irányítsd

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Ezek az elmúlt hetek ketózisról beszélgettünk, anyagcsere-állapot, amelyben testünk belép, amikor a szénhidrátbevitel nagyon alacsony (kevesebb, mint 50 gramm/nap), és izomglikogén-tartalékaink kimerülnek, és így a "zsírzsír" felé fordulnak.

Két bejegyzést írtunk neked, az egyikben a ketózisról, mint a definíció végéről és minden kapcsolódó témáról beszéltünk, egy második bejegyzésben pedig példaként ismertettük a diétát arról, hogyan léphetsz be a ketózisba, bár igaz, hogy A Vitónica nem javasoljuk, hogy soha ne lépjen be ebbe az állapotba, és ezért ne kövesse ezt a diétát, bár ez nyilvánvaló a ketózis természetes folyamat az emberi testben.

De mivel az ember természeténél fogva makacs, és általában azt teszi, amit akar, függetlenül attól, hogy mi ajánlott, függetlenül attól, hogy készen áll-e erre (elsősorban egy szerver), mert ettől leszünk emberek, magyarázzuk el hogyan lehet ellenőrizni a ketózis állapotát.

Édesítőszerek és ketózis

Először tisztázni fogjuk, és ez az a probléma, amelyet már megvitattunk amikor ketogén étrenden édesítőszereket szed, és az, hogy a szervezet egyrészt a fehérje glükoneogenezisének köszönhetően rendelkezhet glikogénnel, édesítőszer hozzáadásakor pedig a típustól függ, ez elhiteti velünk, hogy glükózról van szó, majd az inzulin szekréció következik be.

Ha ez megtörténik nem fog edzeni ketózisban mivel egyrészt glikogén, másrészt inzulin van, így a ketogén testek nem jönnek létre, hogy zsírsavakat glikogénné alakítsanak, hogy energiaként felhasználhassák őket, és így csökkentse a zsír százalékát.

A lényeg az, hogy a legtöbben, akik ketózisba kerülnek, hajlamosak fehérje turmixokat inni, főleg edzések után, hogy kihasználják az anabolikus ablak előnyeit, tehát ha biztosítani akarod a belépést ebbe a ketogén állapotba vagy hagyja elszigetelten a turmixokat vagy az italt nagyon kevés édesítőszerrel, és ezek olyan édesítőszerek is, amelyek nem fogják az inzulint lőni a szervezetben.

A csíkok használata a ketózis mértékének felmérésére

Vannak páran teszt papírcsíkok olyan gyógyszertárakban, amelyeket recept nélkül kell megvásárolni, amellyel meg lehet mérni az aceton (keton testek) mennyiségét a vizeletben, és így tudni lehet a ketózis mértékét, amelyben az ember van, hogy megtudja, belépett-e. vagy sem.

Használatuk főleg nagyon egyszerű felkeléskor ajánlott megtenni, gyűjtse a vizeletet egy tiszta üvegtartályba, ha lehetséges, és helyezzen egy csíkot a reaktív végén (sötétebb) a rá rajzolt nyíl irányába, legfeljebb egy vagy két másodpercig (vizelhet is közvetlenül benne).

A csíkon megjelenő színtől függően (lásd a fenti képet) jelzi a ketózis szintjét, ahol a fehéres sárga nulla, a sárga gyenge, a fuzia pozitív és a gránát erős pozitív. Ne feledje, hogy hamis pozitívak lehetnek például a kókuszszármazékok fogyasztása, vagy hamis negatívumok az első napokban, mivel a ketózis még nem tökéletesen érzékelhető.

A ketózist jelölő 4 pont

Amikor egy személy belép a ketózisba, azt meg tudjuk állapítani 4 nagyon könnyen azonosítható pont. Mindenkinek értékelnie kell önmagát, vagyis olyan mellékhatások sorozata, amelyek általában akkor fordulnak elő, amikor testünk ketózisban van, és amelyek általában nem kellemesek, és sokszor aggódhatnak minket:

  • Rossz lehelet: amikor belépsz a ketózisba, acidózisnak kell bekövetkeznie, ehhez a szervezetnek nagy mennyiségű ammóniát kell termelnie, hogy ellensúlyozza azt, ami a rossz lehelet fő oka.
  • Ingerlékenység: különösen az első napok az étrend drasztikus megváltozása miatt, még akkor is, ha az étrend meghatározásának szakaszai sorozatosak voltak, a szorongás és a falánkság szénhidrát vagy valami édes fogyasztása miatt rossz hangulatot és nagy ingerlékenységet okoz az egyénben.
  • Csökkenjen az erő: az első napokban is, amíg a zsírból nem termelődik energia, a test elveszíti az izom-glikogént, így nagy az erőcsökkenés, de egy jobb általában 3 nappal ugyanez kezdete után érezhető.
  • Lehetséges szédülés: a normális dolog az, hogy ez olyan embereknél fordul elő, akiknek nagyon kevés tapasztalata van a cukor és a glikogén csökkenése miatt. Különösen délután és az első két napban enyhe szédülés, sőt hányinger jelentkezhet, amelyek általában a diéta kezdete után a harmadik napon is elmúlnak.