egészséges

A Nutritienda.com ad néhány tippet, hogyan lehet hatékonyan fogyni kiegyensúlyozott étrenddel

(Utolsó frissítés: 2020.05.29. 11:00)

Úgy tűnik, hogy a finomítás hiánya apránként jelentkezik, amelyben a spanyolok hétről hétre egyre több tevékenységet folytathatnak, attól függően, hogy milyen szakaszban vannak, hosszabb sétákat tesznek, éttermekbe és teraszokra járnak, sőt, néhány hét, menjen nyaralási célpontokra, beköszönt a jó idő és növekszik a vágy, hogy elhagyja otthonát, mögöttük vannak a nehéz hetek, amelyek otthonunkba vannak zárva, sokszor meghaladják az egészségtelen ételeket. A táplálkozási szakértők által kezelt adatok szerint www.nutritienda.com, az egészségügyi és szépségápolási termékek vezető online vállalata, a spanyolok 65% -a nyár előtt fogyókúrázik, és 3–4 kiló közötti fogyást céloz meg. De vajon igazságos-e az erőnlét?

A válasz nem, napról napra új súlycsökkentő étrendek jelennek meg a piacon, közismert nevén „csoda diéták”, amelyek 60% -a elismeri, hogy kipróbálta, 45% -a pedig egynél több. Ezek a diéták nagyon különbözhetnek egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan és mindenekelőtt az egészségre veszélyes, mivel ezek nem túl oktató diéták, és amelyekben, miután az időszak lejárt a diétán, nem tanulja meg, hogyan kell helyesen táplálkozni, így lehetséges a fogyás visszaszerzése, ami a jól ismert "visszapattanó" hatást eredményezi, mivel ennyi kalória fogyasztása különböző "sürgősségi" utakat aktivál a testünkben, ami azt eredményezi, hogy visszatér a szokásos étrendhez cserélje le a leadott kilókat "yo-yo" hatással.

Melyek a leggyakoribb csoda diéták?

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig mindent elfogyaszt, amit csak akar, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.

Egyszeri étrend

Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.

Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos típusú tápanyagokban kiegyensúlyozatlanok, legyenek fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.

Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátokat, beleértve a "jó" és "rossz" ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.

A kiegyensúlyozott étrend a megoldás!

Ezért, ha valaki vissza akarja szerezni az elzártság túlzása miatt elvesztett alakot, bizonyos irányelveket kell betartani, a Nutritienda.com ad néhány tippet a kiegyensúlyozott étrend hatékony fogyásához:

Az első tudnivaló, hogy a fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, igen, rugalmas étrenddel fogyhatsz! És miből áll? Ehetsz pizzát, hamburgert, édességet és fogyhatsz ? A válasz igen, de fejjel! Ehhez meg kell alapoznia a 80/20 szabályt, és követnie kell egy sor iránymutatást. De mit jelent ez a szabály? Nagyon egyszerű, az étrend 80% -át az egészséges ételekre és ételekre összpontosítja, anélkül, hogy egyetlen csoportot is kizárna, és mindig arra törekszünk, hogy magas tápértékű ételekre alapozzunk. A fennmaradó 20% -ban olyan ételeket vehetünk fel, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk, például hamburgert és pizzát. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.

De ha valami, az még fontosabb, hogy ne vértanúvá váljon: az érzelmi egészség is fontos, ezért nem szabad úgy gondolnunk, hogy ez a szelet pizza csúsztatás, és meg kell büntetnünk magunkat érte. Ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor egyetlen étkezés nem változik. Az érzelmi egyensúly is számít.

A túl korlátozó diéták közép- és hosszú távon kevésbé tartják be magukat, mert nem felelnek meg a valóságnak, mivel lehetetlen lenne vacsorázni az otthonon kívül! Vagy kikerülhet a rendkívül meghatározott irányelvekből, amikor végre nyaralhatunk. Az ilyen típusú diéták általában meglehetősen monotonak, és hosszú távon végül az egész utat eldobják. Az életmód, amelyben az egészségtelen táplálkozás dominál, a szigorú étrendre váltás stresszforrás, ezért hosszú távon nem jelent megoldást.

A kiegyensúlyozott étrend alapelvei a következők:

1. Ismerje mindegyik energiaigényét. Miután kiszámolták (számtalan webhely és alkalmazás rendelkezik ehhez eszközzel), ki kell számolnia a makrotápanyagok eloszlását.

2. Az étkezés 80% -át egészséges táplálkozásra kell alapoznia, és meg kell takarítania a 20% -ot, hogy megengedhesse magának a diétát, amely nem korlátozza.

3. Annak érdekében, hogy ne bukjon meg a kísérletben, be kell látnia, hogy a fogyáshoz nem lépheti túl ezt a 20% -ot. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és magas tápértékűnek kell lennie.

