az alapok
Az emberek évezredek óta az illóolajok gyógyító képességeit hirdetik az apró fájdalomtól kezdve a súlyos depresszióig. Bár ezeknek az olajoknak a hatékonyságával kapcsolatos kutatások gyakran korlátozottak, bizonyítékok utalnak arra, hogy bizonyos olajok gyógyászati tulajdonságokkal rendelkeznek.
Az illóolajokat desztillálják és a növényekből préselik, és a legtisztább és legdurvább formában hagyják őket. Emiatt gyakran a hagyományos gyógyszerek természetes alternatívájának számítanak.
Ha felesleges kilókat próbál lefogyni, fontolóra veheti az illóolajok hozzáadását a fogyás tervéhez. Az illóolajok számos kiegészítő előnnyel járhatnak.
Hogyan segíthetnek az illóolajok a fogyásban?
Nyereség
Bár az illóolajok nem elősegíthetik közvetlenül a fogyást, többféleképpen javíthatják étrendjüket és edzéstervüket. Például az illóolajok, például a levendula elősegíthetik a jobb alvást és enyhíthetik az álmatlanságot. Ha elegen alszol, akkor valószínűbb, hogy eredményes napod lesz.
Ez magában foglalja a több energiát a testmozgáshoz, és kevesebb vágyat a cukros ételek fogyasztására. A fáradt emberek nagyobb valószínűséggel keresnek egészségtelen harapnivalókat vagy gyorsételeket, amelyek azonnali cukorlökést eredményezhetnek.
Néhány olaj is segíthet:
- csökkenti a szorongást
- Csökkentse a feszültséget
- csökkentse a depresszió érzését
- enyhíti a test fájdalmait
- javítja az emésztést
Az ötlet az, hogy ha szellemileg és fizikailag jól érzi magát, akkor jobb helyzetben van ahhoz, hogy teljesítse a fogyás céljait. Ez azt jelentheti, hogy lépést tart az edzésprogramjával, vagy gyümölcshöz nyúl a cukros édességek helyett.
Az illóolajok közvetlenebben segíthetnek:
- megfékezni az étvágyat
- energizálja az edzést
- helyes cellulit
- helyes striák
Amit a kutatás mond
Kutatásra van szükség ahhoz, hogy valóban meghatározzuk az emberi hatékonyságot, valamint az illóolajok használatával járó lehetséges előnyöket és kockázatokat. De bár a kutatás korlátozott, vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják az illóolajok használatát a fogyás kezelésében.
Néhány illóolaj, amelyet a fogyás elősegítésére használnak, a következők:
Boróka
Egy 2014-es tanulmányban a kutatók a boróka illóolajban található kémiai vegyületeket tanulmányozták. Megállapították, hogy az olaj gazdag elhízás elleni és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Bár nincs olyan kutatás, amely közvetlenül értékelné a boróka illóolaj használatát a fogyás szempontjából, ezek a bizonyítékok arra utalnak, hogy hasznos eszköz lehet a fogyás kezelésében.
Úgy gondolják, hogy az olaj csökkenti a vízvisszatartást, ezért a helyi alkalmazás lehet a legjobb megközelítés.
A zsálya illóolaj, amelyet régóta használnak Ázsiában gyógyhatásai miatt, segíthet az elhízás kezelésében vagy megelőzésében is. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a zsálya illóolaj segíthet megvédeni a testet az oxidatív stressztől. Ez a stressz olyan állapotokhoz vezethet, mint az elhízás, a cukorbetegség, az immunrendszer legyengülése és még sok más.
Egy 2014-es állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a fokhagyma illóolaj számos védő tulajdonsággal rendelkezik. Ez magában foglalja a testtömeg-növekedés csökkentését.
Hogyan használjuk az illóolajokat a fogyáshoz
Ha illóolajokat szeretne hozzáadni a fogyáskezelési tervéhez, először konzultáljon orvosával. Együttműködhetnek Önnel annak felmérésében, hogy ez a megfelelő megoldás-e az Ön számára, és megbeszélik a lehetséges kockázatokat.
