Szeretne egészséges reggelit készíteni felnőtteknek? Olvassa tovább, és fedezze fel azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van, és különböző összetevőket, amelyeket kihasználhat.
Milyen az egészséges reggeli felnőtteknek?
Ruiz (2020) szerint a nap első étkezésének változatosnak, kiegyensúlyozottnak és kellemesnek kell lennie az Ön számára. A reggelit nyugodtan kell bevenni, miközben ül és nyugodtan.
A felnőtteknek szóló egészséges reggeli a napi elfogyasztott kalóriák 20-25% -át tartalmazza, és tartalmaznia kell legalább egy ételt a gabonafélékből, egyet tejterméket és gyümölcsöt.
Ötletek a gyors és egyszerű reggelihez
Betancourth (2020) különböző egészséges reggelit javasol felnőtteknek, amelyek nagyon egyszerűek, és amelyeket 15 perc alatt készítenek el.
Vegye tudomásul, és ne felejtse el megkeresni a reggeli változatait napról napra, hogy mindig érdekli őket:
1. Zabpehely gyümölcsökkel: egy zabpehely tejben történő elfogyasztása különböző apróra vágott gyümölcsökkel kiváló ötlet energiával kezdeni a napot. Diót is adhat ehhez a kombinációhoz.
2. Tojás omlettben és zöldségfélék: Adjon hozzá omlettjéhez különféle zöldségeket, beleértve a piros és a zöld paprikát.
3. Teljes kiőrlésű tojás és gombás omlett: elkészíthetjük olívaolajjal, apróra vágott gombával és egy tojással, teljes kiőrlésű omletten tálalva.
4. Palacsinta mogyoróvajjal és gyümölccsel: Egészséges reggeli felnőtteknek, tökéletes az édesség kedvelőinek. Palacsinta helyett gofrit vagy palacsintát is használhat.
Ez az utolsó recept azért remek, mert hidegen eheti; mint a szendvicsek, ezek egészséges reggeli elvihető ötletek, amelyeket szeretni fog; Csomagoláskor ne felejtse el külön-külön megtakarítani az összetevőket, és étkezés közben keverje össze őket.
Ne feledje, hogy mindig tartalmaznia kell tejterméket, például sajtot, tejet, túrót és joghurtot; egy gyümölcs, amelynek közül Becerra (2015) almát, grépfrútot, görögdinnyét és banánt ajánl; Fogyasszon egy házi készítésű gabonapelyhet, például zabpelyhet, pirított kukoricát, szeletelt kenyeret, alap sütiket vagy egyszerű süteményeket.
További összetevők, amelyeket kihasználhat, az olívaolaj, margarin vagy pástétom, mint egészséges zsírforrás. Ha inkább egészséges, egészséges reggelit szeretnél tölteni, fontolóra veheted hús, hal, tojás vagy tonhal hozzáadását. Hasonlóképpen használhat nem túl feldolgozott zöldségeket és cukrokat, például mézet, lekvárt vagy kakaókrémet. (Ruiz, 2020)
A melegítés és a levesek is alternatívák lehetnek, amennyiben rendelkeznek a szükséges tápanyagokkal. Mindezek az ételek és ötletek segítenek abban, hogy jól kezdje a napot, és mindent megtegyen, amit tesz.