Miután ez megtörtént, a Nutritienda.com táplálkozási szakértői azt javasolják, hogy kövessék ezeket a tíz irányelvet a hatékony és kiegyensúlyozott étrend megvalósításához:

1. Felejtsd el a méretarányt

Az egyik félelem, amikor fogyókúrát szeretne kezdeni a fogyás érdekében, a szembesülés a skálával. Ne légy megszállott, jobb, ha kéthetente egyszer leméred magad, és gondoskodj arról, hogy mindig ugyanabban az időben legyen, ugyanazokkal a ruhákkal vagy anélkül, és ugyanolyan skálán, mivel a súly változhat. A testsúly azonban nem a legjobb indikátora az egészségnek, mivel ugyanaz a súly nagyon különböző testeket mutathat: egészséges és határozott testű egy látszólag vékonyabb testhez képest, de rossz táplálkozással és a testzsír magasabb százalékával. Tehát a skálán lévő szám nem minden!.

2. Célok kitűzése

Elengedhetetlen a valós célok kitűzése és azok elérésére való törekvés, mindig könnyebb elérni valamit, ha célokat tűz ki. Bíznod kell önmagadban, és így fogod elérni.

3. Készítse elő saját ételeit

Ha maga készíti el az ételt, szabályozhatja az elfogyasztott mennyiségeket és az elkészítés módját. A házi készítésű ételek mindig sokkal egészségesebbek, mint az ipari vagy egyes éttermekben.

4. Csatlakozzon a kielégítő ételekhez

A jóllakott ételekkel való együttélés segít fenntartani a vércukorszintet, és ezáltal kontrollálni tudja a hűtő kiürítésének vágyát! Ha valaki lassan emészthető ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel, bőrös gyümölcsökkel, zabkorpával, tojásfehérjével, lenmagokkal, hüvelyesekkel barátkozik meg. és az egészséges zsírok fogyasztásának növelése nemcsak javítja a trigliceridek szintjét a vérben, szabályozza a koleszterint és fokozza a kardioprotektív hatást, hanem felgyorsítja a zsírok égését is, csökkentve azok felhalmozódását és serkentve a jóllakottságot.

Az ipari szószok tele vannak zsírral, és az előnyök eltűnnek. A házi készítésű szószok sokkal kevesebb kalóriával készíthetők, mint az ipari.

6. Hidratálja megfelelően

A folyadékfogyasztás elengedhetetlen minden étrendhez, még akkor is, ha nem érzi az ivás szükségességét, naponta több pohár vizet kell meginni a test tisztításához és a megfelelő hidratáláshoz. A felnőttek számára szükséges átlagos mennyiség két liter, de meg kell hallgatnunk saját testünk igényeit, és meg kell adnunk neki a szükséges vizet.

7. Mindig legyen valami egészséges snack

Fontos, hogy mindig legyen valami egészséges, amit kéznél lehet kapni, gyümölcsöt, diót, nyers zöldséget. hogy elkerülje az ócska ételeket és "megtámadja a hibát".

8. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem

Mítosz, hogy "ha kihagy egy ételt, lefogy", az egyetlen dolog, amit kap, az az, hogy többet eszik a következő étkezéskor, mivel éhesebben érkezik, és ez nem tesz jót a diétának. Meg kell próbálni legalább négy ételt enni naponta, jó változtatni a mennyiséget és a kalóriát, hogy a test megtörje rutinját, ellensúlyozza a szorongást és aktiválja a zsírok anyagcseréjét.

9. Állítsa le az üdítőket és a süteményeket

A cukros üdítőket és az ipari süteményeket cukormentes italokkal, infúziókkal, gyümölcs turmixokkal, természetes gyümölcssalátákkal kell felváltani. Számos alternatíva létezik, és meg kell próbálnia kerülni a szénsavas italokat is. És természetesen mérsékelt alkoholfogyasztás.

10. Kelj fel és mozogj

A fent említett irányelvek egyikének sem lesz értelme, és hatékony lesz, ha az ember nem mozdul, és még inkább most, hogy végre minden nap végezhetünk egy kis gyakorlatot az utcán. Ha fogyni akar, akkor folyamatosan mozognia kell, az edzés elősegíti a zsírégetést és hatékonyabbá teszi az étrendet. Jelenleg még mindig nehéz edzőterembe járni, mint a pandémiát megelőzően, de sokféle módon mozoghatunk akkor is, ha nincs időnk: kerüljük a lifteket és használjuk a lépcsőket, sétáljunk minden nap egy rövidre, végezzünk ötperces gyakorlatokat vagy félóránként sétáljon otthon valamit.