A játékvezető fizikai igénye az utóbbi években jelentősen megnőtt,

ami olyan speciális képzési technikák beépítéséhez vezetett, amelyek lehetővé teszik, hogy fizikailag és szellemileg is maximálisan pontosan teljesítse küldetését.

Ily módon a játékvezetés sportmodalitásnak tekinthető, amelynek paraméterei hasonlóak a futballistához, mivel a fizikai munka konkrét munkából és kompenzációs munkából áll, amelynek célja az aerob képességek, erő és erő javítása.

Ez 3-4 heti edzéssel, plusz a hétvégi játékkal jár, és, mint bármely más sportágban, további jó szokásokra van szükség, amelyek hozzájárulnak a fizikai erőnlét javításához:

. Pihenjen meg megfelelően
. Étkezz kiegyensúlyozottan
. Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta
. Kerülje a feldolgozott ételeket
. Speciális ergogén segédeszközök használata (sporttáplálkozás)

Minden szakasz pótolhatatlan helyet foglal el abban a képességben, hogy felépüljön a fizikai erőfeszítésből, és ezáltal a teljesítményben is.

Táplálkozási szempontból az edzés és a mérkőzések által a testre gyakorolt ​​hatás alapvetően három:

. Ásványi sók (elektrolitok) elvesztése
. A fő energiatároló (glikogén) csökkentése
. Izom katabolizmus

Ezek a hatások kisebb-nagyobb mértékben, a gyakorlat intenzitása, időtartama és gyakorisága alapján. A kompenzáció megfelelő táplálkozással érhető el, mivel az étrend folyamatos egyensúlyhiánya negatív hatással van a teljesítményre és az egészségre, ami:

. Kiszáradás
. Csökkent erő, erő és állóképesség
. Megnövekedett helyreállítási idő
. A fáradtság és fáradtság hatása

1 Hidratálás
A játékvezetés sportgyakorlata nincs különösebben kiszáradásnak kitéve, ha ez veszélyeztethető a forró évszakban és ha más sportokat is folytatnak párhuzamosan.
Az emberi szervezet homeoterm, ami azt jelenti, hogy képes a testhőmérséklet fenntartására hőszabályozással. A testmozgás gyakorlásával a testhőmérséklet emelkedik, és amikor ez a rendszer aktiválódik, izzadság formájában és légzéssel elpárolog a víz. Ily módon a test megtartja hőmérsékletét. Ebben a folyamatban az ásványi sók is megszűnnek, amelyek fenntartják a test folyadékegyensúlyát. Ha ez a helyzet fennmarad egy bizonyos ideig és gyakorisággal, az ásványi sók (elektrolitok) elvesztése tudományosan bizonyítottan negatív hatással van a sportoló teljesítményére és egészségére. Ennek megakadályozása érdekében csak kövessen néhány egyszerű irányelvet.

. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Lehetőleg étkezés előtt vagy étkezés között, az emésztési folyamat befejezésével
. Ellenőrizze, hogy a vizelet átlátszó-e, a sötét árnyalat az egyik tünet, amely azt jelzi, hogy nincs elegendő víz a testben.
. Használjon étkezés közben mérsékelten sót. (Forduljon orvosához, ha magas vérnyomásban szenved)
. Használjon elektrolitpótló technikai italokat edzés közben vagy után

A technikai elektrolitpótló ital jellemzői
Az Európai Unió Emberi Táplálkozással foglalkozó Tudományos Bizottsága (CCAH) nagyon pontos ajánlásokat fogalmaz meg az ilyen típusú italok összetételének hatékony és a gyomor gyors kiürülésének (a tartalom gyomorból a gyomorba jutásának folyamatában) kulcsfontosságú tényezőire vonatkozóan. a vékonybél az abszorpcióhoz) és az optimális felszívódás:

. Magas energiaszint, legalább 80 Kcal/liter és legfeljebb 350 Kcal/liter.

. Magas glikémiás indexű szénhidrátok (glükóz, szacharóz, maltodextrinek stb.), A vér megfelelő glükózkoncentrációjának fenntartása érdekében, edzés közben vagy a glikogén lerakódások helyreállítása érdekében.

