Ha keto vagy ketogén diétát tartasz, biztosan időről időre kimész a családoddal, a pároddal vagy a barátaiddal ebédre vagy vacsorára otthonuktól távol, és a fő gondod nem az, hogy kijusson a ketózisból.

otthon
Nos, nyugodj meg! mert ebben a bejegyzésben segíteni fogok neked tippjeimet és trükköimet tehát nincs semmi problémád.

És ez segít neked lazítsonés hogy ne váljon feszült helyzetgé számodra.

Csak keressen egy szép helyet és élvezze az ételt és a társaságot.

Ezekre az alkalmakra a tippek, amelyeket a bejegyzésemben említettem különleges ételek, partik és események keto diétán. És különösen a tipp arról, hogy beszéljünk a pincérekkel, és félelem nélkül kérdezzük meg, mi van a tányéron. Manapság sok allergiás és intoleráns ember van, és nagyon hozzászoktak az ételek megváltoztatásához.

Olvassa el, és elmagyarázom, hol lehet enni, ha ketogén diétát tart, és mit ehet. És megmutatom példák néhány étel közül, amelyeket ettem ilyen alkalmakkor.

Remélem, segít. És ha bármilyen kérdése van, írjon nekem egy megjegyzést, és azonnal válaszolok.

Hol lehet enni, ha keto diétát tartok

Amikor ezzel az alacsony szénhidráttartalmú életmóddal kezdünk, és ki kell mennünk enni, normális a belépés pánik. Hol ehetünk? Milyen ételeket rendelhetek? És ami minket kínoz a legjobban, kijutok-e a ketózisból?

Logikus félni az utolsó napok erőfeszítéseinek eldobásától. De meglátod, milyen nagyon könnyen.

Először is meg kell válassza ki a létesítmény típusát.

Az éttermeket csoportosítottam három nagy csoportok.

Ebben a cikkben segíteni fogok ebben lehetséges egyél mindet gond nélkül.

Egyél egy étteremben

Írja be, hogy megtudja, mit rendeljen a Étterem.

Egyél Tapast

Itt vannak a tippjeim az étkezéshez Tapas vagy Adagok.

Gyorsétterem vagy gyorsétterem

10 tipp a Keto-diéta étkezéséhez

Ha ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, függetlenül attól, hogy hol szeretne enni, számos tipp vagy tanács remélem, hogy Önnek és nekem is szolgálni fog.

1. Legyél mentális

Naps kezdve az alacsony szénhidráttartalmú étrend, félhet attól, hogy azt eszel, amit nem szabad, hogy számodra ez nagyon nagy erőfeszítés ...

Annak érdekében, hogy ne kerüljön a munkájába, gondoljon arra: "Ha már elértem az eredményeket, és olyan jól érzem magam, érdemes-e engem zavarni" az a darab ... "miatt? A válasz szinte biztosan "Nem" lesz. És biztos, hogy ehetsz egyebek nagyon gazdagok.

És ha olyan vagy, mint én, és most egy ideje ilyen életmódot folytat (számomra ez nem diéta), akkor nem kerül semmilyen munkába.

2. Ne maradj éhes

Igen, tudom, hogy enni, éhesnek kell lenned 😃 de értsd meg: ne akarj zabálni, mert ez késztethet téged.
Nekem nagyon jól működik egyél valamit egy-két órával azelőtt.

Nagyon kényelmesnek és könnyűnek tartom, ha egy darab fóliába csomagolt sajtot viszek a táskámba. Megehetem bárhol!

Ha aperitifet kap, kérhet némi olajbogyót, és ha fedél van rajtad, akkor szinte biztosan megeheted azt, ami a tetején van (chorizo, sonka stb.)

3. Válassza ki a tányérját, és ne igazolja magát

Olvassa el figyelmesen a menüt és döntsön mit lehet és mit nem szabad enni.

Azonnal megtanul választani helyesen. Próbáljon olyasmit választani, ami nagyon tetszik, és amit nem főz rendszeresen: kétszer annyira élvezni fogja.

Különösen a jó fehérjére koncentráljon, és ha lehetséges, az engedélyezett zöldségek oldalára vagy előételére.

Az egyes éttermetípusokra vonatkozó részben adok neked konkrét tippeket.

És ez nagyon fontos: nem kell igazolnia választása bárki előtt. Ha családjával vagy barátaival tartózkodik, biztosan már tudják, hogy nem szed szénhidrátot.

De ha valaki ragaszkodik hozzá vagy unalmassá válik, mint például "egy nap egy nap", akkor ... mosoly és azt mondják

«Köszönöm, de nincs kedvem, megeszek egy «…» -t, amit nagyon szeretek ».

Égesse el ezt a kifejezést magának, és ismételje meg, mint egy mantrát. Biztos siker!

4. Kérje meg a pincért, hogy változtasson a tányérján

Manapság az éttermekben megszokták, hogy az ügyfelek változást kérnek az ételektől, allergiás vagy diétás okokból.

Általában azt kérem, hogy változtassak burgonya salátához vagy zöldséghez. Legtöbbször lehetséges.

