Az angol tolmács 10 kiló izomtömegre tett szert egy olimpia által inspirált rutin követésével (és napi 5000 kalória bevitelével).

superman

Képzése 5 hónappal a forgatás előtt kezdődött, napi két tornateremmel.

Naponta 10 órát kellett aludnom.

A képzés, hogy olyan legyen, mint egy Superman.

Krypton utolsó fia, az Acélember, a Holnap embere, a Metropolis csodája ... hívja, amire vágyik, de ezeket a neveket ugyanazon karakter megnevezésére használják: Felsőbbrendű ember. Yuno nem lehet szuperman anélkül, hogy lenne szuper izmok, szuperbicepsz, szuper sixpack. szuperdeltoidok és így tovább. Játszani a hatalmas oldalát Clark Kent szögletesnek kell lenned.

És ezért Henry Cavill, az utolsó színész, aki filmjeiben szerepelt, az edzőteremben „megölte magát” hogy bejuthasson a világ leghíresebb kék harisnyájába.

Gurulni „Man of Steel”, „Batman vs Superman” és „Justice League”, A jersey-i születésű színész kemény edzésterven esett át egy meghatározott test elérése érdekében. És természetesen kontrollálta az étrendjét is.

A brit színész Michael Blevins személyi edző kezébe került, aki nemcsak a tanítvány izomtömegének növelésére összpontosított, hanem stratégiát is kidolgozott ereje és robbanékonyságának megerősítésére. Mivel… Ki képzeli el, hogy egy túl nehéz Superman nem képes repülni?

A Men's Fitness magazin bemutatja Blevins Cavill-re vonatkozó fő tervét, amely négy fázisból áll: beállítás, erősítés, meghatározás és karbantartás. De ez az egész terv két részre oszlott. Az elsőben, Cavillnek fel kellett készülnie arra, hogy forgassa azokat a jeleneteket, amelyeken mezítelen törzssel jelent meg, amelyben meg kellett dolgoznia, hogy megszerezze 4% testzsír van, és a forgatás többi részét, amelyben ez a százalék egészségesebb 7% -ra emelkedett.

Előkészítési szakasz

Az előkészítés szakaszában, Cavill megismerte a súlyokat és a kardio gyakorlatokat. Igen, mert furcsa módon az „Acélember” főhőse szív- és érrendszerén is dolgozott, anélkül, hogy ez csökkent izomtömeg-gyarapodási képesség.

Amint Blevins ugyanabban a közegben kifejti " Tévhit, hogy a kardio gyakorlatok negatívan befolyásolják az izmokat. De ha nagyobb a munkaképességünk, akkor több gyakorlatot is képesek leszünk végezni hosszabb, keményebb és erősebb munkával. Az izmok fejlesztése a szív és a tüdő erejének fejlesztése nélkül olyan, mint lenyűgöző motorral rendelkezik, anélkül, hogy benzintartálya lenne ".

Nyereségfázis

De Cavill nem vadult meg. Edzője az erősítés fázisában a kardiót beépítette testépítő rutinjába. Ebben az időszakban súlyemelést hajtott végre, mintha súlyemelés lenne, de folyamatosan és áramkört készítve, így létrejön a kívánt „kardiohatás”. (Ha csak emeltem volna a súlyokat, csak izmokat építettem volna, és nem lett volna ellenállás).

Ez volt a sorrend:

1 olimpiai súlyemelés.

2 elülső guggolás

3 hátsó guggolás

4 Deadlift

Blevins erre a három gyakorlatra ajánlja induljon súly nélkül a rúdon, hogy lassan induljon a betöltéshez és eléri a maximumot, amellyel ismétlést végezhet. Attól a pillanattól kezdve, végezzen 10-et, majd távolítsa el a tömeg 50% -át, csinálj még 10-et és végül, távolítsa el a tömeg 70% -át és fejezd be még 10-el.

Ennek a szakasznak a célja? Emeljen fel összesen 4500 kilót … a lehető leggyorsabban.

Hogy érezte magát Cavill? "Megtudtam, hogy határaim túllépték azt, amit a fejem hitt nekik", a Muscle & Fitness magazinnak adott interjúban biztosítja. "A Superman nem csak az erőről vagy a képességekről szól. Az ereje az elszántság egy látszólag megoldhatatlannak tűnő problémával szemben, ami pontosan hogy érzékeltem azt a 140 kilót, amit a vállamra tettem amikor elöl guggoltam ".

Definíció szakasz

Miután Cavill súlyemelő gyakorlatokkal felépítette az izomtömeget, a következő célja az izmok meghatározása volt. Ebben a szakaszban olyan gyakorlatokat adott hozzá, mint pl sprintek, kötélmunkák a crossfithez és olyan gyakorlatok, mint a lépcsőzés. Mindezt azzal a céllal, hogy kalóriát égessen az izomban található zsír nagy részének kiküszöbölése érdekében.

Karbantartási szakasz

Amikor megkezdődött az „Acélember” forgatása, legfeljebb 14 óra munka, Cavill edzőtermi rutinja nem lehet ugyanaz: bele kellett tömörítenie az edzést heti három ülés, amelyben áttekintette a korábbi gyakorlatokat és kettlebell-szekvenciát adott hozzá (guggoláshoz és felvonókhoz egyaránt).

Superman étrendje

Cavill a forgatás megkezdése előtt 5 hónappal kezdett fizikailag felkészülni a szerepre. -Ez azt jelenti, hogy ha januárban kezdi el csinálni, akkor eléri a nyarat, amelyet Supermanné készített-.

De a színésznek nemcsak muszáj volt „Öld meg magukat az edzőteremben” –Heti 9 alkalommal - az étrendjét is rendkívül gondosan kellett kezelnie. És a Superman diétával tette: napi bevitele kb 5000 és 6000 kalória, olyan ételektől, mint hal, tészta, hús, zöldség vagy burgonya. Csak három szempontból vágták le: telített zsír, feldolgozott élelmiszerek és finomított cukor.

Ezen óriási táplálkozás mellett Cavill kényszerítette magát arra is, hogy pihenjen, mint egy igazi szuperman: minden nap 10 órát aludtam. Mert a pihenés nélküli szuperman csak egy fél ember.