. Legalább 460mg/liter és legfeljebb 1150mg/liter nátriumkoncentráció.

. Osmolalitás 200-330 mOsm/kg víz között. Az Osmolality által megértve a készítmény molekuláris koncentrációját, amelynek osztályozása 200-270 mOsm/kg víz, egy koncentrációra enyhén hipotóniás koncentrációban 270-330 mOsm/kg víz Izotóniás. Ezek a megfelelő tartományok, hogy az ital optimális gyomorürülést végezzen az erőfeszítések során és/vagy a végén.

Infisport elektrolitpótló technikai ital: enyhén hipotóniás VITALDRINK
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=41

VITALDRINK használati utasítás: Oldjon fel 2 mérést 500 ml vízben, és edzés közben vegye be kis kortyokban és váltakozva vízzel. Ha az edzés nem haladja meg a 70/80 percet, akkor a végén végezze el. A mérkőzéseknél 1 alkalommal 250 ml vízben oldva mérj félidőt. A VITALDRINK egy fejlett energiaképletet is tartalmaz, így kettős a hatása: elektrolit és energia pótlás (lásd az energiapótlást)

2 Energiacsere
A test által felhasznált energiaforrások az intenzitás iránti igénytől függenek, amelyet választottbíráskodás, mint intervallum típusú erőfeszítés esetén a következőkre oszthatunk:

. Gyaloglás, szelíd ügetés meghatározott mozgásokkal. Fő energiaforrás: zsír
. Sprintel. Fő energiaforrás: glikogén
. Maximális sprint. Fő energiaforrás: foszfokreatin és glikogén

A glikogén az izmos máj szintjén felhalmozódik, szénhidrátok bevitelével (CH).
A HC olyan cukrok, amelyeket szerkezetük és asszimilációs sebességük miatt a következőkbe sorolnak:

. Monoszacharid. Más néven egyszerű cukor, mivel a legegyszerűbb és leggyorsabb szerkezet a felszívódásában. A fő monoszacharid a glükóz.

. Diszacharid. Két monoszacharid egyesülése. A legismertebbek a szacharóz (glükóz + fruktóz kötődés) és a laktóz (glükóz + galaktóz kötődés)

. Poliszacharid. Több monoszacharid egyesülése, 11-től nagyon nagy számig. Ezek a láncok alkotják a gabonaféléket, hüvelyeseket stb. Komplex HC-ról ismertek,

A játékvezető napi szilárd étrendjének elsősorban poliszacharidforrásokból kell állnia, mivel ezek a leghatékonyabbak a glikogénraktárak (teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta, burgonya, édesburgonya, édesburgonya és hüvelyesek) feltöltésére. Célszerű naponta 5 ételt enni, ahol ezek a források vannak, és kis mennyiségben, kiegészítve zöldségekkel és napi 1-2 adag gyümölccsel.

A játékvezetés olyan sportgyakorlat, ahol a fizikai erőfeszítés kombinálódik a koncentrációval és a mentális sebességgel. Az agy neuronok milliárdjait tartalmazza, amelyek éjjel-nappal fenntartják aktivitásukat, ezért folyamatosan magas energiaellátásra van szükségük. Működésének energiaforrása a glükóz. Amikor a vércukorszint csökken, a májizom glikogénkészletei biztosítják a glükózt annak érdekében, hogy fenntartsák működését, mivel a glikogénmolekula több ezer glükózmolekulából áll.

Az energiapótló kiegészítők jellemzői
Figyelembe véve, hogy a sport gyakorlása alatt és után az asszimilációs folyamat kulcsfontosságú tényező a hatékonyság szempontjából, az ilyen típusú, folyékony, géles vagy rúd formában megjeleníthető kiegészítőkben összetétele attól függően változik, hogy milyen felhasználási idővel alkalmazzák őket. irányulnak, különböző arányban kombinálva a monoszacharidokat és diszacharidokat az azonnali vércukorszint elérés érdekében, a poliszacharidokkal mint tartós energiaforrással.

