Tartalom közzététele

A dehidráció 3 szintjét különböztethetjük meg:

Igyál elegendő folyadékot sportolás közben? Kimutathatja a kiszáradást vagy a hyponatremiát? Megmondjuk, mi a kiszáradás, milyen tüneteket mutat, léteznek a kiszáradás különböző típusai, de mindenekelőtt mit tehet annak megelőzésére.

A kiszáradás akkor következik be, amikor testünk több folyadékot használ vagy veszít, mint amennyit befogad, tehát nincs elegendő vize funkcióinak normális ellátásához.

TEJES VÍZTALANÍTÁS:

Az enyhe kiszáradás akkor kezd érződni, amikor szomjúságérzetet észlelünk, ez már éber tünet, amely aktiválja testünket, hogy elmondja nekünk, hogy a kiszáradás kezdetét veszi. Ezeket a tüneteket étvágytalanság, fáradtság, fejfájás, rövid távú memória elvesztése és a testhőmérséklet 1ºC-ig történő emelkedése kísérheti. Ez a testtömeg 1-2% közötti veszteséget jelent.

Mérsékelt dehidrálás:

Mérsékelt dehidráció akkor látható, ha a vizelet sötét színű, száraz a bőrünk vagy görcsök szenvednek, a vízveszteség a testtömeg 3–10% -a között súlyozható, olyan tünetek kíséretében, mint zavartság, álmosság, fejfájás vagy migrén és felkelés a szívfrecencia.

SÚLYOS VÍZTALANÍTÁS:

Ha görcsök, egyensúlyi problémák, nyelvi nehézségek és 41 ° C-os hőmérséklet-emelkedés tapasztalható, akkor azok egyértelmű tünetek arra utalnak, hogy a test testtömegének több mint 10% -át elveszítette, ami nagy kockázatot jelent az egészségre.

De a kiszáradás leküzdésére nem elég vizet inni, sőt, nem elég, sőt káros is lehet. A túlzott hidratálás megfelelő ásványianyag-ellátás nélkül hiponatrémiához vezethet, vagyis a vér nagyon alacsony nátriumkoncentrációjához vezethet. Amikor izzadunk, elveszítjük a káliumot, a kloridot és a nátriumot, valamint néhány ásványi anyagot, például magnéziumot, kalciumot vagy cinket, valamint vitaminokat.

Azután; Mit kell tennünk a kiszáradás vagy a hyponatremia elkerülése érdekében?

Különböző módon vagy módszerrel lehet elkerülni a kiszáradást vagy a hiponatrémiát attól az állapottól függően, amelyben a képzési rutinban vagyunk:

A sport gyakorlása előtt:

A sportolónak jól hidratáltnak kell lennie. A szakértők körülbelül 400 - 500 ml folyadékbevitelt javasolnak edzés előtt 1 és 2 óra között, hogy a test és különösen a vesék szabályozni tudják a testfolyadék teljes mennyiségét. Az edzés előtti hidratálás hőszabályozó funkcióval rendelkezik, hogy megakadályozza az ember hőmérsékletének emelkedését, csökkenti az erőfeszítés érzékelését és segít kitölteni a glikogénkészleteket (amikor szénhidrátokat eszünk)

Edzés közben:

Érdekes fenntartani a hidroelektrolit egyensúlyt. 150-250 ml folyadék bevitele ajánlott 20 perces intervallumokban, nátriumkoncentrációval 0,5 és 0,7gr/liter között, hogy megakadályozzuk az esetleges hiponatrémiát, és helyettesítsük a vizet és az elektrolitokat, amelyeket verejték és vizelet révén veszítünk el. Olyan állóképességi sportokról beszélünk, mint a hosszútávú triatlonok, az ultramaratonok, a kerékpáros felvonulások stb. (Van, amikor nem lehet jó folyadékegyensúlyt elérni, mivel az elveszített folyadék mennyisége nagyobb lehet, mint a gyomor ürítő képessége (a test több folyadékot veszíthet, mint amennyire képes asszimilálódni)

UTÁN UTÁN:

A megfelelő rehidratáláshoz a fogyott testtömeg 150% -ának megfelelő folyadékbevitel ajánlott (ha 1 kg-ot veszítünk, 1,5 liter folyadékot kell bevennünk) a lehető leghamarabb, megkönnyítve a gyors helyreállítást.

Vannak olyan italok, mint a sportgyakorlás során elvesztett folyadékok és ásványi anyagok pótlására tervezett Recuperat-ion Hydrasport, amelyek jó ergogén segítségnek bizonyultak, mivel megfelelő ionmennyiségen alapuló képletük van (nátrium, kálium, kalcium és magnézium). ) jó szénhidrátkészlettel az izomfáradtság hosszabb távú leküzdésére.

különböző