Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ellenőrizze vagy ismerje a pulzusunkat általában bonyolult lehet, ha nincs konkrét eszközünk, amely megadja nekünk ezeket az információkat. Ez volt az én esetem egészen egy hónappal ezelőttig, amikor elkezdtem használni az új Fitbit Inspire HR-t.

Ha valami meglepett, akkor az volt, hogy milyen magasnak látszott a pulzusom. Nem csak bármilyen tevékenység végzése közben, de főleg nyugalomban. A testmozgásnak köszönhetően nagyon rövid idő alatt láttam, hogyan csökkentek ezek a pulzációk.

köszönhetően

Az alacsony pulzus fontossága

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a pulzus jelez minket a szívverésünk vagy a szívverésünk száma egy perc alatt. A nyugalmi állapotban lévő pulzusunk mindegyikünkben más és más, és sajátos jellemzőinktől függ.

Mindenesetre általában, ez az arány 50 és 100 ütés/perc között lesz személytől függően. Az eddig végzett kutatások azt mutatták, hogy a magas pulzusszám megnövekedett halálozási kockázattal jár. És minél magasabb a pulzusszám, annál nagyobb a kockázat.

A sport fontossága a pulzus csökkentésében

Ennek tudatában, ha tisztában vagyunk azzal, hogy a percenkénti ütemünk magas, megfontolhatjuk mit tegyünk, hogy megpróbáljuk csökkenteni a szívünk lüktetését. Ebben az értelemben a Fundación del Corazón egyértelmű: a rendszeres testmozgás gyakorlása segít csökkenteni a pulzusszámot.

Az olyan gyakorlatok, mint az aerob vagy a szív- és érrendszeri tevékenységek, segítenek csökkenteni a pulzusunkat nyugalmi állapotban. Ezt úgy is megvalósíthatjuk, hogy olyan sportokat gyakorolunk, mint az úszás. Az igazán meglepő dolog számomra az volt, hogy megfigyeltem a percenkénti ütemcsökkenés sebessége.

10 ütés/perc csökkenés kevesebb, mint egy hónap alatt

Az elmúlt év fizikai aktivitása a munkahelyi helyzetem miatt nagymértékben csökkent. Néhány hónap múlva előadást váltottam egy olyan munka, amely aktív és lábon tartott egész nap ülő munkát végezni napi nyolc órában.

Ez tükröződött mind a súlyomban, mind az erőnlétemben, és láthatóan a pulzusomban és az aerob kapacitásomban is. Ezért az elmúlt hónap során, Elkezdtem folyamatosan gyakorolni, edzőterembe járni és összekapcsolni az erőedzést a szív- és érrendszeri edzéssel, valamint elkezdeni fizikailag aktívabb lenni, ha többet mozog és jár.

A valóság az, hogy a fizikai aktivitás növelésével az egyik célom az alvás minőségének javítása volt, amellett, hogy elveszítettem a megszerzett súlyt és javítottam fizikai állapotomat - valamint testösszetételemet -. Amit azonban nem gondoltam olyan komolyan, az az volt csökkenti a pulzusszámot sokkal kevésbé olyan gyorsan.

A sport és a fizikai aktivitás hatása a szívverésemre azonban meglepett. Mielőtt elkezdeném gyakorolni a nyugalmi pulzusomat 77-79 ütés/perc körül volt. Még a 80 ütem/perc elérése is.

Meglepetésemre, két hét alatt kezdtem észrevenni a különbséget lüktetéseimben. Nem csak akkor vettem észre, amikor megnéztem a szívritmust, amelyet Fitbit-készülékem nappal vagy éjszaka jelölt, hanem akkor is, amikor láttam azt az átlagot, amelyet a karkötő generál minden nap, és hogy a napok múlásával stabil maradt.

Így kevesebb, mint egy hónapos testmozgással és fokozott aktivitással kezdtem el nyugalmi pulzusszám 66 és 69 ütés/perc között. A fizikai aktivitás emelése előtt alvás közben sem mentem el 70 ütés/perc alatt, és ebben a pillanatban elértem a 60 ütemet percenként.

Ha gondoskodni akar a szívéről, akkor a jó étrend és a testmozgás a legjobb módszer. Kezdheti látni az eredményeket - és objektíven - a pulzusodban még a testedben is.

Képek | Unsplash, Vitónica

Megosztás Így sikerült csökkenteni a nyugalmi pulzusomat a testmozgásnak köszönhetően