Unod már a nagyon korlátozó rendszereket? Ez a módszer ígéretek szerint segít leadni a felesleges fontokat anélkül, hogy megéhezne. Természetesen mindaddig, amíg testmozgás kíséri

Elméletileg könnyű lefogyni. Csak be kell tartanunk a józan eszünket: kevesebbet együnk, többet mozogjunk és végső soron, éget több kalóriát amelyekből elfogyasztják. A gyakorlat azonban egy másik történet. Csak javaslatot kell tennie, hogy rájöjjön, milyen nehéz állandónak lenni. Ezenkívül a rendelkezésünkre álló óriási számú diéta a paleótól a Dukanig még nehezebbé teszi annak megismerését, hogy melyik a helyes, ha ezek közül bármelyik valóban olyan csodás, mint alkotóik mondják.

A táplálkozás, némi sajnálattal az orvosok számára, talán az az iparág, amelyben a trendek és a mítoszok a legnagyobb súlyt élvezik. Amit ma status quo-nak tartanak, holnap a kukába kerülhet. Ebben az értelemben a szénhidrátokat mindig is szidalmazták, úgy tekintették, mint a ellenség első számú az egészséges élet és a fogyás. Most azonban, amikor újabb erőfeszítéseket tesznek a pazarlásra, "mindent meg kell enni". A fontos az, hogy megfelelő módon végezzük. Éppen ezért egyre többen választják a szénhidrát ciklus, módszer a magas energiatartalmú napok és az alacsony.

A ciklust évtizedek óta használják az iparban a zsírvesztés maximalizálása és az utólagos visszapattanás megakadályozása érdekében.

- Nemcsak minden ügyfelemnek ajánlom, évek óta követem. Teljesen testreszabható az adott személy igényeitől függően ”- mutat rá a„ Men's Fitness ”magazin Chris Powell, a „Radikális változás” című könyv szerzője és talán az a személy, aki a szénhidrát-ciklusokat népszerűsítette leginkább az Egyesült Államokban. Powell, a világon a legtöbb követővel rendelkező guru, biztosítja, hogy "a fiziológiai előnyökön túlmenően számos olyan étel elfogyasztását is lehetővé teszi, amelyeket korlátozóbb étrendet követve meg sem pillanthatott." Ily módon kevésbé érzi magát korlátozottnak, és az éhség nem jelentkezik, ami növeli a a folyamatosság és a siker lehetőségei. Talán ez a legvonzóbb pont egy olyan módszer esetében, amely azt is ígéri, hogy megtartja a zsírt és izmokat gyarapít.

ciklus
Vannak olyan diéták, amelyek szinte a kísértésbe taszítják. (iStock)

„A ciklust évtizedek óta használják a fitnesziparban maximalizálja a zsírvesztést anélkül, hogy befolyásolná az izmot és elkerülné a későbbi visszapattanást ”- mondja az edző. Alapvetően a magas szénhidráttartalmú napok és az alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozásából áll. Utóbbinál a zsírbevitel általában magasabb (ne feledje, hogy nem mindegyik egyforma), az előbbinek pedig egybe kell esnie a napokkal, amikor több testmozgást végez.

A fiziológiai előnyökön túl lehetővé teszi, hogy olyan ételeket élvezzen, amelyeket szigorúbb étrenden sem érezhetett

Amikor edz, a test felhúzza ezeket az üzemanyag-tartalékokat. Ennek ellenére nincs meghatározott mennyiség, hány szénhidrátot kell megennie attól függően, hogy melyik naptól függ. Minden nagyban függ az edzés típusától és azok gyakoriságától. A legtöbb diétához hasonlóan, ha az interneten merül, rengeteg rögzített receptet talál, amelyet követhet, de a bevitelt az Ön rutinjához és igényeihez kell igazítani. Ha ötletre van szüksége egy információra, próbálja meg 4-5 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm, magas fogyasztási napokon.

És mit nyerek ebből?

A leptin növekedése: A szénhidrátfogyasztás időszakos és korlátozott növelésével testünk világos üzenetet kap: van elegendő energiája a kívánt tevékenység végrehajtásához. Másrészt, ha alacsony szintünk van, nem csak a testmozgás, hanem a mindennapi közös feladatok iránti vágyunk is hiányzik. A probléma igen az ember megszokja hogy mindig ezen a hipokalorikus étrenden legyen, a súlygyarapodás mellett a végén kialakul a állandó energiahiány és ezért kontraproduktív.

Elegendő energia nélkül végzett testmozgás káros lehet. (iStock)

Izomfejlődés: A kerékpározás másik előnye, hogy elősegíti az izomnövekedést. Természetesen nem csak enni érdemes, hanem erősítő edzéssel is együtt kell járni. Ha ehelyett állóképességi sportokat űzünk, akkor ez a testváltozás nehezebb lesz. Először is egyértelműnek kell lennie, hogy a kalóriahiány semmilyen módon nem segíti az izomtömeg fejlesztését.

Hogyan csináljam?

Többféle változat létezik. Itt három javaslatot teszünk arra, hogy az edzésprogram és a célok alapján döntsön:

5 nap alacsony és 2 nap magas: ez egy jó lehetőség, ha fogyni akar. A szénhidrátok csökkentéséből áll a hét öt napján. Ha lehetséges, kényelmes lenne, ha a hátralévő két napban élnénk az intenzív edzés lehetőségével.

3 nap alacsony és 4 magas: hasznos azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, 4 napig folyamatosan edzeni és fenntartani a kalóriatöbbletet a hét teljes számításában.

Egyik alacsony, másik magas: akkor is felváltva, hogy még könnyebbé és egyszerűbbé váljon.