szerint

Az év elejével megjelennek azok a rajongók, akik hosszú távú képzést terveznek, amely biztosítja a látható eredményeket. Nem egy, a lelkesedés arra készteti őket, hogy minden nap, hétfőtől péntekig, fizikai tevékenységet végezjenek. Más esetekben ez az igény nem annyira a fitnesz szeretetének köszönhető, hanem annak a vágynak, hogy kihasználják a különböző edzőtermek által kínált szabad bérlet előnyeit. De vajon hatékonyabb-e a napi edzés?

Ami az elért eredményeket illeti, egy olyan embernél, aki mindennap gyakorol, az eredmény változhat "attól függően, hogy jó étrendet tart-e vagy sem. Talán azok, akik a hét három napján edzőterembe járnak, és jó étrendet és jó étrendet tartanak fenn. diéta. A pihenés több változást lát. Az edzésnapok nagyobb száma nem garantálja a test nagyobb javulását. Ez viszonylagos "- mondja Pablo Benabida, az Országos Testnevelési Tréner és az Espacio Regenerativo igazgatója.

A napi fizikai kényelem vagy sem a célok befolyásolják a célkitűzéseket: "egy maratont futni akaró futónak minden nap, vagy legalább hetente négyszer kell edzenie a terv kiosztása érdekében: vannak napok aerob erővel, más napokon ellenállással kell rendelkezniük. Ugyanez történik azokkal is, akik izmokat akarnak fejleszteni. Lehet, hogy hétfőn, kedden a másik felét megteszik a testük felével, majd újra megismétlik "- pontosítja Benadiba.

A napi testmozgás azonban nem mindenki számára megfelelő. "Nem ajánlom, hogy egy kezdő minden nap edzen, mert lelki és fizikai telítettsége lesz, és végül feladja. Alkalmazkodási folyamatra van szüksége. Egy kezdőnek hetente kétszer jó. Heti háromszor a maximum ebben az esetben. Az edzésnapoknak az intenzitás tekintetében is változniuk kell. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a csoportos osztályokban nehezebb változtatni mindegyik intenzitását. Pablo Benadiba hangsúlyozza annak fontosságát, hogy azok, akik csak most kezdték el, alkalmazkodást és nem unalmat generálnak.

A tanár szerint a hónap első hetében a gyakorlat bizonyos intenzitással bír; a második kicsit erősebb; a harmadik ugyanaz vagy kissé nehezebb; a negyediket "kirakodásnak vagy szuperkompenzációnak hívják. A kirakodási héten minden nyugodtabbá válik, és a terhelések sokat csökkennek. Ezt követően az új hónap másként kezdődik, a test pihentebbé válik" - részletezi.

A heti öt nap sokk nélküli edzése túledzettséghez vezethet. A tünetek? "Az ember fáradtabb és kedvetlenebb, elveszíti étvágyát, nincs kedve edzőterembe járni és izomfájdalmai vannak. Túledzettség lehet, ha több tevékenységet végez" - teszi hozzá.

Kockázatok

A testnek három rostja van, túlmutat a Benadiba-n: "a vörösek az ellenállásért; a közepesek az erő-ellenállásért, amelyek segítenek az izomtömeg tompításában; és a fehérek, amelyek erővel bírnak. Ha egy tervben a gyakorlatok remekül vannak elosztva, ez kiváló munka. Ha egy erőnapot, egy másik nap az erőállóságot és a harmadik ellenállást végez, különböző szálakat gyakorol, és további három napig kezdi újra a ciklust. A test ezután jó ingert kap "- tisztázza.

Alapvető fontosságú, hogy a rutin tartalmazzon egy edzést és egy sokkot. "Nem ismételheti meg ugyanazon szálak edzését két nap egymás után, hacsak nem a testépítés a cél. Ebben az esetben az erőállóságú szálakat minden nap gyakorolják, de a munka megoszlik: egy nap mellizom-váll-tricepsz és még egy nap lat-bicepsz-lábak, a szükséges pihenéssel "- javasolja. Túlsúlyok azonban előfordulnak." Az emberek úgy vélik, hogy többet vagy izzadva célokat érnek el, és néha ezek a munkák tejsav-betöltők az egész testben. Ez a sav a szervezetben lelassítja a zsírégetést. Ugyanez történik, amikor sok ismétlést hajtanak végre a készülékben: a test meg van töltve tejsavval, és annak, akinek zsírégetést kell végeznie, a folyamat többe kerül "- mondja a professzor. Miért? Mert" minden a vesén keresztül történik: folyadékok, sók, élelmiszerek, tejsav és zsír. Minél több tejsav van a szervezetben, annál tovább tart a zsír eltávolítása. Ne feledje, hogy a sok víz elfogyasztása elősegíti annak feloldását "- írja le Benadiba.

Ha a test túl edzett, fennáll a sérülés veszélye, mivel az izom nem kap elég pihenést. A fáradtság "okoz sérüléseket, túledzést, következésképpen vonakodást és telítettséget" - emeli ki. Ekkor kontraktúrák következnek be, amelyek olyan egyszerű mozdulattal történhetnek, mint a lehajlás a kulcsok megkeresésére. "Ha az adott személy a hét minden napján edz, az első váratlan fordulat vagy forgás előtt, kemény lehet. Ez a legkisebb sérülés" - figyelmeztet Pablo Benadiba. A kontraktúrák és a könnyek a túledzés következményei.