Én is általában megkérem őket ne tegyél szósz vagy tedd félre. Néha a szószoknak ismeretlen összetevői vannak, amelyek ronthatják erőfeszítéseinket.

És ha kérdése van valamelyik étellel kapcsolatban, ne habozzon feltenni nekik, minden bizonnyal örömmel magyarázza.

5. Vegyen egy szénhidrátblokkot

Számomra a szénhidrát-blokkolók felfedezése az életem előtti és utáni evés volt. A diéta kezdetén párszor mentem ki a ketózisból, mert az ételnek tartalmaznia kellett a ketogén étrendhez nem megfelelő összetevőket.

De mióta elkezdtem használni őket, soha többé nem fordult elő velem: Soha nem voltam kint a ketózisban. És még valamivel több szénhidrátom lehet, mint a szokásos mennyiség: varázslatnak tűnik!

A rostos anyagokról van szó, amelyek vízzel elkeverve nyálkát képeznek befogja a szénhidrátokat, megakadályozza a felszívódást 👏🏻👏🏻👏🏻.

Tehát bármikor, amikor kint kell étkeznem, elviszem két szénhidrát blokkoló kapszula egy pohár vízzel.

    Segít természetes módon blokkolni a szénhidrátok és zsírok felszívódását. Természetes értékei nem segítenek a szervezetben felszívni az összes szénhidrátot és zsírt, amelyet étkezés közben fogyasztunk. 5-10 perccel az étkezés megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy két kapszulát vegyen egy nagy pohár vízzel.

6. Bölcsen válassza az italát

Már belefáradtam abba, hogy mindig iszom a vizet, ami néha tócsává is tette a gyomrom, de mivel elkezdtem inni citromos ékkel pezsgő víz, Elkezdtem felvidítani az ételeimet, emellett emésztőbbé is tettem őket, mert az otthonon kívül az ételek nehezebben esnek.

De ... kaphatna valamit alkohol ketogén étrenden? Természetesen a legjobb, ha nem iszunk alkoholt. De különleges helyzetekben meg lehet inni egy pohárral vörösbor vagy innen Száraz fehér bor.

És ha belegondol szeszes italok, lehet egy kis gin, vodka vagy tequila.

És ha bevette a két kapszuláját szénhidrát blokkolóknak, nyugodtan élvezheti italát. De csak egy!

Igen valóban … elkerül sör, koktélok, kólával vagy tonikkal kombináltak, whisky krémek stb. amelyek nagyon tele vannak szénhidrátokkal.

7. Öltöztesd fel az ételt

Amikor az ételt felszolgálják, tegyen egy jó olajat vagy vajat a tányérjára. A zsír segít gyorsan feltöltődni. Így nem akar többet enni (és biztosan bezárja azokat, akik "aggódnak a diéta miatt" 🤣).

Segít abban is, hogy ne akarjon kenyeret, burgonyát stb.

8. Egyél lassan, kóstoljon és beszélgessen

Nincs jobb dolog, mint egy ételt egy jó beszélgetéssel kísérni.

Ezenkívül, ha nyugodt beszélgetés folyik, hajlamos vagy lassabban enni, és jobban kóstolgatni az ételeket.

Mindez segít kevesebbet enni és többet kóstolni.

9. És desszertként ...

A desszert egy finom pillanata jön az étkezésnek.

Nemet mondani a desszertnek győzelem.

Ne feledje, hogy a desszert pillanatok alatt kijuthat a ketózisból.

Ha elegendő zsírt és fehérjét evett az étkezés során, akkor valószínű, hogy már nem érzi magát desszertnek (ne feledje korábbi mentalizációját).

Ha még mindig éhes, rendelhet egy adag sajtot.

Desszert helyett általában rendelek egyet menta-pennyroyal infúzió, amely nagyon emésztő és édes ízű. Rendelheti a roiboos vagy a tea.

És ha nyár van, a jeges kávé vagy jég nélküli koffeinmentes kávé szuper elégedett lesz.

Ezen a ponton ... nagyon büszke lesz arra, hogy elérted 🥇.

Ha nem tud nem csábítani, rendeljen alacsony cukortartalmú desszertet, például sajttortát, és hívja meg asztaltársait, hogy próbálják ki. Bizonyára kevesen teszik a kanalukat, és az Ön adagja fogy. És 3-4 falattal biztosan elég lesz. Természetesen ezt csak akkor teheti meg, ha bevette a szénhidrát blokkolót, nehogy kijusson a ketózisból.

ZÁRÓ TRIKK: Egy másik apró tipp, hogy általában a uncia étcsokoládé A táskában, ha gyengeséget észlelek egy édességnél, úgy szívom, mint egy cukorkát, és ez eltávolítja az esetleges szorongást. Ha családdal vagy barátokkal vagy, senki sem fogja rossznak gondolni, ha ezt csinálod.

10. Élvezze a pillanatot

Az étel csak a családdal vagy a barátokkal való étkezés élményének része.

Élvezze a pillanatot, a helyet, a társaságot, a beszélgetést ... nagyon fontos az elméd és a lelked táplálása.

Ezenkívül nem kellett vásárolni, főzni, és nem is kell gyűjteni ☺️

Nem sok-sok oka annak, hogy élvezhessük?