Energiapótlás edzés közben
Bizonyíték van arra, hogy a 60 percet meghaladó elhúzódó erőfeszítések esetén a teljesítmény előnyös, ha olyan kiegészítést veszünk igénybe, amely 30 és 60 g közötti CHC/óra mennyiséget biztosít. Ezen adatok alapján az előző hidratálási fejezetben javasoljuk a VITALDRINK használatát olyan edzések során, amelyek időtartama meghaladja a 70/80 percet, az elektrolitok feltöltésére, és azért is, mert az energiapótló részben 2 intézkedés standard elkészítése 500 ml vízben, körülbelül 40gr HC-t biztosít. Meccsek esetén a pihenés ideális a pótláshoz (lásd a használati utasítást)

Energiapótlás edzés után
A glikogénkészletek feltöltésének hatékonysága bebizonyosodott, hogy a gyakorlat végét követő 30 perc alatt a magas glikémiás indexű CH arány 1 és 1,5 g/kg között van. Ez a protokoll végrehajtható a VITALDRINK vagy a COMPLEX 4: 1 alkalmazásával (lásd az COMPLEX 4: 1 utasításokat az izom katabolizmusában)

Infisport által ajánlott energiapótló formula: VITALDRINK + ORAL GEL
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=39

ORAL GEL hogyan kell használni: Formátumának egyszerűsége miatt a GEL ORAL ideális kiegészítője a VITALDRINK-nek a mérkőzések hátralévő részében. Javasoljuk, hogy a játék szünetében vegye be 1 tasak vízzel.

3 Izom katabolizmus
A napi fehérjeszükséglet a fizikai aktivitástól, annak intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától függően változik. Az erő és a hipertrófia specifikus munkája az izomtónus javítása vagy az izomtömeg növelése céljából növeli a napi fehérjeszükségletet.
A fehérje aminosavaknak nevezett kis struktúrákból áll, amelyek két csoportra oszthatók: alapvető és nem alapvető. A szervezet gyár a hívásokat lényegtelen, de szüksége van az új fehérjék helyes képződéséhez és szintéziséhez. Az esszenciális aminosavak többnyire állati fehérjeforrásokban találhatók, a legajánlottabbak:

. Fehér húsok
. Hal
. Tojás. Különösen a világosakat
. A WHO azt javasolja, hogy a napi elfogyasztott fehérje 1/3-a növényi eredetű legyen (hüvelyesek, szójabab stb.)

A szilárd szénhidrát bevitelhez hasonlóan a szilárd étkezésekben a fehérjebevitelt is napi több étkezésre (5) és mérsékelt mennyiségre (25-30 gr/teljes fehérje) kell felosztani.

A fehérje-kiegészítők jellemzői
A fehérje-kiegészítőkben az esszenciális aminosavak legnagyobb koncentrációja a tejsavó-izolátumból származik. A fehérjeforrásban az esszenciális aminosavak koncentrációja határozza meg annak biológiai értékét (BV). Nagy tisztaságú tejsavó-izolátum fehérje-kiegészítő, BV-je 90 és 100% között mozog
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a tejsavó izolátum fehérje bevitele edzés után kedvez az izomtömeg kialakulásának és a glikogén lerakódás növekedésének. A helyreállítási hatás még nagyobb, ha CH és tejsavó izolátum fehérje kombinációja van.

Az Infisport által ajánlott termék az izomkatabolizmus csökkentésére: COMPLEX 4: 1
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=35

COMPLEX 4: 1 használati utasítás: 4 rész CH CH/1 magas BV fehérje (tejsavó izolátum hidrolizátum) arányának köszönhetően ez egy olyan kiegészítés, amely hatékonyan képes elérni a glikogén raktárak pótlását és a fehérjeszintézist. Javasoljuk 3-4 intézkedés megtételét 200 vagy 300 ml vízben feloldva, közvetlenül az edzés és a mérkőzés után.
Jegyzet: Abban az esetben, ha nem használja a COMPLEX 4: 1-et, a VITALDRINK-ot az erőfeszítés befejezését követő 30 perc alatt használja, energiaképlete miatt közvetett hatás érhető el az izom katabolizmusának csökkentésében (3 intézkedés 750 ml vízben), bár nem részesíti előnyben az izomtömeg növekedését azáltal, hogy nem tartalmaz fehérjét.

focibíró

Fizikai tesztekben Fizikai tesztekben Fizikai tesztekben Fizikai tesztekben

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.