Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint 2014-ben a 18 éves és idősebb felnőtteknél több mint 1,9 milliárd (39%) volt túlsúlyos, ebből több mint 600 millió (13%) elhízott.

Costa Ricán az Egészségügyi Minisztérium által végzett legutóbbi, 2008–2009-es nemzeti táplálkozási felmérés statisztikai adatai szerint a felnőtteknél a túlsúly és az elhízás aránya 64,5%. A 20–45 év közötti Costa Rica-i nők 66,6% -a elhízott vagy túlsúlyos, míg a 45–64 éves nők körében a helyzet romlik, mivel ez az arány eléri a 77,3% -ot.

A túlsúly és az elhízás a legtöbb esetben megelőzhető, és ennek legkönnyebben elérhető, elérhető és megfizethető módja az egészségesebb étrendhez és a rendszeres fizikai aktivitás növekedéséhez kapcsolódik.

Sok ember azonban, amikor fogyni akar, extrém étrendhez folyamodik, hogy gyors eredményeket érjen el, végül ez a veszteség nem tartós, és nem is egészséges a test számára.

Számos mítosz létezik a legeredményesebb és leghatékonyabb fogyókúrákról. Néhány a leggyakoribb:

  1. A szénhidrátok rosszak, ezért meg kell szüntetni őket.

Hamisítvány, Ezek az ételek szükségesek a testünk számára, és energiát szolgáltatnak mindennapi feladataink elvégzéséhez. Ezenkívül elengedhetetlenek az agy és az izmok megfelelő működéséhez.

  1. Ha vizet iszik, azonnal fogyni fog.

A víz elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez, de feltételezve, hogy fogyasztásának növelése biztosítja a fogyást, igen hamisítvány. Ha fogyni szeretne, jó, ha több vizet iszik, de változtatnia kell az étrenden, és testmozgást kell végeznie, különben a várt eredmény nem érhető el.

  1. Gyorsabban fog lemenni, ha kihagyja az étkezési időket.

Ez mellett hamisítvány veszélyes és ennek ellenkező hatása lehet, mert az étkezési idők kiküszöbölése valószínűleg éhesebbé válik, és a következő étkezéskor több ételt fogyaszt. Az étkezési idők kihagyása a testet "kalóriamegtakarítási módba" állítja azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcserét, amely a test kalóriakiadásának fő meghatározója. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy például a reggelit kihagyók nagyobb hajlamot mutatnak a túlsúlyra és az elhízásra.

  1. A fogyáshoz sok órás erőteljes testmozgást kell végeznie.

Elég napi egy órát gyakorolni és valami nagyon fontosat, aktív életet élni. Például az olyan napi gyakorlatok, mint a séta, a kutyasétáltatás és az otthoni takarítás, nagy változást hozhatnak, mivel alacsony intenzitású fizikai tevékenységek, amelyek kalóriát is fogyasztanak.

Ezenkívül elengedhetetlen szem előtt tartani, hogy a testmozgás nem alakítja át a zsírt izommá, mert mindkét szövet különböző sejtekből áll, ami valójában az történik, hogy a zsír megég és az izom fejlődik, vagyis elveszik és egy a test más nyer.

  1. Alacsony zsírtartalmú termékeket kell fogyasztania, hogy gyorsabban fogyjon.

Olvassa el az alacsony zsírtartalmú ételek címkéit, mivel ezek nagyobb mennyiségű cukrot vagy sót tartalmazhatnak, hogy helyreállítsák az ízt, amely elvész az összetevő kiküszöbölésével vagy csökkentésével. Azok az ételek, amelyek csökkentették a zsírmennyiségüket anélkül, hogy növelnék más anyagokat, jó lehetőségek kevesebb kalória fogyasztására. Mindig fontos a természetes ételek kiválasztása, jó minőségű alapanyagokból.

Ez csak néhány a sok mítosz közül, amelyekkel találkozhat vagy hallhat. A legfontosabb az, hogy mindig helyes információkat keressen, megbízható forrásokból és mindenekelőtt, hogy ne feledje, hogy életmódja javítása érdekében naponta apró változtatásokat kell végrehajtania hosszú távú jövőképpel.

ismerje

Patricia Vial, a Nestlé Costa Rica táplálkozásért, egészségért és jólétért felelős vezetője.