A helyi alkalmazás a legjobb megoldás, ha illóolajokat használ a fogyáshoz. A felhasznált olajtól függően ez csökkentheti a vízvisszatartást és a duzzanatot, vagy csökkentheti a narancsbőr és a striák megjelenését.
Az alkalmazás előtt feltétlenül hígítsa a választott illóolajat hordozóolajjal. Hígítatlan illóolaj felvitele a bőrre gyulladást vagy irritációt okozhat. Néhány hordozóolaj tartalmaz kókusz- és olívaolajat. Minden 12 csepp illóolajhoz hozzá kell adnia egy uncia hordozóolajat.
Fontos, hogy ezzel a keverékkel elvégezzen egy bőrfoltos tesztet, mielőtt teljes körű alkalmazást készítene. Az alkar belső oldalán lévő bőr általában a legjobb hely erre. Várjon 24 órát, és vegye figyelembe az esetleges tüneteket. Ha nem tapasztal irritációt vagy kellemetlenséget, a keveréknek biztonságosnak kell lennie.
Kockázatok és figyelmeztetések
Kockázatok
Bár az illóolajokat általában biztonságosnak tekintik, néhány dolgot szem előtt kell tartani.
Az illóolajokat nem szabad lenyelni. Ezek az olajok szuper erősek, és még néhány csepp is súlyos gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhat. Ha esszenciális olajat fogyaszt, és mellékhatása van, forduljon orvoshoz.
Soha ne használjon hígítatlan illóolajat, mert gyulladást és irritációt okozhat. Mindig végezzen tapasz tesztet annak megállapítására, hogy a bőre hogyan reagál a hígított illóolajra.
Ha terhes vagy szoptat, a használat előtt feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát.
Az illóolajok helyi alkalmazásakor fényvédőt is kell viselnie. Érzékenyebbé tehetik a bőrt a napra és hajlamosabbak a leégésre.
A fogyás egyéb módjai
A fogyás leggyakoribb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Gazdagnak kell lennie antioxidánsokban, egészséges zsírokban és tiszta fehérjékben.
Az egészséges zsírok általában olajokban és élelmiszerekben találhatók, például avokádóban, gyümölcsökben és zöldségekben. A tiszta fehérjék közé tartoznak a nem sült vagy panírozott babok és húsok.
A kalóriák elégetése érdekében testmozgást is hozzá kell adnia a napi rutinjához. A kalóriahiány fogyáshoz vezethet. Az American Heart Association hetente legalább ötször 30 perc napi tevékenységet javasol. Ez bármi lehet, a gyors sétától a kertészkedésen át a biciklizésig.
Súlyemelést is felvehet a rutinjába, hogy elősegítse az izomépítést, amely több kalóriát éget el, mint zsír.
Ha ez nem működik, keresse fel orvosát. Kiértékelhetik a jelenlegi fogyás tervét, és szükség szerint segíthetnek az átszervezésében. Bizonyos esetekben súlycsökkentő műtétet is javasolhatnak.
Gyakori lehetőség a zsírleszívás, amely magában foglalja a zsír eltávolítását a testéből. A gyomorszalag, a gyomor bypass és a gyomorhüvely műtétek egyre népszerűbbek. Mindannyian meglehetősen invazívak lehetnek, és hosszú gyógyulási időre kell számítani.
Vessen egy pillantást: testmozgás és fogyás »
Most mit tehet
Ha el akarja kezdeni illóolajok beépítését a fogyás tervébe, forduljon hálózatához. Beszéljen barátaival, családjával és munkatársaival, mert találhat valakit, aki személyesen eladja őket. Segíthetnek a kérdések megválaszolásában és megkönnyíthetik az aggodalmait. Meglátogathatja bármelyik egészséges élelmiszerboltot is. Általában különféle olajok közül választhatnak.
Feltétlenül olvassa el a mellékhatásokat, és keresse meg a "terápiás fokozatot" a címkén. Az illóolajokat az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza, ezért fontos, hogy olyan gyártótól vásároljon, amelyben megbízik.
Olvassa tovább: Az év legjobb fogyókúrás blogjai »