A pszichológia a fogyáshoz: a „tudattalan határ” ereje
- Link másolása
Amikor az érzékszervi evés és az éhes étkezés közötti különbség azt jelenti, hogy évente 5 kilót kell felszedni (vagy lefogyni).
Test
Diéta
Pszichológia
Távolítsa el a zsírt, pótolja a fehérjét, vágja le a szénhidrátokat. Az ideális súly elérése vagy a sorban maradás érdekében a fogyókúrák a fogyás terveit valódi akaraterővé alakítják. Tim Crowe, a The Blue Zones módszer szakértőjének elmélete szerint azonban a fogyásnak nem korlátozó étrendnek, hanem koherens élettervnek kell lennie. A fogyás a legegyszerűbb és legkönnyebben megszerezhető összetevőkkel érhető el: víz, szezámmag, rizs, friss gyümölcs és hal. .
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) azonban még egy évig arra figyelmeztet a lakosság többsége túlfogyasztja. A kérdéssel kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy az energiafelhasználás megmarad, míg az elfogyasztott kalóriák 1980 óta láthatóan megnőttek. Hol van a megoldás?
Brian Wansink, a Cornell Egyetem kutatója elmondta: "Sok okból eszünk, de szinte soha nem azért, mert éhesek vagyunk". Wansink két könyvet írt erről a jelenségről, és a Fehér Ház étrendjének megalkotásáért is felelős volt, de valódi felfedezése az, hogy fogyni csak az eszünk felhasználásával lehet.
"A környezet rabszolgái vagyunk: azért eszünk, mert barátokkal vagyunk, mert az étel jól néz ki. az étel okozta érzések miatt eszünk, amit látunk, általában fontosabb, mint amit valójában eszünk ".
Kutatása során megfigyelte, hogy az emberek többségét a szem, és nem a gyomor „tölti ki”. Ha a tányérjuk nem volt teljesen üres, éhesen, vagy nem ettek. A Wansink úgy találta, hogy minden ételhez hozzáadhat vagy levonhat 20% kalóriát anélkül, hogy az étkezők észrevennék; "Eszméletlen árrésnek" nevezte, amely mindössze egy év alatt akár 5 kg-ot is elérhet.
Ennek a tudatos tartaléknak az alkalmazása segít az anyagcseréd aktiválásában is, mert nem szigorúságról van szó, hanem az anyagcseréd intelligens elindításáról. Még, amint azt a TIME feltárta, eleve kizárhatja a zsírok elfogyasztását. Köztük: vörösbor, csokoládé és tészta. De mindenekelőtt 6 kulcs érhető el:
Változtassa meg a látottakat
Vigyázzon azokkal a sütikkel, üdítőkkel vagy gumicukrokkal, amelyekre Ön otthon van. Cserélje ki őket friss gyümölcsre.
Változtasson azon, amit szolgál
Az evés még nagyobb gondot okoz. Hogyan? Egyél kisebb tányérokról, és győződjön meg arról, hogy fel kell kelnie az asztaltól, és át kell kelnie a szobán, hogy több ételhez segítsen. A tálaló edények levétele az asztalról 29% -kal csökkenti.
Terv
Vessen egy pillantást mindenre, amit ehet, készítsen egy „menüt”, és készítsen egy tervet, mielőtt felszolgálnád magad. Sokkal kevesebbet fog enni, mintha gondolkodás nélkül fogyasztana.
Rágd lassan
A nehezebb emberek falatonként átlagosan 12-szer rágnak. Amíg megteszed 15, a tested észreveszi.
Ne egyél mindent (egyszerre)
Ez az egyik leginkább hizlaló szokás: mindent megpróbál. Ha 3 különböző lehetősége van, akkor akár 23% -kal többet is megesz, mint ha csak egy van.
Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel (és mit esznek mások)
Amit az asztalnál ülő emberek esznek, az közvetlenül befolyásolja azt, amit eszel. még ha észre sem vette. Próbáljon betartani a fenti 5 szabályt, függetlenül attól, hogy mit csinálnak.