja. "A humor távol tartja a negatív érzelmeket és más perspektívát ad nekünk, lehetővé teszi számunkra, hogy a velünk bekövetkező rossz dolgokat megoldandó dologként, nem pedig fenyegetésként tekintjük. "A humor és a tragédia szorosabban kapcsolódhat egymáshoz, mint gondolná.

"Charlie Chaplin egyszer azt mondta:" Ahhoz, hogy valóban nevess, tudnod kell, hogyan kell a saját fájdalmadat elvinni és játszani vele "- mondta Paul Osincup, az Alkalmazott és Terápiás Humor Szövetségének elnöke. "Írja le a legnehezebb és legbosszantóbb dolgokat karanténból "- ajánlja ez a szakember." Játsszon velük. Nézze meg, talál-e némi humort a személyes helyzetében. "

Úgy tűnik, hogy a nevetéshez kognitív előnyök is társulnak. Photo Shutterstock. Szemléltető kép.

Megan Werner, egy magánpszichoterapeuta hasonló stratégiát alkalmaz a Arkansas állambeli Fayetteville-ben, veszélyeztetett fiatalokkal végzett munkájában. Csoportterápiás foglalkozásai során a tizenéves banda tagjai kapcsolatba lépnek "Irwin" -nel, egy életnagyságú halloweeni csontvázzal, hogy arra ösztönözzék őket, hogy nyíltan nézzenek szembe veszélyes életmódjukkal.

"Legtöbbször kb leereszt egy fájdalmas helyzetet"Megmagyarázza." Terápiás munkám során a kérdés inkább "robbantsuk fel, tegyük annyira abszurdra, hogy nevessünk rajta." "Ez feloldja a szorongást, és olyan kérdésekkel foglalkozhatunk, amelyek eredetileg nem voltak megközelíthetőek. segít megnyugtatni. "

A humor egyre inkább beépül a mainstream orvosi gyakorlatba hasonló céllal - mondja Dr. Kari Phillips, a minnesotai Rochester-i Mayo Klinika rezidens orvosa.

Phillips több mint 100 klinikai látogatást tanulmányozott, és megállapította, hogy a humor általában körülbelül kétszer jelenik meg egy félórás orvoslátogatás során. Az orvosok és a betegek azonos mértékben váltják ki, általában azért, hogy megtörjék a jeget közöttük, vagy hogy ellensúlyozzák a nehéz orvosi beszélgetés hatásait.

"Megállapítottuk, hogy a humor bevezetése a betegek nagyobb elégedettségét és felhatalmazását eredményezi, és segíti az embereket abban, hogy érezzék magukat több melegség az orvossal kapcsolatban "- mondja ez az orvos.

Peter Viccellio, a long-islandi Stony Brook Egyetemi Kórház sürgősségi orvosának professzora számos COVID-19-es beteget kezelt az ügyeletben töltött órái alatt. Egy kis vicc és szelíd humor - jegyzi meg - segített megkönnyíteni a rendkívül fájdalmas helyzeteket mind a betegei, mind a túlterhelt kórházi személyzet tagjai számára.

"A valódi komolytalanság elhitetheti a betegekkel, hogy ma nem fognak végső ítélettel szembesülni" - mondja Dr. Viccellio, de hozzáteszi, hogy muszáj természetesen folyni. "Ha együtt érzel az illetővel, a humorod hajlamos alkalmazkodni hozzá, nem erőltetett. Ha nem vagy érzelmileg kapcsolatban a pácienssel, és erőltetsz egy poént, az nagyon rosszul mehet.

Példaként: "Egy kollégám egyszer lazán mondta egy betegnek, akinek kórtörténetét nem ismerte:" Ne aggódjon, legalábbis ez nem rák "- emlékszik vissza Viccellio. "A beteg azt válaszolta:" Bárcsak, doktor. Igen, ez rák ".

