Kereső
Keresés a cikkekben a "Fizikai aktivitás" részben
A nők számára ez a legnagyobb tápanyagigény, és az anyai alultápláltság jelentősen befolyásolja a képződött tej mennyiségét és tápanyag-összetételét.
A tej minősége az anya táplálkozásától, a gyermek szopásának számától és erejétől, valamint a szüléskori terhességi kortól függ.
Az emberi tej a növekedés és fejlődés során alkalmazkodik a gyermek táplálkozási és immunológiai szükségleteihez, három tejet különböztetünk meg: kolosztrum (a szülés utáni 3-4 nap alatt termelődik), átmeneti tej (a 4. és 15. nap között termelődik). szülés után) és érett tej (a 15. naptól kezdve).
Az anyatej az ideális táplálék az élet első hat hónapjában. Abban az esetben, ha nem lehetséges a csecsemő szoptatása, választhat tápszeres szoptatás mellett. Kétféle lehet: anyatej-helyettesítő tápszer (születéstől 6 hónapig) és anyatej-kiegészítő tápszer (6 hónapos kortól).
Mit kell tudnunk?
ENERGIASZÜKSÉGLETEK
A szoptató nők napi 500-700 ml tejet termelnek, magas energiaértékkel és gazdag mikrotápanyag-tartalommal, ezért nagyobb az energiaigényük, mint a nem szoptató nőknek, 100 ml tej előállítása pedig körülbelül 85 Kcal. Az ápoló anyának a szoptatás első 6 hónapjában kb. 500 kcal/napkal kell növelnie a kalóriabevitelét, vagyis napi 200 kcal-kal többet, mint amennyire szüksége volt, amikor terhes volt.
VÍZSZÜKSÉGEK
Az anyatej 85-90% vizet tartalmaz, ezért körülbelül 2 és 3 l/nap közötti bevitel javasolt.
MAKROVIZSGÁLÓK
Fehérje: a fehérjeszükséglet nő 25g/nap. A fehérjék legalább 50% -ának magas biológiai értékkel kell rendelkeznie.
Lipidek: Javasolt 30-35% közötti fogyasztást elérni, ha a DHA (dokozahexánsav) fogyasztása meghaladja a 200mg/nap értéket, mivel a csecsemők jobb eredményeket érnek el a neurológiai értékelési tesztekben. Ez a zsírsav olyan ételekben van jelen, mint pl lazac, tonhal és szardella.
Szénhidrátok: ugyanaz a százalék marad fenn, mint a nem szoptató nő esetében; vagyis a teljes bevitt kcal 50-55% -ával kell hozzájárulniuk.
MIKROTápanyagok
Vas: nélkülözhetetlen ásványi anyag az élet számára, mivel része az izomban jelen lévő keringő hemoglobinnak és myoglobinnak, valamint a sejtlégzés szempontjából nagy fiziológiai jelentőségű egyéb szöveti fehérjéknek, ezért 0,3 mg/nap adagolás szükséges az anyatejhez. tanácsos ebben az ásványi anyagban gazdag étrendet folytatni, napi 9-5 mg bevitel mellett. Fontos vasforrásokként állati és növényi ételeket kínálunk, például: hús, máj, tojás, hal, kagyló, kagyló, hüvelyesek, mángold, spenót.
Kalcium: hozzájárul a csontok fenntartásához, és hiánya növelheti az anya csontritkulásának kockázatát a későbbi években. A laktáció alatt a kalciumigény különösen magas a kb. 280 mg/l tartalmú tejszekréció előállításához. biztosította hozzájárulását, napi 1200 mg kalciumfogyasztást ajánlva az étrendben, ehhez kalciumban gazdag ételeket fogyaszthatnak, mint pl. tej, joghurt, túró, sajt, mángold, spenót, endívia, szárított gyümölcsök (mandula, mogyoró, dió) és hüvelyesek (szójabab, lencse, bab, csicseriborsó).
Jód: az újszülöttek számára a pajzsmirigyhormonok optimális szintjének fenntartása érdekében az ápoló anyáknak legalább 200-290 μg jódot kell bevenniük naponta, mint jódban gazdag élelmiszerek forrásaként Tengeri hal; makréla, zöldségek, hús, tojás, tenger gyümölcsei, ajánlásként jódozott sót használjon.
Vitaminok: a zsírban oldódó és a vízben oldódó vitaminok iránti igény fokozódik a szoptatás alatt, különösen a A-vitamin az immunrendszerben betöltött szerepe, a látás és a sejtek differenciálódása miatt, amelyet napi 500 μg-mal kell növelni egy nem szoptató nőhöz képest. Az A-vitamin túlsúlyban van zöld leveles zöldségek, valamint paradicsom, sárgarépa, bors ...
A vízben oldódó vitaminokat (a B csoportba tartozó vitaminokat) 30 és 50% között kell növelni egy nem szoptató felnőtt nővel szemben, és számos olyan élelmiszerben vannak jelen, mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, tejtermékek, hús.
Tippek:
• Fogyasszon kiegyensúlyozott, változatos és mérsékelt étrendet. És tartsa az aktív életet.
• A kalóriamegosztás ugyanaz marad, mint a kiegyensúlyozott étrendben, és az étkezések számának 5 vagy 6 legyen.
• Korlátozza a koffein bevitelt
• Korlátozza azoknak az ételeknek a fogyasztását, amelyek erős ízt adnak a tejnek (káposzta, fokhagyma, articsóka, spárga ...)
• Ha túlsúlyos, kerülje a korlátozó diétákat, amelyek táplálékhiányt okozhatnak.
Forrás: Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Dietetikai Társaságok Szövetsége (FESNAD), 2010. Orvostudományi Intézet és Nemzeti Kutatási Tanács. Súlygyarapodás terhesség alatt: az irányelvek újbóli vizsgálata. Washington DC: A National Academy Press; 2009; Élelmezési és Táplálkozási Testület, Orvostudományi Intézet. A kalcium és a D-vitamin étrendi referencia-bevitele, 2011.