zsírosabbá

Nem meglepő, hogy a dió nagyon energiasűrű étel, csodálkozol Híznak? Mennyit kellene ennem? Ne aggódjon, a dió nem hizlal, éppen ellenkezőleg, meglehetősen előnyös lehet a súlycsökkentési tervében, mindaddig, amíg mértékkel fogyasztják őket.

Tudományos bizonyítékok szerint, A dió fogyasztása nem hízik:

  • Több mint 30 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy adag dió rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban.
  • Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a diót tartalmazó étrend nem növeli a súlyt, a testtömeg-indexet vagy a derék kerületét.
  • A dió fogyasztása hetente háromszor alacsonyabb elhízási kockázattal jár, mint az alacsonyabb bevitel.

Akkor miért nem híznak meg, még akkor sem, ha sok kalóriájuk van?

100 gramm angol dió lehet 14,42 fehérje és 5,8 gramm rost. Ez a nagyszerű kombináció gátolja az étvágyat azáltal, hogy hosszabb ideig elégedettnek érzi magát, megakadályozva a túlevést és elősegítve a következő étkezések alacsonyabb bevitelét.

Néhány tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy nem fogyasztjuk az összes zsírt a diófélékből. A-tól Ennek a zsírnak 5–20% -a elvész a székleten keresztül, vagyis a test nem szívja fel. Tehát túlozhatná a tényleges kalóriaszámot.

A dió fogyasztásának előnyei

  • A diócsoporton belül ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben Omega 3, zsír, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét és segít fenntartani az egészséges idegrendszert.
  • Jó snack lehetőség.
  • Kiválóak kalcium- és káliumforrás.
  • Tartalmaznak polifenolok amelyek javítják az idegsejtek közötti kapcsolatot.

Hány diót érdemes naponta enni?

Habár a dió olyan táplálék, amely sok tápanyagot szolgáltat testünknek, sűrű kalóriatartalmúak is, ezért ajánlott, hogy napi fogyasztásuk Napi 28 gramm, ami kb. 7 egész angol diónak felel meg ahol hozzávetőlegesen 183 kalóriát kapna.

De Mi van, ha gondom van az adag ellenőrzésével? Íme néhány ötlet:

  • Próbáld ki vásárolja meg a méltányos részesedését, vagy ossza fel a vásárlását egyedi táskákra megfelelő adaggal.
  • Vásárolja meg a héjas diót Ez több időt fog tölteni azzal, hogy megpucolja őket, elkerülve, hogy gyorsan megegye őket. Ezenkívül a hulladék látása képet ad az elfogyasztott mennyiségről.

A diófélék típusa és az általuk biztosított kalória

Összehasonlítás a különféle diófélék 100 grammra eső kalóriáival.