Egyéb potenciálisan pusztító poénok szerinte a csoportos humor, amely szórakoztatja a betegeket vagy a kórház egyéb személyzetét, és az igazságos igazságügyi humor, amely az orvostudomány sötétebb oldalaira összpontosít. És vigyáznod kell, nehogy úgy tűnj, mint amilyen kicsinyítve a fájdalmat egy másik embertől.

E potenciális buktatók ellenére egyes kórházak phivatalos humor programok, vicces könyveket és videókat tesz elérhetővé, és bohócokat hív fel, hogy lépjenek kapcsolatba fiatalabb pácienseikkel. Néhány egészségügyi szakember új módszereket is alkalmaz annak érdekében, hogy humorát bevethesse saját gyakorlatába.

A nevetés csökkenti a kortizol stresszhormonjait. Photo Shutterstock. Szemléltető kép.

Mary Laskin, a kaliforniai San Diegóban működő Kaiser Permanente egészségügyi konzorcium esetkezelésével megbízott nővér online dolgozik krónikus fájdalomban szenvedő betegekkel, nevető gyakorlatokat tanít nekik, valamint más pozitív lelkiállapotok, például hála és megbocsátás kialakítására irányuló gyakorlatokkal.

"Ez a járvány olyan, mint felénk siklik egy tigris, egy hatalmas lassított stressz generátor, amely súlyosbítja a fájdalomélményt. A humor segít a pácienseim pihenni és lazítani a fájdalomhoz való kötődésüket "- mondja.

Laskin utasítja pácienseit, hogy a humort mint fegyelmet tekintsék -mint a testmozgás- amelyre az időt naponta el kell különíteni. Ajánljon "elsősegély dobozokat a nevetéshez", ahol tárolhatják vicckönyvek, vicces játékok és egyéb kiegészítők erre a célra.

"Általános egészségügyi rendszerünk a fájdalom kezelésének passzív módjaira összpontosít, például tabletták szedésére vagy műtétekre" - mondja Laskin. "Ehelyett arra bátorítom az embereket, hogy aktívan fejlesszék a nevetés gyógyító erejét, ami visszahozza őket a vezetőülésbe.".

A humor felhasználható a betegséghez vagy fogyatékossághoz fűződő személyes hozzáállás erőteljes megerősítésére is - mondja Dr. B.J. Miller, a San Francisco-i hospice orvos, aki 1990-ben furcsa elektromos balesetet szenvedett, amely mindkét lábának és egy karjának a költsége volt.

A balesetet követően elmondása szerint a legtöbb ember - beleértve az orvosi személyzet tagjait is - szánalom tárgyának tekintette. "Van egy bizonyos ünnepélyesség abban, ahogyan az emberek rád néznek" - mondja. "Lényegében elszigetelt vagy másoktól, abbahagyják a humor forrásaként való kezelést."

Az egyetlen kivétel - emlékszik - azok a férfiak voltak, akik a kórházban eltávolították égett bőrét. "Ez egy szörnyű munka, úgy értem, hogy sok fájdalmat okoz valakinek, hogy megmentse az életét" - mondja Miller. "De az a csomó kártevő nagyon szórakoztató volt. Az egyiknek volt egy palack szeszes itala, és ivott az eljárás során, és mindig viccelődtek." "Erősebbnek éreztem magam, mert rám néztek és azt mondták, hogy ez a fickó képes elviselni a fájdalmat és vicceket is tud venni. Ettől ismét embernek éreztem magam. "

Példájukból merítve ihletet, Dr. Miller azt mondja, minden alkalmat megragad, hogy egy adag komikus megkönnyebbülést hozzon saját orvosi munkájába. Egyre többször látja, hogy a kollégái is.

"A szakmai kultúra kezd változni humort és emberséget juttat az orvoslásba"Ő fenntartja." Ha nem tud változtatni azon, amivel foglalkozik, akkor legalább megváltoztathatja azt, ahogyan látja. A humor lehetőséget nyújt számunkra, hogy megtegyük. "