A kiegyensúlyozott étrend összeegyeztethetővé tétele egy olyan sportsorozattal, amely a zsír és nem az izomzat eltávolítását támogatja, néhány tanács, amelyet Grace Arratia táplálkozási szakember és Carlos Sandoval kineziológus adnak nekünk, mindkettő Vidaintegra-i szakember.

Szeptember már távozott sültjeivel, koripánjaival, empanádáival és földrengéseivel, és megvannak a várva várt nyári szünetek, svájci replika órák, amelyekben mindannyian tónusúnak és extra kilók nélkül szeretnénk kinézni. hatMivel lehet a legjobban elveszíteni ezeket a nem kívánt szerelmi fogantyúkat ilyen rövid idő alatt?

Grace Arratia, a Vidaintegra táplálkozási szakember számára ajánlatos fokozatosan, és azzal a céllal, hogy a kezdeti súly körülbelül 10% -át elveszítse. „Ha az ember súlya 70 kg, az elvárás az, hogy 3 hónap alatt egészséges módon fogyjon 7 kg-ot, és ami megszűnik, az főleg kiló zsír. Ehhez megfelelő étrendre és testmozgásra van szükség "- mondja.

Bár az étrendet szoktuk hipokalorikus, korlátozó és gyakran kiegyensúlyozatlan étrendnek nevezni, tanácsos olyan táplálkozási rendet készíteni, amely igazodik az egyéni igényekhez. "Általában a túl korlátozó és alacsony kalóriatartalmú étrend ahhoz vezet, hogy az egyén metabolikusan alkalmazkodik, vagyis teste" megszokja "az alacsony tápanyag-bevitelt. A visszapattanás vagy a súlygyarapodás akkor fordul elő, amikor visszatér a szokásos étrendre ".

Ezért ajánlott megfelelő ételválasztékot készíteni. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat és liszteket, növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, előnyben részesítse a tejtermékeket, az alacsony zsírtartalmú húsokat és kerülje a sült ételek, cukrok és édességek fogyasztását. Kerülje a fogyás elkövetésének tipikus hibáit, például az olajok eltüntetését, sok órát evés nélkül, csak egy típusú vagy bőségesen besorolt ​​ételek fogyasztását.

„Szeretném hangsúlyozni, hogy a súlycsökkenés fő hibája pontosan a súlyra való összpontosítás. Az egészséges fogyáshoz megfelelő étrendre és testmozgásra van szükség. Ha az izmok javulnak, akkor az illető izomban hízik, kiló zsírt veszít, karcsúbbnak tűnik, de nem feltétlenül fog fogyni. A legfontosabb az, hogy tudd, hány kiló zsír fogyott ”- mondja a szakember.

A sport fontossága

hogyan

Az egészséges fogyáshoz nemcsak az ételválasztáson kell javítania, hanem testmozgással is. Így magyarázza Carlos Sandoval, a Vidaintegra kineziológusa: "A sportolás nemcsak az energiafogyasztás növelését jelenti, hanem az izomtömeg csökkenésének elkerülését is, mivel ha csak diétát fogyaszt, akkor csökken a zsír és az izomtömeg is. ".

Ennek megakadályozása érdekében a kineziológus kétféle tevékenységet javasol 30 percig, heti 4-6 alkalommal: alacsony hatású aerobik, például gyaloglás, kerékpározás, elliptikus vagy úszás, pulzus fenntartása (ütés/perc) 60 között A maximális szívkapacitás% -a és 70% -a. És az ellenállás erőssége, vagyis alacsony vagy közepes terhelés ismétlődése. "Javasoljuk, hogy rugalmas szalagokkal vagy könnyű súlyokkal dolgozzon, amelyek magukban foglalják a test különböző izomcsoportjait, például lábakat, karokat, hasizomokat stb."

Bár minden ember végezhet fizikai aktivitást, nem mindegyik alkalmas ugyanazon gyakorlatok elvégzésére, mivel ez függ az életkortól, a fizikai képességektől és az edzettségtől. A kineziológus azt javasolja, hogy szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel rendelkező emberek - dohányosok, magas vérnyomás, szívproblémák, cukorbetegek, kórosan elhízottak stb. - előzetes felügyelet nélkül tartózkodjon a sporttevékenységektől. "Mindegyiküknek először konzultálnia kell egy szakorvossal, hogy ellenőrizzék őket, mielőtt edzéstervre utalnák őket" - hangsúlyozza.

„A legfontosabb az, hogy pozitívan viszonyuljunk a fogyás kihívásához, olyan elvárásokkal, amelyek teljesülhetnek és nem ingadoznak a kísérlet során. Ha tudod, hogy önmagában ezt nehéz lesz elvégezned, és vannak kockázati tényezőid, fontos tanácsot kérned szakemberektől, akik segíthetnek neked ”- teszi hozzá Sandoval.

Tippek a fogyás egészséges módon