65 kiló egészséges módon történő leadása lehetséges és ajánlott. Rafael belépett a Canal Sur Televisión programba, amelynek súlya 154 kiló volt, és 9 hónap alatt sikerült egészséges módon lefogynia az egészséges testsúly eléréséig fennmaradt 65 kilóból.
A fogyás érdekében nemcsak elkezdett kevesebbet enni, hanem javította az étrend minőségét is. Kombinálta ezt az új étkezési módot egy kevésbé mozgásszegény élettel. Amellett, hogy kevesebbet és jobban evett, Rafael rendszeresen elkezdett edzőterembe járni.
Ma feltettem önnek Rafael azon heti étlapját, hogy sikerült elérnie egészséges súlyát. Annak ellenére, hogy már több mint 60 kilót fogyott, két hét alatt képes volt lefogyni. Ezen a héten Rafael a szokásosnál kevesebbet tornázott, mivel gyakorlatilag csak sétált, és még egy tortát is vett.
Igaz, hogy az étrendben nincs valamivel több szénhidrát és kevés gyümölcs étkezés után. Ennek ellenére a menük változatosak és étvágygerjesztők.
A példa lényege annak bemutatása, hogy a fogyás egészséges módon, függetlenül a túlsúlytól, testmozgás és kiegyensúlyozott étrend révén lehetséges.
Az a fontos, hogy motivált legyen, és ne dobja be a törülközőt.
Rafael étlapja
| Egy joghurtot Két szelet pulyka | Egy mandarin | Saláta dióval 4 csirkehúsgombóc 3 csúcs 5 szőlő | Egy kis szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, sonkával és paradicsommal | Saláta Sült talp citrommal és burgonyával | 40 perc séta |
| Egy bolhás kenyér főtt sonkával | Narancs | Saláta Zöldséges és garnélarákos lasagna | Narancs | Főtt karfiol Grillezett süllőfilé | Semmi |
| Tonhal bolhás kenyér | Egy mandarin és 5 mandula | Zöldbab Házi sertéshamburger 3 csúcs | Egy tea 5 mandula | Rügyek paprikával Grillezett tonhal steak | 40 perc séta |
| Fél muffin pulykával Természetes narancslé | Egy narancs és 4 mandula | Rántotta spenóttal, gombával és garnélával Kakas | Egy tea Egy kis torta | Párolt brokkoli Párolt kagyló | Semmi |
| Egy bolhás kenyér Serrano sonkával | Narancs | Kevert saláta Két panírozott csirkefilé | 5 eper | Grillezett gomba Marhahús filé 20 gr kenyér | 45 perces séta |
| Tonhal bolhás kenyér | Narancs | Rántotta spenóttal gombával Fokhagymás csirke | Egy alma | Paradicsom és uborka darálják Omlett Kakas | 30 perces séta 60 perc úszás |
| Egy bolhás kenyér pulykával | Narancs | Spenót Lazacfilé zöldségekkel | Egy darab dinnye | Grillezett spárga Három szelet főtt sonka | 45 perces séta 45 perc úszás |
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Milyen mennyiségű csirke, karfiol, hal stb?.
Köszönöm.
Nézze meg azokat az információkat, amelyeket a blogra tettem. Kezdje kiegyensúlyozott étrenddel. Lásd még, hogy mennyi kenyeret fogyaszthatok, ha fogyni akarok ...
Köszönöm szívem, szerelem vagy 😉
Helló Paloma, szeretnék kapcsolatba lépni veled. Hogyan lehetséges? üdvözlet
- Így sikerült ennek a híres színésznőnek több mint 30 kilót leadnia mindössze hat hónap alatt
- Így sikerült ennek a férfinak 64 kilót leadnia a keto étrendnek és a technológiának köszönhetően
- 10 tipp a fogyáshoz és az extra kilók leadásához Kulináris ismeretek
- Így sikerült orvosnak 5 hónap alatt 23 kilót leadnia anélkül, hogy edzőterembe ment volna
- 7 módja annak, hogy lefogyjon és fitt legyen