kerek és felfelé fordított

Azok, akik pontosan tudják, milyen edzést kell követniük, hogy tökéletes fenekük legyen, azok a fitnesz instagramjai. Megmondjuk, mi az

Több több, amikor fenékről beszélünk. A lapos és alaktalan fenék már nem kopott. Most mindannyian olyan hírességek hatalmát akarják megszerezni, mint Kim Kardashian vagy Beyoncé a hátuk végén. Az a vágy, amely kiterjed a férfiakra is, akik az edzőteremben megölik magukat, hogy hetyke, feszes seggük legyen. Ők és ők is ragaszkodnak a rossz és unalmas gyakorlatokhoz, és nem kapják meg ezt a kerek és szexi formát. Rosszul csinálják.

nagy

Azok, akik pontosan tudják, milyen edzést kell követni, azok a fitnesz instagramosai. Van valami, amit mindannyian gyakorolnak, de figyelmeztetünk: a tornaterem-elrabló gép. Amint a következő képeken láthatjuk, a nők ülnek vagy guggolnak, és kifelé nyomják a lábukat, két súlyellenállással szemben. Ez a gép a csípőt, a combot és a farizmokat dolgozza fel. És mint látjuk, működik.

Az elrabló gép nagyon hatékony, de használatakor körültekintőnek kell lennie, mivel nagyon könnyen megsebezhetjük magunkat. Így tanácsolja a személyi edző Pete mccall a „Daily mail” -ben, aki azt mondta, hogy sokkal jobb guggolással és nem az ülésen végrehajtani a gyakorlatot. Ezt a véleményt osztja Bianca Vesco, aki rámutatott, hogy fizikai állapotunktól függően ez a gyakorlat potenciálisan veszélyes lehet: "Ha gyenge fenék- vagy térdproblémái vannak, akkor mindenképpen ne tegye.".

Ha ez a gyakorlat nem győz meg téged, ne aggódj: tudjuk, mit csinálnak ezek a nők Hogy ilyen jól nézzen ki Itt vannak további gyakorlatok, amelyeket nehézségek nélkül és gépek nélkül végezhet el.

Könnyű farizomgyakorlatok

1) A lándzsa

A hátunkon kell feküdnünk a az oldalain pihenő karok és a térdek hajlottak. Határozottan a földre tesszük a lábunkat. A csípőt felemeljük, 60 másodpercig tartjuk a testtartást, ismét lemegyünk. Tízszer ismételjük meg a gyakorlatot. Nehezítése érdekében, amikor megemeltük a testet, megpróbáljuk felemelni az egyik lábat és 10 másodpercig feltartani. Minden lábbal felváltva legalább 8 ismétlést végzünk.

Térdben kezdünk, kezeink a földön pihennek, és egyenes a hátunk. A kezeket a vállakhoz, a térdeket pedig a csípőhöz igazítjuk. Az egyik lábat 90º-kal megemeljük a talajtól, majd kinyújtjuk, mintha rugdosnánk. Végül ismét behajlítjuk a térdet, hogy a láb minél közelebb kerüljön a fenékhez.

3) Lórúgás

Állni kezdünk, kissé szétválasztott lábbal. Igyekszünk az egyik lábon tartani a test súlyát, miközben a másikat a lehető leghátabbra nyújtjuk, utánozva a ló rúgását. Majd később, előrehozzuk a lábát és hajlítsa meg a térdét, hogy felkészüljön a következő rúgásra.

4) Magasságok

Kezünket és térdünket a földre helyezzük, és a felsőtestet összehúzva tartjuk. Az egyik lábát 90 fokkal hátra emeljük. A lábat a lehető legmagasabban toljuk a levegőben. Leengedjük a lábunkat.

Állva egyik lábunkat előre mozgatjuk, a törzsünket egyenesen tartva. Arra kell összpontosítanunk, hogy az első láb súlyát megtartsuk anélkül, hogy elveszítenénk az egyensúlyt.

Műtét, másik kiút

Nagyon sok nő van, aki nem akarja megölni magát az edzőteremben, hogy botrányba keveredjen. Szóval műtéthez folyamodnak. Olyannyira, hogy a fenéknagyobbító beavatkozások - a megnövelt gluteoplasztikák - az elmúlt két évben Spanyolországban 20 és 30% között növekedtek, amint azt a Spanyol Plasztikai, Rekonstruktív és Esztétikai Sebészeti Társaság (Secpre) megállapította. Nyilatkozatában ez az orvostársadalom kiemelte, hogy a növekedés elsősorban a hírességek befolyásának, valamint az egyre erősödő kapcsolatnak köszönhető Latin-Amerikával, ahol az esztétikai kánon a nagyobb feneket preferálja.

A fenéknagyobbító beavatkozások 20-30% között nőttek az elmúlt két évben Spanyolországban

A Secpre azonban arra figyelmeztet, hogy ez egy műtéti beavatkozás, amely összetett lehet, és amelyet mindig megfelelő végzettséggel rendelkező szakembereknek kell elvégezniük. Az ilyen típusú beavatkozás iránti kérelmező profilja: többnyire nőstény és minimális százalékban vannak olyan férfiak, akik tornateremben dolgoznak, ha gluteoplasztikához folyamodnak, mindenekelőtt azért, hogy izomtömeget érjenek el a test többi részével arányos területen.

Bár a fenéknövekedési beavatkozás nem jelent nagy komplikációk kockázatát, néha előfordulhat, hogy az implantátum elmozdul, Jesús Benito, a Secpre-i Esztétikai Sebészet alelnöke hangsúlyozza annak fontosságát, hogy "mindenáron" kerülni kell a folyadék beszivárgását. szilikon a fenéken, mivel az orvosi közösség vagy bármely plasztikai sebészeti szövetség által nem elfogadott termék, amelynek használata komoly kockázatot jelenthet a beteg egészségére. Az augmentációs gluteoplasztikában két eljárást alkalmaznak a legszélesebb körben: protézis beültetése és a páciens saját zsírjának vagy "autológ zsírjának" beszivárgása, bár lehetőség van mindkét technika kombinálására is.