A legtöbb diéta elzárkózik a szénhidrátoktól, azonban egy adott típus nagyon gyorsan segít a fogyásban. A táplálkozási szakember rájuk alapozza javaslatát

16 év kísérletezés után a dietetikus Tanya zuckerbrot azt állítja, hogy megtalálta azt az étrendet, amelynek ideális formulája rövid idő alatt sokat fogy. "Azok, akik követik, biztosítják, hogy nem érzik magukat éhesnek" - mondja a "Woman's World" -nek.

Az F-Faktor módszerének szerzője, Zuckerbrot kidolgozott egy tervet, amellyel azt ígéri, hogy „egy átlagember képes lesz veszíteni akár 5 kiló két hét alatt”. Mi a megoldás kulcsa? A napi menükbe erőteljesen illessze be azt a csodaszénhidrátot: rostot.

Ez a szénhidrát gyorsan kielégíti, felgyorsítja az anyagcserét és a test kevesebb kalóriát szív fel

„A rost egyfajta szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek. Minél több tanulmány készül róla, annál több hasznot fedezünk fel ”. A szervezet nem tudja feldolgozni, mert az emésztőrendszer nem rendelkezik a szükséges enzimekkel. Az Egészségügyi Világszervezet kijelenti, hogy az ajánlott napi rostmennyiség körülbelül 25 gramm. Az ilyen jelzések túllépése mellett azonban a szakértő javaslata a jelet a minimum 35.

A rezsim alapjai

Az az előfeltevés, amelyből Zuckerbrot kiindul, hogy „intuitív módon mindannyian megértjük, hogy a rostok köré épített étrend sok egészségesebb mint a fagyasztott ételeken vagy nagy mennyiségű húson alapuló étrend ”, ami sajnos előfordul a túlsúlyos népesség jó részének étrendjében. A javaslat bizonyos ételek és rágcsálnivalók, például reggelire puffasztott búzadara, ebédre burgonya vagy akár szálas terhelésű alternatívák, ilyen például a gyümölcs, zöldség vagy az azzal dúsított keksz, amelyhez bizonyos fehérje- és zsírrészeket is mellékelni kell.

kilót
Csoda szénhidrát diéta

Zuckerbrot több okot is felsorol, amiért a rostok nagyszerű szövetségesei a fogyásnak. Az első az, hogy a test, amikor megpróbálja kezelni, automatikusan okozza az anyagcsere felgyorsul így extra kalóriákat éget el. A második, amint a táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy az oldható rost "a géltömeg az emésztőrendszer belsejében ”. Ez a gél azt eredményezi, hogy bizonyos kalóriák nem szívódnak fel. Valójában az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által készített tanulmány szerint azoknak, akik napi 12 gramm elfogyasztásáról 24-re jutottak, akár 90 kalóriát is kevesebbet sikerült fogyasztaniuk.

Igyon sok vizet a hatásának fokozásához és mérsékelt edzéshez. Az intenzív fizikai aktivitás nem ajánlott, mert felkelti az étvágyat

Még több ok? A kielégítő erő hogy benne van a „varázsszénhidrát”, amelyről annyit beszéltek, és az a tény, hogy a rostoknak köszönhetően a szervezetnek szüksége van kevesebb inzulin a helyes vércukorszint fenntartása érdekében. Figyelembe kell venni, hogy minél kevesebb inzulint termel a szervezet, annál kevesebb zsír halmozódik fel.

A program két hétig

Ha esélyt akar adni a tervre, akkor 14 napra bemutatjuk a teljes javaslatot (minden nap választhat az egyik étkezéskor bemutatott lehetőség közül). Csak még két szempont, mielőtt belekezdenék. Igyál sok vizet hogy hatékonyabb legyen. Hozzáadhat teát és kávét, ha kívánja, és minden olyan kalóriaszegény öntettel, mint a fűszerek, az ecet vagy a citromlé. Naponta egy pohár bor is megengedett. A mérsékelt testmozgás Ez jó segítség, de a különösen intenzív edzéseket nem ajánljuk, mivel ösztönzik az étvágyat, megnehezítve ezzel a tervhez való ragaszkodást.

Reggeli

1. Egy tál magas rosttartalmú gabonafélék (adagonként legalább 10 gramm) görög joghurttal és fél tál gyümölcssalátával, fahéjjal vagy a mesterséges édesítőszerrel, a szukralózzal (Splenda).

két. Négy rántotta fehérje zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal díszítve. Gyümölcs, mint köret.

Étel

1. Hamburger 150 gramm pulykahússal, 25 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, mustár, saláta, paradicsom, hagyma és a kívánt mennyiségű párolt zöldség.

2. Egy tál zöldségleves 150 gramm grillezett csirkét, diót, olívaolajat, ecetet és zöld leveles zöldségeket tartalmazó salátával együtt.

3. 170 gramm sovány hideg hús 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajttal, fejes salátában és mustárlevelekben. Hozzáadhatja a kívánt nyers zöldséget és egy kis adag guacamole-t.

Snackek

1. Négy magas rosttartalmú keksz fél doboz tonhal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel és vágott zöldségekkel tálaljuk.

két. Négy keksz magas rosttartalmú 85 gramm sovány felvágott, zöldség és mustár.

3. Négy keksz magas rosttartalmú két sajt vagy egy kis adag túró és paradicsom szelet.

1. Consommé a fehérhal filé, csirkemell vagy bármilyen más fehér hús, párolt vagy grillezett zöldségekkel.

2. 170 gramm grillezett hal zöld leveles saláta, olívaolaj, vinaigrette és articsóka kíséretében.

3. Tacok készült hosszú saláta levelekkel, 120 gramm marhahússal, zsírszegény sajttal, paradicsom szeletekkel és paprikával, korianderrel és tejföllel.